Per le donne con dolore da fibromialgia, anche le attività più comuni come pulire la casa o indossare calze possono peggiorare i dolori muscolari. Ma attività quotidiane come queste sono inevitabili. Abbiamo arrotondato 14 strumenti per alleviare i tuoi dolori e dolori durante il giorno. Scopri cosa sono e dove trovarli …
Con i suoi dolori muscolari e la stanchezza cronica, la fibromialgia può rendere dolorose e difficili le attività più semplici.
Una condizione cronica che colpisce il 2% degli americani, in particolare delle donne, è la fibromialgia associato a dolori muscolari, stanchezza cronica e punti dolenti in tutto il corpo .
Nel peggiore dei casi, può rendere improvvisamente difficili le faccende che una volta davano per scontate.
Fortunatamente, abbiamo trovato una serie di strumenti per controllare
Si va dai massaggiatori che riducono il dolore e agli stimolatori elettronici ai gadget salvavita progettati per rendere più gestibili i compiti ordinari.
Abbiamo consultato il fisioterapista Cathy Guenthner, educatore clinico presso l'Università di Cincinnati, per i prodotti elencati di seguito.
"Aiutano a risparmiare energia, in modo che tu possa funzionare senza sovraccaricare il tuo corpo", afferma.
Abbiamo suggerito fonti per ciascuno dei prodotti menzionati di seguito, bu molti possono anche essere acquistati da Amazon.com o drogherie locali, negozi per la casa e negozi di forniture mediche.
1. Thera Cane
Cos'è: Questo auto-massaggiatore terapeutico ti aiuta a esercitare pressione sui punti trigger, fibre muscolari annodate che possono aumentare il dolore cronico.
Perché aiuta: Il dispositivo dalla forma strana, che assomiglia ad una canna larga con rami corti con la palla, consente di raggiungere punti trigger in qualsiasi parte del tuo corpo.
"Un punto di innesco è un'area di iperirritabilità in un muscolo, comune nelle persone con fibromialgia", dice Guenthner. "Puoi spingere le palline sul punto di innesco e mantenere la pressione per 30-90 secondi finché non senti la tensione rilasciata."
Provalo: www.theracane.com
2. Pallamano
Che cos'è: Una pallamano normale, che puoi acquistare in un negozio di articoli sportivi, fornisce un altro modo semplice per esercitare pressione sui dolori muscolari dolorosi.
Perché aiuta: È portatile e conveniente. Guenthner suggerisce di sdraiarsi, mettendo la palla sotto una macchia irritabile e usa il tuo peso corporeo per applicare una pressione per 30-90 secondi, fino a quando non senti il rilascio del grilletto.
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3. Cuscinetto umido
Che cos'è: Un pad che rilassa i tuoi dolori muscolari con calore calmante.
I pad umidi riscaldanti sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni, compresi quelli rettangolari per la schiena o gli involucri oblunghi per il collo e le spalle.
Puoi anche ottenere bendaggi umidi per ginocchia, caviglie e gomiti e stivaletti e guanti umidi per piedi e mani doloranti.
Le versioni elettriche riscaldano automaticamente; i pad non elettrici hanno rivestimenti in spugna bagnati e poi riscaldati in un forno a microonde.
Perché aiuta: "Il calore rilassa i muscoli e l'umidità riduce la naturale resistenza della pelle al calore [assorbente]", afferma Scott Glaser, MD, un medico interventista del dolore a Chicago.
Ma attenzione>
"Se si eccede il calore, si può avere una decolorazione permanente dall'aumento del flusso sanguigno alla pelle", afferma il dott. Glaser. Applicare il pad in un punto doloroso a fuoco basso per non più di 20 minuti alla volta.
L'uso di questi pad può essere utile prima di allungare i muscoli dolorosi, osserva Shannon Rock, un terapista occupazionale presso il Mercy Medical Center di Baltimora.
"Il calore umido aumenta il flusso di sangue verso l'area, che aiuta a preparare il tessuto per lo stretching", dice.
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4. Ice pad
Che cos'è: Un'altra forma di terapia della temperatura. Come le piastre riscaldanti, le pastiglie di ghiaccio sono disponibili in varie forme, inclusi rettangoli, colletti cervicali e impacchi di spalle, gambe e piedi.
Perché aiuta: "Il ghiaccio è un grande aiuto nel controllo del dolore fibromialgico in un'area localizzata" Dice il dottor Glaser. "I segnali di freddo dai tuoi recettori di temperatura eliminano i segnali di dolore."
Applicare il ghiaccio per non più di 20-30 minuti in un tratto, più volte al giorno.
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5. Unità TENS
Che cos'è: Abbreviazione di "stimolazione del nervo elettrico transcutaneo", è un dispositivo che invia corrente elettrica innocua ai dolori muscolari.
Perché aiuta: "Sensazioni dall'attuale folla fuori input dai nervi del dolore, "dice il Dr. Glaser.
Un fisioterapista può consigliare un'unità domestica e insegnarti come usarla correttamente.
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6. Ginocchio e cuscino per la testa
Che cos'é: Cuscini per il collo e cuscini per le gambe particolarmente curvi.
Perché aiuta: Se stai sdraiato di fianco, posiziona un cuscino tra le ginocchia gambe separate e consente alla colonna vertebrale di rimanere in una posizione più neutrale e confortevole, dice Guenthner. Lo stesso è vero se sei sdraiato sulla schiena e metti un cuscino sotto le ginocchia.
"Permette al giunto di piegarsi un po '", dice Guenthner. "Quando l'articolazione è completamente estesa, mette più pressione sull'articolazione e sui muscoli, il che aumenta il dolore."
Provalo: Cuscino per ginocchio; Leg Separator Pillow; Guanciale cervicale in schiuma Memory Foam regolabile; tutto a makemeheal.com. Mentre i cuscini speciali possono essere più comodi, puoi usare qualsiasi cuscino per il letto, dice Guenthner.
7. Cuscino di supporto lombare
Che cos'é: Un cuscino che supporta la parte bassa della schiena quando ti siedi.
Perché aiuta: " Ti mantiene in buon allineamento spinale [quando sei seduto], quindi la tua schiena non è troppo curva o arcuata e le tue spalle sono direttamente sopra i tuoi fianchi ", dice Guenthner. "Se crolli, metti più sforzo sui tuoi muscoli e sul tuo corpo, il che aumenta l'irritazione muscolare."
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8. Poggiapolsi
Che cos'è: Una tastiera in gel che supporta i polsi.
Perché aiuta: Se hai la fibromialgia, anche i muscoli del tuo polso e delle braccia possono far male
"I pazienti con fibromialgia hanno un più alto tasso di sindrome del tunnel carpale", una condizione nervosa dolorosa che coinvolge formicolio e intorpidimento delle mani e del polso, di solito il risultato di movimenti ripetitivi, dice il dottor Glaser.
"Un pad tastiera gel è un dolore strumento di gestione che mantiene i polsi in una posizione neutra, che appoggia i muscoli e i tendini dell'avambraccio [che si estendono] alla mano ", afferma il terapista occupazionale Rock.
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9. Cintura di sostegno lombare
Che cos'è: Una cintura larga che stabilizza la colonna vertebrale.
Perché aiuta: Aiuta a controllare il dolore migliorando la postura, proteggendo la schiena e permettendo alle ginocchia e ai fianchi di fare la maggior parte del lavoro quando si solleva qualcosa.
Queste cinture possono ridurre il mal di schiena e l'affaticamento cronico nelle persone con fibromialgia, dice il dott. Glaser. Ma consiglia di indossarne uno non più della metà del tempo in cui sei attivo per prevenire l'indebolimento dei muscoli della colonna vertebrale.
Provalo: Cinghia di supporto lombare e posteriore su www.coreproducts.com
10. Panca per doccia
Che cos'è: Una panca di plastica con un braccio e una maniglia che ti permette di sederti sotto la doccia.
Perché aiuta: "Le persone con fibromialgia hanno affaticamento cronico e dolori muscolari ", Dice Rock. "Una panchina per la doccia [conserva] energia. Se hai dolore alla schiena o alle gambe, aiuta a stare seduto piuttosto che in piedi. "
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11. Sedile del WC rialzato
Cosa è: Questo sedile si fissa sul sedile del water regolare, sollevandolo di circa 6 pollici più alto del normale. Alcuni modelli hanno anche bracci su cui puoi aggrapparti
Perché aiuta: Il sedile rialzato consente di risparmiare energia in caso di dolore alle gambe.
"Sicuramente è più facile alzarsi e abbassarsi", afferma Guenthner.
Provalo: Medline Locking Sedile WC sollevato con braccioli, Medline
12. Estrattore di calze
Che cos'é: Questo aggeggio dall'aspetto strano rende facile calzare le calze senza chinarsi. Si infila un calzino sopra, si infila il piede dentro e si tirano le cinghie lunghe.
Perché aiuta: "Usandolo, previene il cedimento della mano o della lombata", dice Guenthner.
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13. Apriscatole automatico
Che cos'è: Questa bellezza a forma di uovo è completamente automatizzata: non devi nemmeno tenere la lattina. Metti il gadget su una lattina, premi un pulsante e la lattina si apre. Un magnete sul fondo solleva il coperchio della lattina.
Perché aiuta: "Qualsiasi dispositivo elettrico - chopper cibo, apriscatole, coltelli - aiuta a proteggere le articolazioni e risparmiare energia", afferma Rock.
Prova it: Apriscatole One Touch
14. Paletta e scopa a manico lungo Che cos'è: Una paletta e una scopa leggere con manici oversize.
Perché aiuta: Questi strumenti lunghi aiutano a controllare il dolore consentendo di ripulire una fuoriuscita senza accovacciata o piegata
Provalo: Dust Pan e scopa a manico lungo, www.aidsforarthritis.com
Per ulteriori informazioni, visita il nostro centro di salute fibromialgia.
Quanto ne sai di fibromialgia? Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. La malattia - una malattia complessa caratterizzata da dolore cronico a muscoli, tendini e legamenti, affaticamento e punti dolenti multipli sul corpo - colpisce circa il 2% delle persone americane, la maggior parte donne. Quanto ne sai della fibromialgia?
