Siamo stati tutti lì - tre settimane in una nuova risoluzione per mangiare bene quando il compleanno di un collega significa che una deliziosa torta di strati di cioccolato sarà in ufficio, probabilmente alle 4 del pomeriggio quando sei stanco e affamato e pieno di tutti gli zuccheri raffinati che hai rinnegato te stesso. Ti arrendi e scavi. Questo significa che hai esaurito le tue risorse di autocontrollo?
Beh, no, perché secondo un nuovo articolo pubblicato su Trends of Cognitive Sciences, l'autocontrollo non è un risorsa limitata In altre parole, non è qualcosa che può mai esaurirsi. Se sapete come trovare le giuste motivazioni, sostengono gli autori, il vostro autocontrollo dovrebbe essere illimitato.
Ricercatori dell'Università di Toronto, della Texas A & M University e dell'Università di Aberdeen hanno sottolineato numerosi studi che hanno contrastato il idea che l'autocontrollo possa "esaurire".
Ad esempio, se offri alle persone compiti che richiedono molto autocontrollo (un classico esempio è la lettura di parole a colori stampate in altri colori), le loro prestazioni diminuiscono nel tempo. Ma, i ricercatori hanno notato, il declino delle prestazioni non si verifica se si dà loro una motivazione adeguata. Ad esempio, pagarli funziona, ma così dire loro la loro partecipazione potrebbe aiutarli in qualche modo, ad esempio prevenendo la malattia di Alzheimer, ha detto l'autore dello studio Michael Inzlicht, PhD, professore associato di psicologia presso l'Università di Toronto.
Inoltre, le persone che credono nella preghiera personale hanno scoperto che fare delle pause per farlo migliora le loro prestazioni. Inoltre, le persone a cui erano piaciute le attività non sembravano le stesse in termini di prestazioni.
Se l'autocontrollo fosse effettivamente finito, quando si esauriva sarebbe come rimanere senza benzina in una macchina, dott. Disse Inzlicht. Non importa quanto tu possa essere motivato, la macchina non guiderà ancora senza più benzina. Fortunatamente, però, i ricercatori pensano che l'autocontrollo sia illimitato, basta solo capire come sfruttarlo al meglio. In termini di bombole del gas, ciò significa che la giusta motivazione è sufficiente per far ripartire la tua auto.
La teoria era che "l'autocontrollo cresce e cala per tutto il giorno", ma la nuova ricerca mostra il contrario. "Ciò che aumenta e diminuisce non è la capacità delle persone ma la motivazione delle persone ad assumere questi comportamenti", ha detto Inzlicht.
Tutto può essere buono e buono, ma in che modo puoi trarre vantaggio da questa nuova ricerca?
Decidi perché Volete farlo
Ognuno ha "compiti", "compiuti attraverso il senso del dovere, dell'obbligo o della colpa" e "i compiti" desiderati ", eseguiti perché sono personalmente piacevoli e gratificanti, "I ricercatori hanno scritto. Ad esempio, un'attività "da fare" potrebbe andare in palestra mentre un'attività "da fare" è guardare la TV. Il trucco è capire come ridefinire i compiti "da fare" come compiti "desiderabili".
Michael McKee, PhD, psicologo clinico presso la Cleveland Clinic, ha notato che le persone rispondono molto meglio ai desideri che ai comandi . "Riesco a ricordare come un ragazzo molto giovane a pensare, 'Oh, prendo la spazzatura'", ha detto il dottor McKee. "Ma se mia madre me lo dicesse, direi di no."
Cercando di perdere peso? "Trova le ragioni che ti sono interne."Michael Inzlicht, PhD Tweet
Ad esempio, se vuoi perdere peso o mangiare meno di un certo tipo di cibo, fallo solo perché il tuo medico ha detto che dovresti vincere essere molto motivante Prima di intraprendere questa missione, decidi perché ti renderà più felice, sia che si senta meglio, che viva più a lungo, che stia meglio o qualcos'altro.
"Trova le ragioni che ti sono interne", disse Inzlicht.
Se il tuo obiettivo è quello di esercitare di più, assicurati di scegliere un tipo di esercizio che ti renda felice. Non forzarti a fare jogging se non sei un jogger naturale, ha consigliato McKee. "Ci sono solo un piccolo numero di persone che possono attenervisi per pura autodisciplina", ha detto.
Se, ogni giorno, capisci che tipo di piccolo esercizio, che si tratti di fare una passeggiata o di ballare per casa, ti renderà felice, è molto più probabile che aderisca al piano. Non solo questo metodo ti assicura che ti piaccia il tuo compito, fermarti a scegliere un esercizio può essere un aiuto fondamentale per un altro motivo: puoi anche prendere quel momento per ricordarti perché stai facendo quello che stai facendo.
Per McKee, ha ricordato il suo tempo alla scuola elementare quando stava scrivendo la sua tesi per 12 ore al giorno mentre ancora cercava di tenere il passo con tutto il resto, e ha osservato che per continuare a lavorare avrebbe "affermato il mio valore fondamentale che ho davvero bisogno di fare "
Andrada Neacsui, PhD, psicologo del Duke University Medical Center, ha osservato, tuttavia, che a volte potrebbe non essere sempre possibile manipolare le cose che" devi "fare nelle cose che" vuoi "fare. Ha sostenuto che a volte queste categorie non sono così in bianco e nero - ad esempio, in alcune notti può essere davvero eccitata di cucinare la cena mentre su altri, è un lavoro ingrato. Ad ogni modo, i ricercatori non hanno verificato se il reframing aiuti le persone a ottenere di più, ha detto, anche se ha riconosciuto che il loro argomento lo predice.
Anche così, ha trovato utili consigli utili dal lavoro.
"Paga attenzione a mantenere l'equilibrio tra le cose che vogliamo fare e le cose che dobbiamo fare ", ha detto. Assicurati di intrecciare compiti piacevoli nei compiti che devi svolgere. Ha citato una ricerca che dimostra che se fai qualcosa che ti piace dopo aver fatto qualcosa che non ti piace, ti piace ancora di più la cosa piacevole, ha detto. Se hai diversi compiti difficili, ti suggerisce anche di fare le cose più difficili.
Infine, sia Neacsui che Inzlicht concordano sul fatto che la teoria spieghi anche perché è utile fare una pausa. Ti dà la possibilità di premiarti e tornare alla tua motivazione, che sia una passeggiata per un caffè o una breve vacanza.
Vai avanti, prendi quella pausa. Potrebbe darti il tempo necessario per ricordare perché non stai mangiando quella torta al cioccolato.
