Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D? |

Puoi ottenere vitamina D da alimenti come latticini e pesce, nonché integratori. Ma non la chiamano la vitamina del sole per niente: la luce solare diretta rimane la fonte più forte. Il rivestimento

La vitamina D può essere importante per qualcosa di più della semplice costruzione e mantenimento di ossa forti. I ricercatori hanno analizzato se una sufficiente vitamina D può aiutare a prevenire gravi problemi di salute come il cancro, (1) malattie cardiache, (2) e il declino cognitivo. (3)

Sebbene gli studi non abbiano ancora dimostrato che ci sono benefici definitivi della vitamina D per prevenire o trattare questi problemi di salute, non si può negare che la comunità scientifica e il pubblico in generale siano affascinati da questo nutriente.

Considerando ciò che sappiamo della vitamina solare, quanto è necessario per mantenere il tuo corpo in buone condizioni di lavoro? Si scopre che le raccomandazioni sulla vitamina D non sono valide per tutti: un numero di fattori - dalla tua età e sesso alla tua etnia e posizione geografica - può influenzare l'assunzione consigliata.

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Continua a leggere per conoscere i fattori sorprendenti che possono influenzare la quantità di vitamina D necessaria.

Raccomandazioni basate sull'età per la vitamina D

Quando si tratta di vitamina D, l'età conta, e per ragioni diverse da quelle che ci si potrebbe aspettare.

Raccomandazioni per la vitamina D per neonati

L'assunzione adeguata raccomandata (AI) di vitamina D per i bambini è 400 UI (10 microgrammi [mcg]) al giorno. (4) Poiché il latte materno contiene 25 UI o meno per litro, è importante assicurarsi che il bambino stia ricevendo un'adeguata esposizione alla luce solare o che abbia assunto una quantità sufficiente di vitamina D nella sua dieta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Il CDC sottolinea che la carenza di vitamina D può portare al rachitismo, una condizione rara ma che può causare ritardi nella crescita.

Raccomandazioni di vitamina D per bambini e adolescenti

Mentre l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per bambini e adolescenti è Una ricerca osservazionale di 600 UI (15 mcg), (5) suggerisce che livelli più alti di vitamina D possono aiutare a prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 1 nei bambini. (6) Parlate con il vostro medico di famiglia per vedere se vostro figlio ha bisogno di più vitamina D.

Raccomandazioni per la vitamina D per adulti

La RDA di vitamina D per gli adulti è anche 600 UI al giorno, (5) ma a il numero di fattori può influenzare l'assunzione raccomandata. Parlate con il vostro medico per vedere se i vostri livelli sono adeguati.

Raccomandazioni per la vitamina D per gli anziani

La RDA per le persone di età pari o superiore a 70 anni è 800 UI. Invecchiando, il tuo corpo non è più efficiente nel sintetizzare, assorbire e digerire la vitamina D come quando eri più giovane, dice Robin Foroutan, RDN, un allenatore sanitario presso il Morrison Center di New York e portavoce del Accademia di nutrizione e dietetica. Questi problemi possono comportare un aumento del rischio di osteoporosi (malattia delle ossa), oltre ad altri potenziali problemi di salute. (7)

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Essere uomo o donna influisce sulla quantità di vitamina D necessaria?

Sì e no. La dimensione corporea è più influente del sesso quando si tratta di raccomandazioni sull'assunzione di vitamina D, dice Foroutan, anche se in media gli uomini pesano più delle donne.

Ricerca che mirava ad analizzare l'effetto che l'indice di massa corporea (BMI) può avere sulla vitamina Gli obiettivi di dosaggio suggerivano che i partecipanti obesi necessitavano di una vitamina D due o tre volte maggiore rispetto ai loro coetanei di peso normale. (8)

Ma uomini e donne sono a rischio diverso per varie condizioni croniche, il che significa che la regolazione degli obiettivi di vitamina D può essere utile per gestire i sintomi o ritardare la progressione della malattia.

Ad esempio, la ricerca osservazionale suggerisce che le donne possono essere più probabilità rispetto agli uomini di sviluppare la malattia della tiroide (9) e l'osteoporosi (10) e la carenza di vitamina D è associata a entrambi. (11) Se vivi con una malattia cronica associata al tuo sesso, il tuo medico può prendere in considerazione la vitamina D come parte del tuo piano di gestione personale.

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Come l'etnia può influire sul bisogno di vitamina D

Le persone che vivono in climi più freddi hanno generalmente bisogno di più vitamina D rispetto a chi vive più vicino all'equatore, ma tra tutte le località geografiche, le persone con tonalità della pelle più scure necessitano di più la vitamina di quelli con la pelle più chiara. Infatti, le persone con pelle altamente pigmentata che vivono in climi freddi sono considerate ad alto rischio di carenza di vitamina D. (12)

"A livello osservativo, abbiamo visto che persone di discendenza africana e persone di origine mediorientale hanno bisogno di più vitamina D per raggiungere livelli ottimali" dice Foroutan.

Perché indossare la crema solare può influire sull'assorbimento della vitamina D

Mentre la protezione solare quotidiana è fondamentale per aiutare a prevenire le scottature e il cancro della pelle, questa sana abitudine può anche influire sulla quantità di vitamina D che la pelle sintetizza dal sole.

Per ottenere la correzione, mirare a trascorrere da 10 a 15 minuti all'aperto senza crema solare, dice Foroutan. "Può aiutarti a raggiungere i tuoi livelli dove devono essere", afferma. (13)

Il possibile legame tra vitamina D e condizioni croniche

In generale, la ricerca sul ruolo che la vitamina D può svolgere nella prevenzione e gestione delle malattie è torbida - la maggior parte degli studi sono osservativi o fatti su piccoli gruppi (o entrambi !), e c'è una mancanza di grandi studi randomizzati controllati, che è il gold standard per la ricerca medica perché tali studi indicano relazioni di causa-effetto tra i fattori.

Ma una cosa è certa: l'interesse della comunità scientifica per la vitamina D copre anni e chiaramente non sta tramontando. Ecco cosa alcune ricerche preliminari suggeriscono su come la vitamina possa influire su determinate condizioni croniche.

Diabete di tipo 1 e tipo Sebbene la maggior parte della ricerca sul rapporto tra diabete di tipo D e diabete di tipo 2 sia osservazionale, gli autori di una meta-analisi (14) scrive che i risultati finora suggeriscono che un integratore di vitamina D può essere benefico per le persone con prediabete che cercano di prevenire la forma conclamata della malattia; ma per testare questa ipotesi saranno necessari studi controllati randomizzati di maggiori dimensioni. Nel frattempo, gli autori aggiungono che c'è una mancanza di ricerca sui potenziali benefici della vitamina D per le persone con diabete di tipo 1, quindi la relazione tra questi fattori necessita anche di ulteriore esplorazione.

Malattie cardiovascolari Una revisione della ricerca osservazionale suggerisce assumere abbastanza vitamina D può aiutare a ridurre la pressione sanguigna (l'ipertensione è un fattore di rischio per le malattie cardiache), rallentare la progressione dello scompenso cardiaco e migliorare la funzionalità cardiaca nelle persone con malattia renale allo stadio terminale. (15) Ma gli autori scrivono che studi clinici controllati randomizzati con vaste popolazioni di studio sarebbero necessari per confermare questi risultati.

Obesità Gli studi osservazionali indicano analogamente un'associazione tra deficit di vitamina D e obesità, ma studi sul potenziale beneficio di prendere un supplemento di vitamina D per le persone obese hanno prodotto risultati contrastanti, il che richiede più studi, secondo un articolo scientifico. (16)

Artrite reumatoide (RA) Un piccolo studio osservazionale di 44 persone con RA e 25 controlli ha rilevato che la carenza di vitamina D sembra essere più diffusa tra le persone con AR, suggerendo che queste persone possono trarre beneficio dall'assunzione di un supplemento . (17) Tuttavia, un piccolo studio controllato randomizzato separato ha rilevato che mentre un integratore di vitamina D aiutava le persone con AR a costruire ossa più forti rispetto al gruppo di controllo, gli integratori non avevano portato ad altri miglioramenti attesi per la salute. (18)

Sclerosi multipla (SM) La possibile connessione tra la SM e il deficit di vitamina D è stata una delle principali aree di interesse per i ricercatori, ma una revisione suggerisce che i suoi benefici non sono ancora chiari. Gli autori scrivono che mentre la carenza di vitamina D sembra essere un fattore di rischio per la condizione neurologica, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli integratori di vitamina D possono aiutare a trattare le persone che hanno già la SM. (19)

Corsa I ricercatori hanno osservato un legame tra le concentrazioni di vitamina D inferiori e un rischio più elevato di ictus in 10.170 persone arruolate in uno studio danese. (20) Sebbene i risultati fossero osservazionali, gli autori notano nella loro conclusione che una meta-analisi separata della ricerca sembrava supportare questa associazione.

Disturbi dell'umore La vitamina D è una terapia consolidata per la depressione stagionale, detta anche stagionale disturbo affettivo (SAD). (21) Ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se un integratore di vitamina D possa essere di beneficio alle persone con depressione clinica, secondo una revisione e una meta-analisi. (22)

Memoria e funzione cognitiva La ricerca osservativa suggerisce che la carenza di vitamina D è associata a deterioramento cognitivo tra gli anziani, ma è necessaria una ricerca controllata randomizzata per determinare se la vitamina svolge un ruolo nel rischio e nella progressione della demenza a una recensione. (23)

Malattia della tiroide La connessione tra vitamina D e persone con ipotiroidismo sembra più chiara. Uno studio controllato randomizzato ha rilevato che quanto più grave è l'ipotiroidismo di un partecipante (tiroide non attiva), tanto più grave è la sua carenza di vitamina D. (24) "Ciò incoraggia l'opportunità di supplementazione di [vitamina] D e raccomanda lo screening per la carenza di vitamina D e livelli sierici di calcio per tutti i pazienti ipotiroidei", scrivono gli autori

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Hai bisogno di un integratore di vitamina D

Perché ci sono così tanti fattori che possono influenzare i tuoi livelli di vitamina D, è importante parlare con il medico se sospetti di essere carente. Lui o lei può eseguire un esame del sangue per vedere se si può beneficiare di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamina D come il salmone, latte fortificato e uova, o prendendo un supplemento di vitamina D. Di nuovo, se vivi in ​​un posto dove gli inverni sono freddi e bui, potresti beneficiare di un supplemento.

Parlare con il medico prima di completare è ancora più importante se gestisci una condizione cronica. Non solo i benefici degli integratori di vitamina D non sono chiari per determinate condizioni di salute, ma c'è una possibilità che l'integratore possa fare più male che bene se stai assumendo altri farmaci.

Un'altra cosa da tenere a mente è che il cibo e la droga L'amministrazione non regola gli integratori come fanno i farmaci da banco e i farmaci da prescrizione. Parla con il tuo medico della marca e della dose raccomandate per mantenere o migliorare la tua salute.

Segnalazione aggiuntiva di Melinda Carstensen

Fonti editoriali e controllo dei fatti

1. Prevenzione della vitamina D e del cancro. Istituto nazionale del cancro. 21 ottobre 2013.
2. Vitamina D e cuore. Johns Hopkins Medicine.
3. Vitamina D: può prevenire l'Alzheimer e la demenza? Mayo Clinic. 7 maggio 2015.
4. Supplemento di vitamina D. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 17 giugno 2015.
5. Vitamina D: Scheda informativa per i professionisti della salute. Ufficio nazionale dei servizi sanitari di integratori alimentari. 11 febbraio 2016.
6. Vitamina D e salute. Harvard T.H. Chan School of Public Health.
7. Calcio / Vitamina D. National Osteoporosis Foundation.
8. Ekwaru J, Zwicker J, et al. L'importanza del peso corporeo per il rapporto di risposta alla dose della supplementazione di vitamina D orale e del siero 25-idrossivitamina D in volontari sani. PLoS One . Novembre 2014.
9. Informazioni generali / Sala stampa. American Thyroid Association.
10. Cawthon P. Differenze di genere in osteoporosi e fratture. Ortopedia clinica e ricerca correlata . Luglio 2011.
11. Mackawy A, Al-ayed B, Al-rashidi B. Carenza di vitamina D e sua associazione con la malattia della tiroide. International Journal of Health Sciences . Novembre 2013.
12. DeHaven C. Vitamina D Stato e uso della protezione solare. InnovativeSkinCare.com. Luglio 2014.
13. Tempo per più vitamina D. Orologio per la salute delle donne di Harvard . Settembre 2008.
14. Mitri J, Pittas A. Vitamina D e diabete. Cliniche di Endocrinologia e Metabolismo del Nord America . Marzo 2014.
15. Judd S, Tangpricha V. Carenza di vitamina D e rischio di malattie cardiovascolari. L'American Journal of the Medical Sciences . Luglio 2009.
16. Vanlint S. Vitamina D e obesità. Nutrienti . Marzo 2013.
17. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou P, et al. Vitamina D e artrite reumatoide. Avanzamenti terapeutici in Endocrinologia e Metabolismo . Dicembre 2012.
18. Hansen K, Bartels C, et al. Una valutazione della vitamina D ad alto dosaggio per l'artrite reumatoide. The Journal of Clinical Rheumatology . Marzo 2015.
19. Aggiornamento Alharbi F. in Vitamina D e Sclerosi Multipla. Neuroscienze . Ottobre 2015.
20. Brondum-Jacobsen P, Nordestgaard BG, Schnohr B, Benn M. 25-Hydroxyvitamin D e Symptomatic Ischemic Stroke: uno studio originale e meta-analisi. Annals of Neurology . Gennaio 2013.
21. Disturbo affettivo stagionale. Istituto nazionale di salute mentale. Marzo 2016.
22. Spedding S. Vitamina D e Depressione: una revisione sistematica e meta-analisi di studi comparativi con e senza difetti biologici. Nutrienti . Aprile 2014.
23. Landel V, Annweiler C, Millet P, et al. Vitamina D, cognizione e malattia di Alzheimer: il beneficio terapeutico è nelle D-Tails. Journal of Alzheimer's Disease . Luglio 2016.
24. Mackawy A. Al-ayed B, Al-rashidi B. Carenza di vitamina D e sua associazione con la malattia della tiroide. International Journal of Health Sciences . Novembre 2013.