Vivere con il diabete è una sfida che sempre più persone negli Stati Uniti affrontano ogni giorno. Oltre l'8% degli americani ora ha il diabete - sono circa 26 milioni di persone in tutto, anche se circa 7 milioni non sono nemmeno consapevoli di averlo. Oltre a gestire la stessa condizione, è fondamentale tenere sotto controllo il diabete a causa del rischio di gravi complicazioni - da insufficienza renale e danni ai nervi a malattie cardiache e ictus.
Sul lato positivo, è possibile gestire il diabete seguendo solo alcuni semplici strategie di vita sana: monitoraggio della glicemia, assunzione di farmaci prescritti, dieta intelligente del diabete ed esercizio regolare - tutti i giorni.
Monitoraggio dello zucchero nel sangue
Per gestire efficacemente il diabete, è fondamentale monitorare il sangue zucchero. "È come una luce in un tunnel buio: devi vedere dove stai andando", dice Betul Hatipoglu, MD, endocrinologo della Cleveland Clinic in Ohio. "Se prende l'insulina, è importante controllare la glicemia prima di ogni iniezione per essere al sicuro, o una volta al giorno se non assume l'insulina." Se ha il diabete di tipo 1 o di tipo 2 e usa l'insulina, è anche importante controlla la glicemia prima di allenarti o prima di coricarti e prima di guidare un'auto per assicurarti di non avere un basso livello di zucchero nel sangue. Se stai assumendo farmaci e controlli il tuo livello di zucchero nel sangue una volta al giorno, potrebbe essere meglio variare l'ora in cui lo controlli, il campionamento in diversi momenti della giornata, come prima dei pasti o due ore dopo i pasti, consiglia il Dr. Hatipoglu.
La ricerca ha dimostrato che quando si monitora attentamente la glicemia, migliora la capacità di gestire il diabete. In uno studio di circa 300 persone pubblicato sulla rivista Diabetes Research and Clinical Practice, le persone con diabete che monitoravano regolarmente il loro livello di zucchero nel sangue avevano una qualità della vita significativamente migliore rispetto a quelle con basso livello di zucchero nel sangue.
Manipolazione la dieta per il diabete
Quando alle persone viene detto che hanno bisogno di cambiare la loro dieta per gestire il diabete, possono essere sopraffatti dalla sfida e tornare alle vecchie abitudini. Ma una dieta per il diabete non è poi così diversa da come tutti dovrebbero mangiare ogni giorno, dice Elizabeth Snyder, RD, LD, un dietista registrato presso l'Ohio State University Diabetes Research Center di Columbus.
Snyder suggerisce alle persone con il diabete inizia con una buona colazione ogni giorno per evitare incidenti e eccesso di cibo in seguito. Raccomanda anche di ottenere molte fibre da cereali integrali, frutta e verdura e scegliere fonti proteiche magre e prodotti caseari senza grassi o grassi. Evita le bevande zuccherate e zuccherate a favore di tè e acqua non zuccherati e fai qualche piccolo spuntino salutare durante il giorno per evitare le gocce e i picchi di zucchero nel sangue che possono verificarsi tra un pasto e l'altro
Attaccare al tuo piano di medicinali
Se il medico prescrive farmaci, attenersi alla pianificazione è vitale. La routine sarà diversa a seconda che si abbia il diabete di tipo 1 o di tipo 2 e se è necessario assumere anche insulina o altri farmaci.
Indipendentemente dal tipo di farmaco assunto, Hatipoglu ha alcuni suggerimenti per renderlo più semplice . "Usa una pillola giornaliera se tenti di dimenticarti di prendere i farmaci e di metterli in cucina o in bagno vicino allo spazzolino per evitare di perdere una dose", dice. "Se prende l'insulina, un diario con l'assunzione di cibo e le informazioni di zucchero nel sangue può essere inestimabile quando si tratta di risoluzione dei problemi del piano di trattamento nello studio del medico."
Gestione del diabete con l'esercizio
L'esercizio fisico regolare è un componente chiave quando arriva alla tua salute generale e vive bene con il diabete. Tuttavia, iniziare con un programma di allenamento può richiedere uno sforzo leggermente maggiore se è necessario monitorare lo zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio.
Per questo motivo, Hatipoglu suggerisce di iniziare con una routine di esercizi semplice e facilmente realizzabile. "Camminare di solito è il migliore in quanto è divertente, può essere fatto in casa o all'aperto e richiede solo un buon paio di scarpe", dice, nuotare, andare in bicicletta, ballare e correre sono altre buone opzioni aerobiche. "In caso di dubbio, consultare un personal trainer certificato o un fisiologo degli esercizi per aiutarti a pianificare una routine di allenamento sicura che è meglio per te ", aggiunge.
Vivere con il diabete: metterlo insieme
La routine quotidiana del diabete deve essere personalizzata in base alla tua situazione personale e agli aspetti dello stile di vita, come i farmaci che prendi e quanto spesso hai bisogno di monitorare il livello di zucchero nel sangue. Ma in generale, dice Hatipoglu, una routine quotidiana per gestire il diabete potrebbe assomigliare a questo se stai facendo l'insulina:
- Controlla la glicemia quando ti svegli.
- Fai una colazione equilibrata, come la farina d'avena, una frittata albume d'uovo, metà di un pompelmo e un tè non zuccherato al limone.
- Controlla il livello di zucchero nel sangue prima di iniezione di insulina a metà giornata.
- Pranzare - forse la metà di un petto di tacchino panino su pita integrale con una piccola mela e acqua ghiacciata con lime.
- Cammina per 30 minuti dopo il pranzo.
- Fai uno spuntino sano, come yogurt magro con frutta.
- Mangia una cena equilibrata - come pesce grigliato, verdure al vapore e gelato senza zucchero aggiunto.
- Controlla il livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto
E assicurati di cospargerti di un po 'di divertimento durante il giorno: "Non dimenticare per rilassarsi e ridere in mezzo ", dice Hatipoglu. "Ridere è un ottimo modo per potenziare il sistema immunitario e aiutare il diabete."
