Sì, ci sono molti modi in cui puoi aumentare le tue energie e sentirti anni più giovane. Anche se non tutti questi cambiamenti dello stile di vita potrebbero funzionare per te, scommetterei che molti - e in breve tempo, la tua energia tornerà a ruggire!
Rivitalizza con la dieta
Prendi quelle "dozzine giornaliere" nella tua dieta! Nella mezza età, è più importante che mai rinunciare a quegli alimenti trasformati per alimenti freschi e integrali. Mantienilo semplice: ogni giorno, mangia tre frutti, tre verdure, tre porzioni di proteine, due porzioni di grano sano come riso integrale o farina d'avena e una porzione di grasso sano, come olio d'oliva, noci o avocado. Lo chiamo dozzina quotidiana e se lo abbini a 30 minuti di esercizio, troverai molto più facile mantenere un peso sano (o perdere peso) e combattere tutti gli effetti spiacevoli della perimenopausa. Il pulitore che mangi, meglio è per il tuo corpo, il tuo umore e il tuo atteggiamento!
(Hai bisogno di aiuto per migliorare il tuo umore? Segui le Linee guida di Denise Austin e sarai sulla buona strada per sentirti positivo ed energico.)
Fare il pieno di fibre. Sto sempre reclamizzando i benefici di una dieta ricca di fibre, ma è particolarmente importante per le donne nella mezza età. Oltre a mantenerti "regolare", una dieta ricca di fibre può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Può anche agire come un soppressore dell'appetito naturale, riempiendoti più velocemente e più a lungo, il che ti aiuterà a tenere sotto controllo le porzioni. Mele croccanti, fagioli abbondanti e farina d'avena cremosa si adattano al conto.
Conserva un diario alimentare. La ricerca ha ripetutamente dimostrato che le persone che seguono ciò che mangiano perdono più peso di quelle che non seguono. Ma c'è un altro vantaggio: rintracciare ciò che mangi insieme ai tuoi sintomi ti aiuterà a identificare i fattori scatenanti del cibo. Scoprirai se cibi specifici o tipi di alimenti (ad esempio, cibi piccanti, bevande contenenti caffeina, ecc.) Ti causano disagio, così puoi evitarli.
Riattivare con l'esercizio
Resta attivo! Il i primi cinque minuti del tuo allenamento possono essere i più duri, anche per me … .ma oh, la sensazione dopo aver finito! Quando fai esercizio, il tuo cervello rilascia endorfine - sostanze chimiche "buone" che migliorano il tuo umore. Quindi se ti senti triste o ansioso, allaccia le scarpe e fallo! Altri bonus: che 30 minuti di attività fisica bruciano anche calorie e possono controllare le vampate di calore - e sicuramente ti aiuteranno a dormire meglio di notte.
Esercizio precedente. Molte donne, soprattutto se lavorano fuori a casa, puoi solo spremere in un allenamento la sera. Se sei uno di loro, e funziona per te, continua a farlo! Assicurati di aver finito almeno tre ore prima di andare a letto. Esperti del sonno hanno scoperto che l'esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può farti vomitare, il che può lasciarti a bocca aperta. Se puoi, ti consiglio caldamente di allenarti al mattino. Personalmente, un allenamento mattutino funziona per me - quando sono a casa, mi alzo e mi sto esercitando con il mio tesoro anche prima che i bambini siano su! Questo allenamento mattutino stimola la mia energia e il mio umore tutto il giorno e, soprattutto, non devo preoccuparmi tutto il giorno quando avrò il tempo di spremere in quei 30 minuti.
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Torna al nuovo anno, nuovo centro.
Questo è un estratto da Ottieni energia! Empower Your Body, Love Your Life di Denise Austin. Copyright © 2011 di Denise Austin. Ristampato con il permesso di Centre Street, una divisione di Hachette Book Group, Inc. Tutti i diritti riservati.
