Sommario:
- Da non perdere
- Conoscere i trigger di allergia
- Pianifica in anticipo l'allenamento con le allergie stagionali
- Allontanamento laterale Quando ci si allena all'aperto
- Idee per bilanciare le allergie stagionali e le attività all'aperto
Da non perdere
Iscriviti alla nostra vita con Newsletter per le allergie
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter GRATUITE di Everyday Health.
Le allergie stagionali non devono tenere i tuoi allenamenti confinati in palestra. Con un po 'di pianificazione e creatività, puoi fare attività fisica all'aperto mantenendo i sintomi delle allergie stagionali in disparte. Qual è la strategia? Sapere quali sono i fattori scatenanti per l'allergia e pianificare gli esercizi all'aperto quando i livelli di questi allergeni sono al minimo.
Conoscere i trigger di allergia
Il primo passo per praticare attività all'aria aperta con allergie stagionali è conoscere i trigger, dice allergologo Richard Weber, MD, professore di medicina nella divisione di allergia e immunologia clinica al National Jewish Health di Denver e ex presidente dell'American College of Allergy, Asthma & Immunology.
Per sviluppare la tua checklist per il trigger, parla con il tuo dottore su come eseguire test per determinare quali allergeni sono responsabili per i sintomi di allergia. I sintomi di allergia stagionale possono includere naso che cola, lacrimazione e congestione, secondo l'American College of Allergy, Asthma & Immunology (ACAAI). Quindi è possibile regolare le allergie generali e stagionali e le attività all'aria aperta.
Ad esempio, il Dr. Weber dice che se sei sensibile alle spore della muffa, devi allenarti all'aperto durante la sera e nelle prime ore del mattino perché i livelli di muffa sono più alti una volta Il sole sorge ed evapora le spore delle muffe sulle piante.
In generale, i livelli di polline sono più alti nelle giornate secche e ventose, ma diverse piante, alberi ed erbe hanno particolari momenti della giornata in cui viene prodotto il maggior polline.
"Il polline di Ambrosia è più alto tra la tarda mattinata e il primo pomeriggio", dice Weber. "Quindi se hai intenzione di fare una corsa, allora esegui la prima cosa al mattino se sei sensibile all'ambrosia."
Puoi scoprire quali sono i livelli di allergeni comuni - inclusi muffe, erbe infestanti, alberi ed erba - nella tua zona stai controllando siti web come quello dell'ACAAI National Allergy Bureau e ascoltando le previsioni meteorologiche locali.
Ma tieni questo in mente: Weber dice che il conteggio dei pollini dato in questi rapporti è il livello medio nell'ultimo 24 ore.
Pianifica in anticipo l'allenamento con le allergie stagionali
Se i livelli di polline sono elevati e non riesci a posticipare l'allenamento all'aperto, trova altri modi per essere proattivo con la gestione delle allergie.
"Persone che vogliono essere fuori e allenarsi probabilmente ha bisogno di alcuni farmaci a bordo ", dice Weber. Suggerisce di cercare un antistaminico antistress se vuoi essere attivo dopo l'assunzione di farmaci. Una versione da banco va bene se i sintomi rispondono ad esso e li si sperimenta solo circa due o tre giorni alla settimana.
Se i sintomi dell'allergia stagionale sono più gravi, potrebbe essere necessaria una prescrizione di farmaci antiallergici come un nasale steroide. Questi sono più efficaci se presi prima che la stagione allergica inizi a ridurre la risposta immunitaria del corpo agli allergeni.
Indossare occhiali da sole può anche aiutare a proteggere gli occhi dall'esposizione ai pollini se gli occhi pruriginosi e acquosi rappresentano un problema per te.
Allontanamento laterale Quando ci si allena all'aperto
Come e dove ci si allena all'aperto può anche avere un grande impatto sui sintomi delle allergie stagionali.
Ad esempio, "se sei sensibile al polline dell'erba, allora forse non è la migliore idea per giocare a calcio, "Weber dice.
L'American College of Sports Medicine raccomanda che se hai allergie stagionali o asma, dovresti evitare di esercitare in aree con alte concentrazioni di allergeni e sostanze irritanti, come campi, aree con molti alberi, strade trafficate e fabbriche . Invece, puoi scegliere tra diverse modalità di esercizio che puoi svolgere in base alla tua posizione, alle allergie stagionali e ai trigger. Inoltre, respira attraverso il naso, non la bocca e allenati con un partner se sei a rischio di una grave reazione allergica.
Idee per bilanciare le allergie stagionali e le attività all'aperto
Oltre a prendere i farmaci per l'allergia come indicato, ci sono altre misure che puoi adottare per gestire i sintomi di allergia mentre ti alleni fuori. Prova queste idee:
- Esercizio dal vento. "L'impostazione della tua palestra personale all'aperto è un ottimo modo per mantenere le cose pulite e prive di pollini e lontano dalle gallerie del vento", afferma il personal trainer Jim White, RD , proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios a Virginia Beach. Il bianco suggerisce anche di mescolare il tuo regime di fitness con il nuoto o il calcio al coperto per mantenere attivo e lontano dalle allergie.
- Concentrati sulla flessibilità. Quando hai fastidiosi sintomi, prova a incorporare stretching, yoga e i circuiti di rafforzamento del corpo invece di attività di resistenza come la corsa ", afferma White.
- Scegli i tuoi tempi migliori. Presta attenzione ai conteggi di pollini, dice l'allenatore personale Joy Murphy, con sede a Jacksonville, in Florida. White consiglia di dividere la tua routine di allenamento in piccole porzioni temporali - alcune all'interno, altre all'esterno - per ridurre l'esposizione ai pollini.
- Pulisci dopo un allenamento. "Conserva salviettine per il viso, colliri, spray salino e salviettine disinfettanti borsa per auto, borsa, ufficio o palestra ", afferma White. Fare la doccia e cambiare i vestiti subito dopo un allenamento rimuoverà il polline, ma se non riesci a farti la doccia, asciugati e risciacquando il naso e gli occhi ti sarà d'aiuto. Cambia prima di rimettersi in macchina per tenere fuori il polline. White consiglia anche di pulire qualsiasi attrezzatura da ginnastica e tappetini che potresti aver usato all'esterno.
- Resta idratato. "Le persone pensano di bere più di quello che fanno", afferma Murphy. Se stai affrontando le allergie stagionali e il clima caldo e umido, è particolarmente importante bere l'acqua,
La linea di fondo sull'esercizio con le allergie stagionali: non devi andare in punta di piedi intorno a loro se prendi le necessarie precauzioni. Parteciperai a un allenamento all'aria aperta con molto meno sniffling.
Segnalazione aggiuntiva di Madeline Vann, MPH
