Che dieta non ha voluto salvare il suo piano di perdita di peso ad un certo punto? Anche se stai vedendo segnali di successo con la tua dieta, a volte sembra solo tanto lavoro. Se hai raggiunto quel momento, ecco le strategie per rimanere motivati e in linea.
Motivazione per perdere peso: tenere un diario alimentare
Annotare ciò che si mangia in dettaglio entro 15 minuti dal pasto aumenta la capacità di segui i tuoi obiettivi quotidiani di cibo e calorie. Tieni un mini pad con te in modo da non avere scuse dopo aver mangiato.
Ottieni suggerimenti per l'avvio di un diario alimentare.
"Ho trovato che i diari del cibo sono assolutamente il modo migliore per restare in pista" dice Liz Weinandy, RD, MPH, un dietista nel programma di perdita di peso non chirurgico presso l'Ohio State University Medical Center di Columbus.
Motivazione di perdita di peso: traccia i tuoi successi
Pesati costantemente e tieni traccia dei tuoi risultati nel tuo diario alimentare o su un grafico in cui puoi vedere i tuoi progressi. La maggior parte delle persone fa bene con le pesate settimanali, ma i dati suggeriscono che pesarsi più frequentemente è efficace se si scopre che i risultati sono motivanti.
Motivazione di perdita di peso: imposta obiettivi piccoli e grandi
Mentre sei a lungo termine obiettivo può essere quello di perdere 10, 25, 50 o più sterline, hai bisogno di piccoli obiettivi per mantenere alta la tua motivazione. Scegli obiettivi settimanali, come perdere l'1% del tuo peso corporeo, mangiare più verdure o fare più attività fisica, e poi darti una pacca sulla schiena mentre li raggiungi.
Dovresti anche prendere tempo per notare gli altri miglioramenti dieta e piano di esercizio fisico possono portare alla tua vita, come ad esempio:
- Vestiti che si adattano meglio
- Sonno più sonoro
- Livelli energetici più alti
Motivazione di perdita di peso: Salta il Take-Out
Probabilmente sai che dovresti cucinare a casa per i migliori risultati di perdita di peso, quindi considera questa notizia un promemoria amichevole del perché: in uno studio condotto su più di 2.000 adulti, mangiare fast food o cibo da portar via più di due volte alla settimana con una probabilità maggiore del 31% di obesità addominale negli uomini e un rischio maggiore del 25% nelle donne.
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Motivazione della perdita di peso: altri suggerimenti
Prova a seguire uno di questi suggerimenti per rinnovare la tua motivazione:
- Spegni la TV. Guardare la TV, soprattutto se spuntino, è collegato con sovrappeso. Uno studio condotto su 1.555 donne adulte ha dimostrato che guardare più di due ore di TV al giorno e fare spuntini mentre si fa raddoppia il rischio di obesità.
- Accetta le tue voglie "Se neghi le tue voglie, probabilmente stai andando finire per abbuffarsi più tardi ", dice Weinandy. Pianifica invece una porzione controllata a calorie dei tuoi preferiti.
- Dormi abbastanza. "La privazione del sonno è il più grande nemico della perdita di peso", afferma Sherry Pagoto, PhD, assistente professore nella divisione della medicina preventiva e comportamentale a l'Università del Massachusetts a North Worcester. Il sonno perduto aumenta la fame e diminuisce la motivazione.
- Unisciti a un gruppo o prendi un compagno di dieta Unisciti a una classe di perdita di peso o a un club di quartiere, o prendi un compagno di dieta. "Non è solo il supporto emotivo - puoi rimbalzare le idee le une con le altre", dice Weinandy.
- Muoversi. Essere fisicamente attivi stimola il tuo umore, dandoti la motivazione di continuare a seguire tutti gli obblighi, compresa la dieta . Per un pic-nic, vai per attività divertenti, come ballare o fare sport.
- Premiati. Va bene usare una ricompensa per motivare te stesso per la perdita di peso, purché non sia un cibo- ricompensa basata. "Una pedicure o un massaggio è una grande idea, ma una ciotola di gelato sconfigge lo scopo", dice Weinandy.
Ciò che ti motiva a stare a dieta è personale. Che si tratti della promessa di una pedicure, di una serata di salsa o di vedere i numeri andare nella giusta direzione nel diario alimentare, dovresti provare queste idee per trovare quelle che funzionano meglio per te.
