Sono due dei segni distintivi dell'osteoartrite: dolore e rigidità, specialmente dopo essere rimasti nella stessa posizione per troppo tempo. La buona notizia è che trovare sollievo dal dolore dell'osteoartrite durante la giornata non è poi così difficile. Spostare le posizioni e fare stretching leggero può aiutare, sia che siano i fianchi, le mani o il collo che ti turbano.
Le persone con artrite devono essere risolutori di problemi creativi. Una domanda che dovresti chiedere mentre passi la tua giornata è, cosa posso cambiare sul mio ambiente per ottenere sollievo dal dolore dell'osteoartrite? Ad esempio, considera il negozio di alimentari, un luogo in cui tutti devono andare più volte alla settimana e dove, a volte, puoi essere costretto a lunghe code.
"Molti negozi hanno carrelli guida che le persone possono usare" raccomanda Karen C. Smith, terapista occupazionale e socio associato presso l'American Occupational Therapy Association di Bethesda, Maryland. Se preferisci stare in piedi o non fidarti delle tue abilità di guida in negozio, ecco alcune altre idee per l'osteoartrite sollievo dal dolore mentre fai acquisti:
- Usa il carrello per il supporto. Puoi appoggiarti al carrello e, stando in piedi, puoi usare una delle barre inferiori per alzare un piede per un minuto circa, e poi l'altro. "Cambiare il peso da una parte all'altra porta un po 'di stress alle spalle", afferma Smith.
- Scegli l'ora giusta del giorno. Potresti voler fare acquisti nei momenti in cui il negozio è meno affollato. Se non sai quando è, parla con il responsabile del negozio. Un'altra opzione è lasciare che il personale del negozio sappia che hai l'artrite e chiedi il permesso di usare le corsie per il check-out rapido.
- Chiedi aiuto. Chiedi aiuto con prodotti pesanti, come grandi sacchi di cibo per cani, o troppo in alto per poterti raggiungere comodamente.
Puoi applicare questo tipo di consigli a qualsiasi ambiente in cui sia necessario alleviare il dolore dell'osteoartrite.
Dolore all'artrosi: prendi cinque
Sia sul lavoro che in viaggio rimanere in una posizione può aumentare il tuo disagio. Ma quando sei in giro, o anche al lavoro, potresti essere limitato a quanto movimento puoi ottenere nella tua giornata.
"Qualsiasi posizione prolungata ti renderà rigido. Fai delle pause e muoviti. Anche dimenare può essere di qualche aiuto ", dice Smith. "Hai bisogno di lubrificare quelle articolazioni."
Dolore all'osteoartrite: in auto lunghe o viaggi in aereo
Se fai un lungo viaggio, fai delle pause frequenti. Esci dalla macchina e cammina un po '. Sedersi su un sedile riscaldato può portare sollievo dal dolore dell'osteoartrite (provate anche questo se passate lunghe giornate a un lavoro di scrivania).
Imparate gli esercizi seduti se resterete confinati per un lungo periodo:
- Allunga le gambe invece di sederti con esse piegate.
- Sollevare le gambe raddrizzate una alla volta il più possibile, usando i muscoli della coscia.
- Quando i piedi sono appoggiati sul pavimento, prova a sollevare le dita dei piedi, tieni per circa 10 secondi e poi rimetterli giù.
- Torcere delicatamente la parte superiore del corpo da un lato all'altro per esercitare la colonna vertebrale.
Dolore osteoartritico: In ufficio
Alzati per esercitare i fianchi: Tirando ognuno ginocchio fino al petto e ruotandolo un po 'allevia il dolore all'anca
Prova questo semplice tratto per il sollievo dal dolore al collo dell'osteoartrite:
- Tirare il mento in giù e indietro, come per fare un doppio mento.
- Mentre il mento è nascosto, gira la testa per guardare oltre la spalla destra e poi la sinistra.
- Ancora mentre il mento è nascosto e stai di fronte a verso l'alto, inclina la testa come per toccare un orecchio sulla spalla dello stesso lato. Ritorna lentamente al centro e poi piegati dall'altra parte. Nota: ogni orecchio non deve realmente toccare la spalla.
- Impara il dito e tratti la mano o porta una palla morbida che puoi usare per esercitare la presa.
L'obiettivo di tutti questi suggerimenti è di praticare esercizi di range di movimento. "Qualsiasi movimento che il tuo corpo può normalmente fare è un movimento che dovresti lasciargli fare", dice Smith. Includendo questa strategia per un po 'di luce nella tua routine quotidiana, puoi rimanere attivo nonostante l'artrosi.
