Nelle persone con artrite psoriasica, il sistema immunitario attacca le articolazioni stesse. Per questo motivo, è importante evitare uno stress eccessivo o una pressione sulle articolazioni. I metodi comuni di protezione dei giunti includono quanto segue:
Utilizza la meccanica del corpo corretta. Il tuo corpo è stato progettato per muoversi in modo efficiente e ogni articolazione ha una gamma di movimento ideale. La corretta meccanica del corpo significa semplicemente che ti muovi in modo naturale ed evita di mettere le tue articolazioni in posizioni innaturali o vulnerabili. Mantenere una buona postura è uno dei modi più semplici per assicurarsi di proteggere le articolazioni.
Altri suggerimenti per mantenere una buona meccanica del corpo:
- Mentre si è seduti, mantenere le ginocchia all'altezza o leggermente al di sotto del livello dell'anca.
- Durante la digitazione , posiziona la tastiera circa due pollici sotto i gomiti piegati.
- In piedi, evita di chinarti o di piegarti. Se hai intenzione di stare in piedi per un po ', potresti voler mettere un piede su un gradino o una piccola scatola e alternare i piedi ogni pochi minuti.
- Durante il sollevamento, piega le ginocchia e i fianchi per evitare di sforzare la schiena.
- Mentre si portano oggetti, tenerli vicino al petto e se possibile cularli con gli avambracci.
- Non rimanere in una posizione per lunghi periodi di tempo. Sia seduto, in piedi o sdraiato, è utile cambiare spesso posizione per evitare rigidità o uso eccessivo.
Proteggi le piccole articolazioni delle mani e dei polsi. La maggior parte di noi usa le articolazioni con le mani e le dita estesamente ogni giorno . Per evitare dolore e affaticamento, è importante limitare la quantità di stress su queste articolazioni. Alcune cose da tenere a mente:
- Evita di afferrare, pizzicare o pizzicare in modo prolungato. Utilizzare una borsa a tracolla piuttosto che una borsa con manici. Tenere gli oggetti nel palmo della mano o cullati negli avambracci piuttosto che afferrarli con le dita.
- Evitare di afferrare le maniglie piccole. Prendi in considerazione l'utilizzo di utensili da cucina dotati di impugnature grandi ed ergonomiche che semplificano e riducono la presa.
- Per proteggere le articolazioni più piccole, quando puoi, prova a utilizzare i muscoli e le articolazioni più grandi per un compito specifico. Ad esempio, quando apri una portiera, usa entrambe le mani o inclina il peso del tuo corpo nella porta invece di spingerla con una sola mano.
Calmati. Per risparmiare energia e diminuire lo stress, è utile alternare riposa con l'attività. Rompi le faccende in diversi compiti più piccoli e riposa tra ognuno di essi. Ad esempio, invece di passare l'aspirapolvere in tutta la casa, fai una stanza alla volta e fai un'altra attività tra di loro. Un altro modo per ridurre la sollecitazione eccessiva delle articolazioni è lavorare a passo lento e costante e fare brevi pause per allungare e riposare.
Usando determinati strumenti o dispositivi come utensili da cucina dotati di maniglie grandi e comode, è possibile eseguire attività quotidiane Più facile. Canne e aiuti per raggiungere sono utili per alcune persone con artrite psoriasica, e le stecche possono aiutare a riposare le articolazioni. Il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a trovare dispositivi appropriati per la tua situazione.
