Il dolore al ginocchio è spesso causato da una lesione acuta occasionale o da movimenti ripetitivi che stressano il ginocchio nel tempo, in particolare con l'avanzare dell'età. Ci sono alcuni passi da fare per evitare il dolore al ginocchio e le ferite.
"Una delle cose più comuni che causano lesioni al ginocchio è il tratto del corridore", dice Robert Gotlin, DO, direttore della riabilitazione sportiva presso il Beth Israel Medical Center in New York City. "Questo è quando prendi il tuo piede, portando il tallone al sedere, lo facciamo tutti, ma è una delle cose che tende ad aumentare il dolore al ginocchio, piegando il ginocchio fino in fondo, la rotula si incastra nelle ossa sottostanti".
Dr. Gotlin ha detto che il tratto del corridore può preparare il terreno per la patella della condromalacia, una condizione in cui la cartilagine sotto la ginocchiera si ammorbidisce, che è la forma più comune di dolore al ginocchio. "Inceppando ripetutamente la tua rotula, stai promuovendo più condromalacia", dice.
In generale, Gotlin afferma che la migliore prevenzione delle lesioni al ginocchio inizia con l'acquisire familiarità con il proprio corpo e l'apprendimento corretto dell'esercizio. Ad esempio, se le ginocchia sono inclini al dolore cronico dovuto all'artrite, l'esercizio orientato all'impatto non è una buona idea. Scegli una macchina ellittica piuttosto che il tapis roulant in palestra.
Suggerimenti per evitare lesioni al ginocchio
Oltre al consiglio di Gotlin, puoi evitare il dolore e le ferite al ginocchio effettuando le seguenti operazioni:
- Mantieni il peso. Poiché il peso extra può aumentare le possibilità di sviluppare l'artrosi, mantenere un peso adeguato alle dimensioni e all'età per ridurre lo stress sulle ginocchia e evitare maggiori possibilità di lesioni al ginocchio.
- Indossare scarpe sensate con una buona vestibilità. Ti aiuterà a mantenere l'allineamento e l'equilibrio della gamba, prevenendo in definitiva le ferite al ginocchio.
- Riscaldamento. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, riscaldati e poi allungati. Se allunghi i muscoli nella parte anteriore e posteriore delle cosce, diminuisce la tensione sui tendini, alleggerendo la pressione sulle ginocchia.
- Fai un esercizio a basso impatto. In palestra, opta per un vogatore o un macchina per lo sci di fondo. Entrambi offrono un allenamento intenso con un impatto ridotto sulle ginocchia.
- Nuota o cammina Quando ti alleni fuori dalla palestra, opta per nuotare o camminare.
- Treno pesi Rafforza i muscoli delle gambe in modo migliore supporta le ginocchia ed evita gli infortuni allenandoti con i pesi. Ma assicurati di consultare prima un esperto sulla giusta via per pesi di vita per prevenire il dolore al ginocchio.
- Non diminuire la tua attività. Una diminuzione dell'attività porterà a debolezza, aumentando le probabilità di lesioni.
- Non cambiare improvvisamente l'intensità dell'esercizio. Costruisci gradualmente per evitare il dolore al ginocchio.
- Considera la terapia fisica. Se hai già un infortunio al ginocchio, visita un fisioterapista che può aiutare a impostare un regime di allenamento appropriato.
Potresti notare che alcune persone con problemi al ginocchio si avvolgono le ginocchia durante l'esercizio o in altri momenti. Gotlin dice che la gente generalmente lo fa perché ci si sente bene. Mentre non farà male al ginocchio, non aiuterà a evitare un infortunio. Se avvolgi, assicurati di evitare di avvolgerlo troppo strettamente, perché ciò può anche causare un problema al ginocchio.
