Contare i carboidrati. Test del livello di zucchero nel sangue. Ricordando di prendere i farmaci o l'insulina. Quando hai il diabete, gestire la tua condizione può essere un atto di giocoleria.
"Avere il diabete è come possedere un animale domestico - è qualcosa di cui devi prenderti cura ogni giorno, e l'organizzazione impedisce che diventi un peso", dice Sara Daly, 44 anni, fisioterapista a Middlebury, nel Vermont, che ha anche gestito il diabete di tipo 1 da oltre 30 anni. "Essere consapevoli della cura di sé ti permette di sentirti bene, il che ti permette di avere successo in qualsiasi area della tua vita."
Gestione del diabete: strategie per rimanere organizzati
La razionalizzazione e l'organizzazione dell'elenco dei bisogni del diabete può aiuta ad aggiungere più cose da fare nella tua routine quotidiana. Inizia con questi suggerimenti per aiutarti a rimanere in pista:
1. Imposta le tue mattinate alla musica. Crea una playlist di alcune canzoni che ti piacciono e svegliati al mattino, dice Susan Weiner, RDN, CDE, dietista e certificatrice di diabete a New York e co-autore di The Complete Diabetes Organizer: la tua guida per una vita del diabete meno stressante e più gestibile . "Quando la prima canzone è in riproduzione, controlla il livello di zucchero nel sangue o il monitor glicemico continuo se ne indossi uno", suggerisce. Sforzati di finire quel compito prima che la canzone finisca. Poi, quando inizia la prossima canzone, passa alla tua prossima attività mattutina, aggiunge
2. Creare un programma di esercizi. Lavorare alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà a identificare come l'esercizio influisce sul livello di zucchero nel sangue - che può aiutarti a pianificare i livelli di zucchero nel sangue e bassi, dice Laura Cipullo, RD, CDE, un diabete certificato educatore in uno studio privato a New York e nel New Jersey e autore di The Diabetes Comfort Food Diet .
3. Fai prendere medicine facili. "Mi piace suggerire ai clienti di lasciare la medicina orale in bella vista per ricordare loro di prenderla tutti i giorni", dice Lori Zanini, RD, CDE, un educatore di diabete certificato a Manhattan Beach, in California. Assicurati che la tua routine di farmaci sia facile da seguire e funzioni con il tuo programma. Se pensi che sia troppo complicato, informi il medico; lui o lei potrebbe avere una soluzione semplificata per te, aggiunge.
4. Be clutch. "Conservo il glucometro, le lancette e le strisce reattive in un borsellino nero," dice Daly. "È facile da trovare e sembra di moda quando devo portarlo fuori per usarlo in pubblico, e Posso inserire facilmente il mio telefono e le mie carte quando esco. "
5. Abbraccia la tecnologia. Un calendario online condiviso ti consente di mettere tutte le tue informazioni in un unico posto: appuntamenti, date di scadenza dei farmaci, laboratorio test - e condividilo con i tuoi familiari, dice Zanini: alcuni calendari online facilitano anche i risultati di glicemia e lo stampano semplicemente e li portano a un controllo medico, aggiunge
6. Prepara per
7. Cucina intelligente. Fai un bilancio di ciò che hai già in casa, decidi cosa vuoi mangiare per la settimana, e andiamo al negozio di alimentari, dice Zanini. Scegli un giorno alla settimana per preparare i pasti, confezionare il cibo in contenitori a porzione e congelarli, suggerisce Pam Brisky, RD, CDE, responsabile della nutrizione clinica presso il Sistema Sanitario dell'Università di Augusta in Georgia. "Scongela [il pasto del giorno dopo] la sera prima o al mattino così la tua cena è pronta per riscaldare e mangiare quando torni a casa." Se le tue mattine sono frenetiche, prepara una colazione la sera prima che tu possa afferrare e andare , aggiunge.
8. De-stress. Lo stress può rendere più difficile la gestione del diabete. Le persone stressate a volte saltano esercizio fisico, bevono troppo e abbandonano la dieta per il diabete, secondo l'American Diabetes Association. Inoltre, gli ormoni dello stress possono influenzare direttamente i livelli di zucchero nel sangue. Prenditi tutto il tempo per rilassarti e rilassarti ogni giorno, dice Brisky. "Pratica la presenza mentale, l'essere consapevole di te stesso, dell'ambiente circostante e delle tue scelte", aggiunge. Chiedi aiuto se ti senti sopraffatto, lei consiglia.
9. Esegui un autocontrollo. Salva alcuni minuti ogni notte per un controllo sanitario. Inizia esaminando i tuoi piedi per crepe, tagli e qualità della pelle, afferma Cipullo. "Assicurati che i tuoi diari di cibo e di zucchero nel sangue siano completi", dice, "e poi, finalmente, fai un respiro!"
