Stress, ansia, depressione. Potresti averne tutti e tre mentre ti occupi di una diagnosi di cancro alla prostata, i trattamenti per esso e gli effetti collaterali. È perfettamente normale e più che comprensibile, ma imparare a gestire lo stress è fondamentale per gestire la tua condizione.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica , l'alleviamento dello stress prima della chirurgia del cancro alla prostata potrebbe aiutare accelerare il recupero sia fisico che psicologico. I ricercatori dell'University of Texas MD Anderson Cancer Center hanno seguito più di 150 uomini e hanno scoperto che coloro che sono stati sottoposti a sessioni di gestione dello stress prima del trattamento hanno avuto un'immunità più elevata e hanno migliorato la salute mentale mesi dopo l'operazione.
Se lo stress e l'ansia stanno diventando di mano, parla con il tuo medico. Ma potresti anche voler provare questi semplici suggerimenti per aiutarti a gestire
Apprendere tecniche di rilassamento
"Rilassamento, respirazione, farmaci e immagini guidate sono tutti ottimi modi per il paziente di imparare ad aiutare se stessi", dice Mary Beth Tevebaugh, LCSW, terapista della salute comportamentale presso il Baptist Hospital East Center per la salute comportamentale a Louisville. "Paura e ansia causano modelli di respirazione breve, che creano più ansia. Se [tu] puoi imparare a modificarlo, [puoi] vivere in un modo più calmo."
La bellezza di questi strumenti è che possono aiutarti a ottenere attraverso tutto, dice Tevebaugh. "La meditazione al mattino aiuta a centrare una persona, con un obiettivo in mente su cui concentrarsi durante il giorno. Rimanere concentrati su quell'obiettivo aiuta a creare un certo equilibrio e senso di calma."
I pazienti affetti da cancro alla prostata hanno molti modi di insegnare ai loro corpi per rilassare e rilasciare lo stress.
- Visualizza pace e relax. Si tratta anche di immagini guidate. Ogni volta che ti senti ansioso o stressato, crea un'immagine nella tua mente di pace e calma. Usa tutti i sensi e immagina odori, suoni e punti panoramici.
- Rilassa i tuoi muscoli. Puoi fare questo esercizio praticamente ovunque. Concentrati sul tuo corpo, sezione per sezione, poi stringi e rilascia i muscoli. Man mano che sperimenti la differenza tra ogni sensazione, puoi diventare più consapevole di sentirti rilassato. Inizia con il rilassamento delle dita dei piedi e lavora fino alla testa e al collo.
- Respira lentamente e profondamente. Fai un respiro lungo, lento e profondo attraverso il naso, finché il petto ei polmoni sono pieni d'aria. Dopo un secondo o due, espira lentamente.
- Meditazione. Puoi meditare praticamente sempre, ovunque: mentre cammini, ti riposi, ti eserciti, ricevi un trattamento o sei seduto nello studio del tuo dottore. Basta cancellare la tua mente. Puoi anche praticare la respirazione profonda, cantare, leggere o semplicemente pensare.
Un'altra ottima tecnica di coping è praticare lo yoga, se approvato dal medico, dice Julie Walther Scheibel, consulente presso il Seminario di consulenza e risorse Seminario Concordia di St Louis.
Puoi anche rilassarti e alleviare lo stress con il tai chi o il massaggio. Oppure prenditi un po 'di tempo ogni giorno per rilassarti e ascoltare alcuni dei tuoi brani preferiti.
Come le tecniche di rilassamento aiutano i pazienti con cancro alla prostata
Alleviare lo stress hanno benefici per la salute fisica per i malati di cancro alla prostata. La riduzione dello stress può abbassare i livelli di pressione sanguigna, rallentare il battito cardiaco e la frequenza respiratoria, diminuire la tensione muscolare e aumentare il flusso sanguigno nei muscoli.
Le tecniche di rilassamento possono anche aiutare i pazienti con cancro alla prostata a sentirsi e funzionare meglio. I pazienti che praticano questi metodi sono:
- Più energico.
- In grado di fare di più durante il giorno.
- Provare meno dolore.
- Sperimentare meno rabbia.
- Meglio in grado di concentrarsi, risolvere i problemi, e prendere decisioni.
Tecniche di rilassamento della pratica
I pazienti affetti da cancro della prostata devono praticare tecniche di rilassamento. Scopri quali sono i più efficaci per aiutarti a rilassarti. E la prossima volta che ti senti stressato, sopraffatto o in ansia per il tuo tumore o trattamento della prostata, calmalo con una tecnica di rilassamento preferita. Lavora queste tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana per aiutare a scongiurare lo stress.
"Se l'utilizzo di queste tecniche non è una routine regolare, è necessario impostarle. Dedica del tempo ogni giorno per incorporare questo nella tua vita. L'impegno e la dedizione sono fondamentali", afferma Walther Scheibel.
