L'attività fisica è importante per gestire bene il diabete. Quando sei attivo, brucia il glucosio (zucchero) e bruciare le calorie dallo zucchero è cruciale per la gestione del peso. La matematica è semplice: brucia più calorie di quelle che consumi e perdi peso; rimani attivo e il peso che hai perso non si ridurrà di nuovo, spiega Erica Christ, RD, educatrice del diabete presso il Centro per la perdita e il diabete di Greenwich Hospital a Greenwich, Connecticut.
Un'altra buona ragione per uno stile di vita attivo? Il diabete può influenzare i vasi sanguigni e aumentare il rischio di malattie cardiache. Il rapporto del Surgeon General degli Stati Uniti sull'attività fisica e sulla salute rileva che le persone sedentarie hanno quasi il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelle attive.
Una terza ragione per condurre uno stile di vita attivo quando si gestisce il diabete è che rimanere attivi può ridurre la dipendenza da insulina. Potresti essere in grado di ridurre le iniezioni di insulina o i farmaci per il diabete o entrambi.
Il più interessante di tutti, un nuovo studio dimostra che essere sedentario - sedersi troppo - può effettivamente abbreviare la tua vita. I ricercatori del Pennington Biomedical Research Center in Louisiana e della Harvard Medical School hanno scoperto che gli americani potevano vivere due anni in più se restavano seduti per meno di tre ore al giorno, evitando ciò che viene definito "malattia sedente".
Come stile di vita attivo Into Gear
L'attività fisica che fai non deve necessariamente essere una routine formale ogni volta. L'attività fisica consiste semplicemente nel far muovere il corpo, sia che si tratti di prendere le scale, rastrellare le foglie, passare l'aspirapolvere o piegare il bucato. L'esercizio formale, d'altra parte, è un'attività pianificata, strutturata e ripetitiva, come il sollevamento pesi, il camminare su un tapis roulant, il jogging o il tennis.
Se gestisci il diabete, hai bisogno di attività fisica e Esercizio formale nella tua vita, dice Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, un educatore del diabete e responsabile della fisiologia dell'esercizio presso il Joslin Diabetes Center di Boston, Massachusetts.
L'American Diabetes Association raccomanda che le persone abbiano almeno 30 minuti di moderato a esercizio intenso almeno cinque giorni a settimana. Se non hai un blocco di 30 minuti da dedicare all'esercizio fisico, puoi fare 10 minuti qua e là. Le persone tendono ad entrare in una mentalità tutto-o-niente, Shahar dice, aggiungendo che "anche se fai solo 20 minuti, è meglio di niente".
Inoltre, non aspettarti di passare da zero a 30 minuti in la prima settimana di allenamento Inizia lentamente e accumula e avrai più successo con il tuo piano di fitness
Attività facili per spostarti di più
Se non riesci a trovare il tempo per dedicarti a una routine di allenamento regolare, Sicuramente voglio intensificare la tua attività fisica durante il giorno per aiutare a gestire il tuo diabete.Un studio dell'Oregon State University ha scoperto che brevi periodi di attività fisica durante il giorno possono essere utili come allenarsi in palestra o addirittura correre prima del lavoro. i ricercatori hanno esaminato più di 6.000 adulti e hanno scoperto che quasi la metà soddisfaceva i 30 minuti raccomandati di attività fisica con periodi di esercizio brevi e hanno scoperto che solo il 10% circa soddisfaceva la raccomandazione di 30 minuti con sessioni di allenamento strutturate più lunghe. come conduci una vita attiva le e aumentare la quantità di glucosio bruciata durante il giorno? Prova queste facili attività:
Alzati e cammina in giro mentre parli al telefono. Puoi usare questo trucco a casa e al lavoro.
- Lascia il telecomando. Quindi, quando vuoi cambiare il canale sul televisore, devi alzarti.
- Stendere le tue faccende. Fai due viaggi in lavanderia, uno con bucato scuro nel cesto e uno con i bianchi. Quindi, riponi gli abiti puliti in piccoli lotti per aumentare i viaggi avanti e indietro. Inoltre, portare con la spesa dalla macchina un sacchetto alla volta.
- Non lasciare che il tuo cane fuori nel cortile per l'esercizio. Prendilo invece a fare una passeggiata o una corsa invece.
- Quando fai la spesa, cammina su e giù per ogni corridoio. Affronta il tuo ritmo nei corridoi in cui non hai bisogno di nulla.
- Abbraccia le faccende domestiche. Brucerai un numero sorprendente di calorie lavando la macchina, pulendo il pavimento o spazzando via le foglie dal garage.
- Scegli un posto di parcheggio il più lontano possibile dalla porta del tuo ufficio, dall'ufficio del tuo medico o il centro commerciale. "Quando cammini, cammina con lo scopo", dice Shahar.
- Se possibile, non inviare email ai tuoi colleghi di lavoro. Alzati e consegna i messaggi di persona.
- Usa le scale invece degli ascensori negli edifici.
- Cammina per almeno una parte del tuo tragitto giornaliero. "Scendi dall'autobus una o due ore prima e vai a destinazione", suggerisce Shahar.
- Guida la tua moto al negozio piuttosto che guidare una macchina. Porta i tuoi bambini alla fermata dell'autobus piuttosto che guidarli.
- Scegli attività familiari attive. Invece di sederti al cinema, vai in un museo o in uno zoo e vai in giro per le esposizioni.
- Anche se allenarti per 30 minuti nella maggior parte dei giorni è fantastico, anche l'attività fisica nella tua vita in altri modi è importante. Anche con brevi raffiche, puoi trarre molti benefici per la salute, inclusa una migliore gestione del diabete.
