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Alimenti sani, dimensioni delle porzioni controllate ed esercizio fisico regolare: questi sono i componenti chiave per perdere peso. Ma se hai ipotiroidismo, anche la tua ghiandola tiroide non attiva ha un ruolo.
"È difficile per qualcuno con ipotiroidismo perdere o mantenere un peso sano perché T3, l'ormone tiroideo attivo, è basso", afferma Kelly Austin, ND, un medico naturopata specializzato in disturbi ormonali e il direttore della Prime Wellness Clinic di San Diego, in California. "T3 è un potente ormone che regola il metabolismo del corpo."
La cosa più importante che puoi fare - per la perdita di peso e per la tua salute generale - è ottenere un trattamento adeguato per il tuo ipotiroidismo. Tuttavia, apportare alcune modifiche dietetiche può aiutare a migliorare il successo della perdita di peso. Perdere peso non è mai facile, ma le persone che hanno il loro ipotiroidismo ben controllato non dovrebbero lottare per perdere peso più di chiunque altro, dice Leonor Corsino, MD, un endocrinologo del Duca Center per la chirurgia metabolica e la perdita di peso a Durham, nel North Carolina .
Inizia con queste sette strategie per far ripartire la perdita di peso con l'ipotiroidismo:
1. Prendi in considerazione l'assenza di glutine Tina Beaudoin, ND, presidente dell'Associazione New Hampshire of Naturopathic Doctors e direttore sanitario di HealthStrong Integrative Medicine a Manchester, nel New Hampshire, afferma che andare senza glutine può aiutare le persone con ipotiroidismo a perdere peso. Il glutine è ricco di goitrogens, che interferiscono con l'assorbimento di iodio e sopprimono la funzione tiroidea, dice. L'associazione tra intolleranza al glutine e disturbi della tiroide è stata a lungo notata, ma dice che anche lei vede risultati nella sua pratica quando le persone con ipotiroidismo tagliano il glutine dalla loro dieta. "Quando le persone con ipotiroidismo tagliano il glutine e aggiungono supporto integrativo, i loro anticorpi diminuiscono costantemente nella maggior parte dei casi", dice.
2. Tagliare semplici carboidrati e zuccheri. Dr. Austin raccomanda una dieta moderata a basso contenuto di carboidrati che si concentri sui carboidrati complessi (pensa verdure e legumi amidacei) ed evita gli zuccheri semplici (passa le caramelle e la soda). Secondo la Harvard Medical School, mangiare carboidrati complessi ed evitare carboidrati semplici può aiutare a ridurre la produzione di citochine, che sono piccole proteine che possono influenzare l'infiammazione nel corpo. Ma Austin sottolinea l'importanza di mangiare abbastanza calorie perché "le basse calorie possono causare una risposta allo stress e comportare una diminuzione della produzione di T3".
3. Mangia più cibi anti-infiammatori. I cibi anti-infiammatori possono aiutare a facilitare i dolori articolari e il dolore e la depressione, che possono tutti derivare dall'ipotiroidismo, dice Austin, e gli alimenti anti-infiammatori possono aiutare a lenire il sistema immunitario, che spesso è "overdrive" nelle persone con ipotiroidismo, dice il dott. Beaudoin. La dieta può aiutare a calmare il sistema immunitario e l'eccessiva infiammazione ", dice: verdure a foglia verde, pomodori, pesce grasso, noci, frutta e olio d'oliva sono tutti buoni cibi per combattere l'infiammazione.
4. Attenersi a pasti piccoli e frequenti . L'ipotiroidismo rallenta la funzione digestiva, dice Beaudoin. "Mangiare pasti più piccoli e più frequenti con macronutrienti bilanciati - proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani - supporta l'equilibrio di zucchero nel sangue e aiuta a evitare gli alti e bassi di grandi dimensioni hly pasti trasformati ", dice.
5. Tenere un diario alimentare Il consumo calorico giornaliero può salire alle stelle se non si registra tutto ciò che si mangia e si beve, dice Corsino. Può anche aiutare a garantire che stai mangiando una dieta equilibrata. "Tenere un diario alimentare è importante per qualcuno con ipotiroidismo per monitorare il loro consumo di macronutrienti", dice Austin. "Una dieta ricca di grassi sani, proteine moderate e carboidrati da moderati a bassi è la cosa migliore per la funzione tiroidea."
6. Mantieni il tuo corpo in movimento. L'esercizio è un complemento importante di una dieta sana per aiutare a bruciare calorie, dice il Dott. Corsino. Ma considera il caso individuale, dice Austin. "Se una persona è terribilmente stanca, l'esercizio fisico può ulteriormente sopprimere l'ipotiroidismo", afferma. "Se una persona ha gestito correttamente il proprio ipotiroidismo e ha l'energia, l'esercizio è incoraggiato."
7. Prendete i farmaci per la tiroide come indicato. L'ormone della tiroide dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto per prima cosa al mattino con abbondante acqua, dice Corsino. Non prenderlo con altri farmaci e attendere almeno 30-60 minuti prima di fare colazione. Se i livelli di tiroide non sono ancora dove dovrebbero essere quando si prendono le medicine in modo appropriato, ciò potrebbe influire sulla capacità di perdere peso. Parla con il tuo medico degli aggiustamenti terapeutici che potrebbero essere giusti per te.
