Sommario:
Key Takeaways
Lo stress può avere un ruolo nell'infiammazione che causa il dolore dell'AR.
Trovare la fonte del tuo stress può migliorare la tua salute mentale e i tuoi sintomi.
Prova lo yoga, la consapevolezza e l'esercizio fisico per ridurre lo stress e il dolore alla RA.
Lo stress è una parte inevitabile della nostra vita quotidiana, e può venire da piccoli, giorno dopo giorno, fastidi, come essere bloccati nel traffico o aspettare in lunghe file.
Indipendentemente dalla causa, se sei come molti con l'artrite reumatoide (RA), noterai che quando il tuo livello di stress aumenta, aumenta anche il tuo dolore.
RA e stress: individuazione del problema
"Sia che si tratti di artrite reumatoide, artrosi o lupus, qualsiasi condizione più lo stress peggiora la condizione", afferma Richard Roseff, MD, un reumatologo in uno studio privato a Danbury e Ridgefield, nel Connecticut. "Sappiamo che ci possono essere razzi di artrite reumatoide da una ragione chiara, come una lesione, ma lo stress può essere un fattore nel peggioramento della RA".
La ricerca dimostra che lo stress può avere un ruolo nell'infiammazione reale che causa dolore . L'infiammazione nella RA è in parte causata da molecole chiamate citochine. Mentre le citochine possono essere rilasciate per una serie di motivi, lo stress li rilascia anche. Se sei stressato e stai rilasciando più citochine, molto probabilmente svilupperai più infiammazione, che potrebbe causare più dolore.
CORRELATO: 7 Cattive abitudini da eliminare con l'artrite reumatoide
Identifica la radice del tuo stress per affrontare adeguatamente il problema. "Lo stress può avere molte cause diverse", dice la dottoressa Roseff. "Alcuni stress sono auto-limitanti, come la morte di una persona cara - il tempo da solo aiuterà. Ma ci sono altri stress che sono cronici, quindi cerchiamo di andare fino in fondo. "
Una volta scoperto il vero motivo dello stress, devi affrontarlo. Naturalmente, non tutto lo stress può essere eliminato facilmente, come un lavoro con scadenze costanti. In tal caso, l'obiettivo è gestirlo.
Stabilire un appuntamento con un consulente o uno psichiatra per rivedere eventuali fattori stressanti e soluzioni. "Lo stress può avere una componente fondamentale della depressione, e per questo possiamo prescrivere antidepressivi", afferma Roseff. "Molti hanno anche proprietà antidolorifiche."
9 modi per alleviare lo stress correlato alla RA
A volte lo stress e la connessione del dolore può funzionare all'indietro, e il peggioramento dei sintomi dell'AR sta causando uno stress supplementare. "Lo stress o la depressione secondaria possono andare incontro a una malattia che non viene trattata adeguatamente", dice Roseff. "Ma con nuovi trattamenti possiamo fermarci la progressione della malattia e i sintomi di controllo - trattamenti che non erano disponibili da 10 a 12 anni fa. Ci sono poche persone con malattie incontrollate. "
Parli con il medico se ritiene che i suoi sintomi non rispondano al tuo attuale piano di trattamento della RA perché potrebbero esserci altre opzioni da provare.Qui ci sono più modi per alleviare lo stress e mitigare i sintomi dell'artrite reumatoide:
Praticare yoga o meditazione di consapevolezza. Yoga "può essere molto buono in termini di stretchin g, spiritualità e rilassamento ", dice Roseff. "I pazienti che seguono questa strada fanno bene". E praticare la meditazione di consapevolezza, che insegna come concentrarsi sul momento presente, riduce lo stress e la fatica nelle persone con AR, secondo uno studio pubblicato nel novembre 2014 in Annals of Rheumatic Diseases .
Considera il tai chi. La Fondazione per l'artrite raccomanda il tai chi e offre video sul suo sito web con esempi di mosse che puoi fare. Includono esercizi per le spalle, stiramenti della colonna vertebrale e tratti del collo.
Esercizio. "L'esercizio fisico ti gratifica emotivamente e fisicamente. Rafforza le articolazioni e le strutture che circondano le articolazioni, "dice Roseff." Ti aiuta a dormire meglio e fornisce sollievo dallo stress. "
Prova a nuotare. Uno dei modi migliori per esercitare se hai RA è quello di entrare in piscina, dice Stephen Soloway, MD, presidente e fondatore di Arthritis & Rheumatology Associates del South Jersey, a Vineland, New Jersey. "Inizia con le lezioni, se ne hai bisogno, in modo da conoscere il modo corretto di calciare", suggerisce. "Prendi alcune attrezzature come una pedana, così puoi allungare le dita sulla superficie. Prova a nuotare una volta al giorno, ogni tre giorni per iniziare. La coerenza è la chiave, indipendentemente dall'esercizio scelto. "
Mantenere una dieta equilibrata. Gli zuccheri e il sodio trasformati negli alimenti confezionati non sono buoni per nessuno, afferma il Dr. Soloway. Scegliere una dieta bilanciata con cibi che includono una combinazione di carboidrati complessi, proteine magre e grassi ricchi di omega 3 come il salmone e l'avocado aiuterà il tuo benessere generale.
Vai alla terapia fisica. "Lavorare con un buon terapeuta attento e premuroso può avere un netto miglioramento dei sintomi ", dice Roseff.
Smettere di fumare. Per chi pensa di illuminarsi come uno stress-reliever, il fumo potrebbe benissimo avere l'effetto opposto. "Se fumi, hai maggiori probabilità di sviluppare [RA]", dice Roseff. "Per coloro che hanno già RA, fumare [può renderlo peggiore." La ricerca presentata in una riunione del 2014 dell'American College of Rheumatology ha rilevato che i pazienti con AR che hanno partecipato a programmi per smettere di fumare hanno anche ridotto il loro dolore
Limitare l'alcol. La bevanda ricreativa occasionale va bene, dice Soloway, ma le persone con AR dovrebbero prestare attenzione alle potenziali interazioni farmacologiche, così come al sodio e ai carboidrati nell'alcool.
Trova un medico con cui ti senti a tuo agio. I livelli di stress aumentano quando non sei in grado di comunicare i tuoi timori e sintomi al tuo medico, quindi assicurati di essere soddisfatto del tuo rapporto con il medico, dice Soloway. "Quando un paziente non ha conversazioni aperte con il proprio medico, potrebbe non trasmettere le loro domande e problemi, e quindi potrebbero non ottenere il trattamento di cui hanno bisogno. "
-Rapporto aggiuntivo di Liza N. Burby
