Sommario:
- 1. Make Peace With Movement
- 2. Considerare trattamenti alternativi
- 3. Dormire è molto importante
- 4. Alza il tuo posto
- 5. Usa questi trucchi rapidi per meno dolore
- 6. Dose al tuo medico sul dolore Dosi Med
- 7. Prova questi trucchi intelligenti con ghiaccio
- 8. Supplemento alla curcumina
- 9. Prova a mangiare senza carne
Key Takeaways
Lo yoga, la meditazione, il massaggio o l'agopuntura possono aiutare con i sintomi dell'artrite.
Non mangiare carne o provare l'integratore di curcumina può anche aiutare ad alleviare alcuni sintomi.
Qual è il miglior rimedio per alleviare i dolori e l'artrite? Abbiamo fatto degli scavi e abbiamo realizzato 9 hack veri e propri da colleghi e professionisti che hanno affrontato il disagio dell'artrite - e peggio - giorno dopo giorno. Ecco cosa hanno da dire:
1. Make Peace With Movement
La prima cosa da sapere è che l'attività è tua amica, dice Patricia Katz, PhD, professore di medicina e reumatologia presso l'Università della California, San Francisco School of Medicine. E questo consiglio vale per le persone che hanno l'artrite reumatoide e l'osteoartrite, dice.
"Per anni alle persone con RA che hanno provato stanchezza è stato detto di" riposare di più ". In effetti, il riposo è probabilmente l'opposto di quello che devono fare ", afferma il Dr. Katz.
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Ecco alcune buone notizie: è probabile che l'aggiunta di attività alla tua vita quotidiana portare ad altri benefici per la salute, tra cui perdita di peso (che può alleviare il dolore da artrite diminuendo la pressione sulle articolazioni), e migliorato la salute del cuore, l'umore e il funzionamento giorno per giorno. " Sedere meno è un messaggio chiave", afferma Katz. Puoi alzarti in piedi e allungarti due o tre volte all'ora.
2. Considerare trattamenti alternativi
Quando si ha a che fare con il dolore da artrite, è importante mantenere il corpo, la mente e la connessione spirituale, consiglia la paziente RA Anna Marie Meyer, di Happy Valley, Oregon. Un sostenitore di volontari per la comunità di supporto per l'artrite CreakyJoints, Meyer consiglia di provare yoga, meditazione, massaggi o agopuntura per ottenere sollievo.
3. Dormire è molto importante
Cambiare la posizione del sonno può essere particolarmente utile se si ha l'artrite al ginocchio o all'anca, o se si è sostituita una di quelle articolazioni, dice Robin Mayhall, di Baton Rouge, Louisiana, che ha avuto AR da quando lei 21 anni. Dormi dalla tua parte e infili un piccolo cuscino o una coperta piegata tra le ginocchia, suggerisce.
4. Alza il tuo posto
Se per te è difficile alzarti dal tuo divano o poltrona preferito, usa un cuscino, un cuscino aggiuntivo per il divano o una coperta o un asciugamano piegati per sollevare leggermente il sedile, Mayhall consiglia.
5. Usa questi trucchi rapidi per meno dolore
L'adozione di queste semplici abitudini quotidiane può ridurre lo stress sulle articolazioni più piccole, afferma Mayhall. Ad esempio, spingere le porte aperte con il braccio o la spalla piuttosto che con le mani o le dita.
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Inoltre, tieni la tazza con due mani invece di mettere le dita attraverso il manico - e non sollevare mai una brocca di latte o succo con la maniglia se è possibile evitarla.
6. Dose al tuo medico sul dolore Dosi Med
A volte hai una giornata con un po 'di dolore in più quando una piccola dose di antidolorifico può essere d'aiuto. Chiedi al tuo medico la dose più grande e sicura del tuo farmaco da banco preferito (OTC), come Tylenol (acetaminofene) o Aleve (naprossene), per necessità particolari occasionali. Ma parli con il medico prima di prendere qualsiasi medicina OTC - lei o lui può raccomandare una dose più alta di quella che c'è sull'etichetta. E prendi sempre Aleve o Advil (ibuprofen) con il cibo, suggerisce Mayhall.
7. Prova questi trucchi intelligenti con ghiaccio
Quando hai bisogno di sciogliere un'articolazione per alleviare il dolore e il gonfiore, le persone che vivono con l'artrite offrono questi suggerimenti:
- Acquista un paio di sacchi di piselli o mais surgelati e usali come impacchi di ghiaccio. Si modellano perfettamente attorno al ginocchio o alla spalla. Ricargi il numero di volte necessario - ma assicurati di etichettarle in modo da non servirle accidentalmente per cena!
- Aggiungere una parte di alcool per tre parti in un sacchetto di plastica Ziploc per uso intensivo, chiudere saldamente e congelare. L'alcol manterrà il mix dal congelamento completo, quindi sarà un po 'molle da modellare intorno al giunto.
8. Supplemento alla curcumina
La curcumina, il principio attivo che conferisce alla spezia la curcuma è il pigmento giallo, è stata studiata per i suoi effetti antidolorifici sull'artrite osteo-reumatoide e su altre condizioni infiammatorie, dice Cheryl Myers, un educatore di integratori alimentari in Green Bay, Wisconsin. La curcuma o la curcumina possono aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni, tuttavia è importante parlare con il medico prima di aggiungere integratori al regime di trattamento.
9. Prova a mangiare senza carne
Una dieta vegetariana può ridurre l'attività di riacutizzazione dell'artrite reumatoide in alcune persone, afferma la Fondazione per l'artrite. Ma non ci sono molti studi su diete e RA per gli umani. Stai pensando di andare senza carne per aiutare con i sintomi di artrite? Prova ad andare senza carne solo un giorno della settimana, e poi accumula da lì. Questo non funziona per tutti, ma un po 'di tentativi ed errori non guasta!
