L'ipertensione, che è anche chiamata ipertensione, aumenta il rischio di sviluppare molti seri problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ictus e malattie renali. Si stima che quasi un americano su tre soffra di pressione alta.
Sebbene non sia sempre possibile controllare se si soffre di pressione alta, ci sono abitudini di vita sane che è possibile sviluppare per aiutare a prevenire l'ipertensione e ridurre il rischio di problemi di salute legati alla pressione alta in futuro
Fattori di prevenzione dell'ipertensione che è possibile controllare
La tua età, insieme a una storia familiare di ipertensione ed etnia, sono tra i fattori di rischio di ipertensione fuori dal tuo controllo. Quando si tratta di prevenire la pressione alta, l'idea è di concentrarsi sui fattori di rischio che è possibile modificare.
"Non possiamo fare nulla per la nostra età, ma possiamo fare qualcosa per il nostro stile di vita", dice Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, specialista in ipertensione clinica, direttore del Center for Healthful Behaviour Change e professore associato di medicina per la divisione di medicina generale interna alla New York University School of Medicine di New York City.
Per evitare un'ipertensione diagnosi, fai queste scelte di vita salutari:
- Mantieni un peso sano Quando si parla di prevenzione dell'ipertensione, il tuo peso è cruciale, afferma il dottor Ogedegbe. Le persone in sovrappeso dovrebbero cercare di perdere peso, e le persone di peso normale dovrebbero evitare di aggiungere su qualsiasi libbra. Se stai trasportando un peso extra, perdere un minimo di 10 sterline può aiutare a prevenire l'ipertensione. Parlate con il vostro medico del peso migliore per voi.
- Mangiate una dieta equilibrata. Mangiare cibi salutari può aiutare a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna. Prendi molta frutta e verdura, specialmente quelle ricche di potassio, e limita l'assunzione di calorie, grassi e zuccheri in eccesso. Considerare di seguire gli approcci dietetici per arrestare l'ipertensione, o DASH, dieta, che è stato dimostrato per aiutare a gestire la pressione sanguigna.
- Ridurre il sale. Per molte persone, mangiare una dieta povera di sodio può aiutare a mantenere la pressione sanguigna normale. "Maggiore è l'assunzione di sodio, maggiore è la pressione sanguigna", dice Ogedegbe. È possibile ridurre l'assunzione totale di sale evitando cibi confezionati e lavorati ad alto contenuto di sodio e senza aggiungere sale extra ai pasti. "Dico alla gente di stare lontano dalle saline", aggiunge Ogedegbe
- Esercitare regolarmente. Muoversi per prevenire l'ipertensione. "L'attività fisica è fondamentale", afferma Ogedegbe. Più esercizio si ottiene, meglio è, ma anche un po 'può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Un esercizio moderato per circa 30 minuti tre volte alla settimana è un buon inizio.
- Limitare l'alcool. Bere troppo alcol può portare a pressione alta. Per le donne, questo significa non più di un drink al giorno, e per gli uomini, non più di
- Monitorare la pressione del sangue. Assicurarsi di avere la pressione sanguigna misurata regolarmente, sia presso l'ufficio del medico o in casa. L'ipertensione si verifica spesso senza sintomi, quindi solo le letture della pressione arteriosa ti diranno se la pressione sanguigna è in aumento. Se il medico determina che si dispone di preipertensione - la pressione arteriosa nell'intervallo tra 120-139 / 80-89 millimetri di mercurio (mmHg) che aumenta il rischio di sviluppare ipertensione - il medico può raccomandare ulteriori misure come salvaguardia.
Dai un'occhiata alle tue abitudini di vita e decidi dove apportare modifiche per aiutare a prevenire l'ipertensione. Conquista piccoli obiettivi, come spuntini di frutta e verdura invece di cibo spazzatura e continua a praticare queste buone abitudini fino a farli diventare parte della tua routine quotidiana.
Adottare questi cambiamenti dello stile di vita può aiutare a prevenire l'ipertensione se la pressione sanguigna è attualmente sotto controllo o portare ad abbassare la pressione sanguigna se i tuoi numeri sono già elevati.
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