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Tutti passano il tempo da soli, ma alcuni di noi lo trovano più difficile di altri. I potenziali benefici della solitudine includono riduzione dello stress, maggiore creatività e migliore concentrazione. Tuttavia uno studio suggerisce che molte persone preferiscono qualsiasi stimolo, anche negativo, ad essere soli con i loro pensieri.
Christine Carter, PhD, sociologa e esperta di felicità presso il Greater Good Science Center dell'Università della California, Berkeley, isn sono sorpreso "Il nostro normale stato di essere è una costante stimolazione", dice. "Viviamo in una cultura di attività, in cui ci muoviamo costantemente, costantemente, costantemente in movimento. Noi equipariamo ad essere impegnati con significatività, quindi quando siamo soli, può innescare molta paura e ansia che le nostre vite mancano di significato. "
I ricercatori dell'Università della Virginia hanno chiesto ai soggetti di trascorrere fino a 15 minuti da soli senza qualsiasi distrazione. Meno della metà dei partecipanti ha dichiarato di apprezzare questo "periodo di riflessione". Data l'opzione di distrarsi con una piccola scarica elettrica, circa due terzi degli uomini e un quarto delle donne hanno scelto di farlo.
" Può darsi che la mente si sia evoluta per interagire con il mondo esterno e che, in assenza di qualsiasi input esterno, molte persone trovino difficile concentrarsi esclusivamente sui propri pensieri ", afferma l'autore principale dello studio, Timothy Wilson. "Sospetto che il pensiero possa essere più facile quando c'è qualcosa su cui concentrarsi nel mondo esterno che è leggermente coinvolgente."
Essere soli non è la stessa cosa di essere soli. Mentre la ricerca ha dimostrato che la solitudine pone seri rischi per la salute, una certa quantità di "tempo da solo" può far bene.
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"Dobbiamo capire la differenza tra il tempo trascorso da solo nella consapevolezza consapevole e il vero isolamento ", dice Carter. "Come esseri umani, siamo molto tribali e pensiamo di essere in collegamento con altre persone … [ma] quando le persone imparano come essere soli con i loro pensieri senza stimoli, tendono a sentirsi meno soli."
Ecco alcuni suggerimenti su come trarre vantaggio dal tempo di qualità trascorso da solo:
Inizio piccolo. "La capacità di essere soli è un'abilità acquisita", afferma Carter. "Se sei nuovo, inizia a ritagliare piccoli spazi di tempo quando ti impegni a stare da solo." Ti consiglia di mangiare da mangiare una volta alla settimana, evitando ogni tecnologia fino a dopo la doccia del mattino, o rifiutando di leggere il giornale per i primi 10 minuti di colazione.
Pratica la consapevolezza. Fai attenzione a quello che stai facendo in questo momento, anche se è seduto su un autobus o sta svolgendo un compito semplice. "Quando ti lavi le mani, concentrati su ogni dito, dall'alto verso il basso", dice Kimberly Wulfert, PhD, psicologa clinica a Ventura, California. "Osserva come si sente l'acqua, qual è la temperatura e così via. Spesso pensiamo al passato e ci preoccupiamo del futuro che dimentichiamo di vivere nel presente. "
Concentrarsi sulla respirazione. Avere un unico punto di riferimento su cui concentrarsi, come l'in-e -il movimento del respiro, può liberare la mente da altri pensieri. La respirazione profonda può avere un effetto calmante. "Essere soli può causare ansia e paura, che possono far battere il cuore più velocemente", afferma Carter. "La respirazione profonda attiverà la parte del sistema nervoso che rallenterà la frequenza cardiaca."
Lascia vagare la mente. Le nostre menti sono costantemente al lavoro, quindi cerca di non investire troppo nei pensieri vaganti, dice Carter . "Se un pensiero ti viene in mente, riconoscilo", dice. "Etichetta. Di ': "Questo è un pensiero su ciò che il mio capo mi ha detto oggi". Quindi lascia andare. "
Diventa creativo. Se hai bisogno di stimoli esterni per sentirti a tuo agio, Wulfert ti consiglia di ascoltare la musica che non hai mai sentito prima o di entrare in contatto con il tuo lato creativo attraverso la pittura o il disegno. "Stai espandendo la tua mente, mentre allo stesso tempo potresti scoprire qualcosa di nuovo che ami", dice.
Scrivi una lettera. L'esperienza di mettere nero su bianco per scrivere una lettera a qualcuno ti interessa essere divertente e rilassante, dice Wulfert. Considera di scrivere una lettera a te stesso. Immagina chi sarai tra cinque o dieci anni e pensa a cosa vorresti dire al tuo futuro.
"Ciò a cui stai lavorando è trascorrere abbastanza tempo da solo ogni giorno che generi questo senso di benessere ", dice Carter. "Ci vuole tempo ed è scomodo all'inizio, ma diventa più facile."
