KEY TAKEAWAYS
- Se ti senti ansioso, prova i rimedi naturali - lavanda o GABA - per sostituire o integrare i farmaci.
- Pianificare il rilassamento e prenderlo sul serio può aiutare a calmare l'ansia.
- Quando sei troppo ansioso di farcela, prova a "radicarti" con distrazione. Tieni un cubetto di ghiaccio. Pulisci il tuo armadio.
I disturbi d'ansia sono il problema di salute mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce circa una persona su cinque in un dato momento, secondo l'Alleanza nazionale sulle malattie mentali.
L'ansia può assumere molte forme - disturbo d'ansia generalizzato (costante preoccupazione per le cose di tutti i giorni), disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo ossessivo compulsivo, disturbo di panico, disturbo post traumatico da stress e ansia sociale.
Mentre i farmaci per trattare queste condizioni di ansia sono spesso una componente importante nella gestione dell'ansia , ci sono anche molte tecniche naturali fai-da-te che possono aiutarti a calmarti, sia al posto dei farmaci che come supplemento.
La prossima volta che sei troppo teso per farcela, prova a provare uno di questi opzioni naturali per il sollievo.
1. Ridi. Coltiva un buon senso dell'umorismo e ridi, dice Karen Lynn Cassiday, PhD, presidente eletto dell'Anxiety and Depression Association of America e psicologa clinica a Chicago. "Anche se fai una finta risata, ottieni un colpo immediato di dopamina", dice il dott. Cassiday. La dopamina è una sostanza chimica del cervello che controlla i sentimenti di gratificazione e piacere.
Se sei troppo teso per ridere da solo, prova a usare la tecnologia, suggerisce. Ad esempio, trova un'app di telefono con traccia delle risate. Solo app per google phone per ridere.
In uno studio presentato a una riunione medica, i ricercatori della Loma Linda University hanno scoperto che persino anticipare una risata mirabile riduce l'ormone dello stress cortisolo, che aumenta quando sei ansioso.
2. Programma relax "Siediti e guarda il tuo programma", dice Katherine Raymer, MD, ND, professore associato di medicina naturopatica all'Università di Bastyr, Seattle.
"C'è un tempo per dedicare mezz'ora? fare tutto ciò che fai è rilassante? " Chiede il dottor Raymer. Può essere una passeggiata, meditazione, yoga, tai chi o qualsiasi cosa trovi rilassante.
I ricercatori che cercano di aiutare gli uomini timidi con ansia sociale hanno scoperto che un periodo di rilassamento li ha aiutati, abbassando la frequenza cardiaca dopo aver interagito con le persone.
3. Prendi GABA. Il supplemento GABA, venduto online e nei negozi di alimenti naturali, può aiutare a calmare le persone ansiose, dice Raymer.
Abbreviazione di acido gamma-aminobutirrico, GABA è un trasmettitore cerebrale che contrasta l'azione di un altro neurotrasmettitore, glutammato che aumenta la tua eccitabilità
I ricercatori hanno scoperto che gli individui che mangiavano cioccolato arricchito con GABA prima di affrontare un compito aritmetico erano meno stressati dopo averli completati rispetto a quelli che non avevano il cioccolato infuso con GABA.
È importante Ricorda che integratori come GABA possono interagire con i farmaci, quindi è fondamentale fare il check-in con il tuo medico prima di prenderli da soli, dice lei. "Ottieni il permesso dal tuo medico, anche se non stai assumendo altri farmaci."
4. Prova la lavanda. Prova l'olio essenziale di lavanda per calmarti, dice Raymer. "Abbiamo gente che ne mette una goccia sulla clavicola "dice" L'odore si alza. L'odore è molto rilassante. "Oppure, puoi strofinare delicatamente nella tempia, dice.
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In uno studio del 2012 sulle donne ansiose di avere una procedura medica, i ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno inalato la lavanda una mezz'ora prima della procedura erano più tranquilli di quelli che non lo facevano.
Ancora una volta, non dimenticare di controllare prima con il medico prima di usare la lavanda essenziale, dice Raymer.
5 Per favore. Quando l'ansia colpisce, "fai qualcosa di tangibile", dice John Tsilimparis, MFT, terapeuta matrimoniale e familiare a Los Angeles e professore aggiunto di psichiatria alla Pepperdine University.
"Togli le chiavi di casa, passa le dita lungo i tasti, "dice Tsilimparis. "Quella sensazione ti darà la base". Prendete un fermacarte, tenetelo in mano o prendete un cubetto di ghiaccio, tenetelo per tutto il tempo possibile. "
Perché funziona? "Il tuo cervello non può essere in due posti contemporaneamente", dice. L'attività ti distrae dai sentimenti ansiosi. "La tua mente si sposterà dalle corse, pensieri catastrofici [che accompagnano l'ansia] al cubetto di ghiaccio freddo in mano", dice.
Secondo alcune ricerche, l'uso di un sistema di distrazione della realtà virtuale può ridurre l'ansia durante le procedure dentistiche. I pazienti immersi nella VR - un ambiente realistico generato dal computer - hanno riportato meno dolore e ansia rispetto a quando non l'hanno usato.
6. Affronta la paura. "Se qualcosa ti fa paura, affrontalo", dice Cassiday. Se ti senti timido, vai alle funzioni sociali, dice lei. Paura dei clown? Vai al circo.
Può aiutarti anche a capire che quando ti preoccupi di ciò che potrebbe accadere - come nessuno ti parlerà alla festa - la tua ansia sale. La tua ansiosa preoccupazione riguarda l'incertezza, dice lei. "Ciò che un worrier vuole davvero è la promessa che tutto andrà bene".
Ma l'incertezza fa parte della vita, dice. La terapia di esposizione, o di fronte alla paura, ti aiuta a imparare a convivere con il rischio e l'incertezza.
