Sei passi anti-età per uomo - Centro salute uomo - EverydayHealth.com

Mentre l'invecchiamento è inevitabile, sentirsi più vecchio non deve essere. Un certo numero di strategie anti-invecchiamento può trattenere le mani del tempo e migliorare la salute e la longevità per gli uomini.

"Solo circa il 25 percento di ciò che determina la longevità è nei geni di un uomo", dice Stephan Quentzel, MD, un medico di famiglia , psichiatra e assistente professore di medicina presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York City. Ciò significa che il resto dipende da te. Le scelte di stile di vita sano possono aggiungere anni alla tua vita. Ecco cosa deve sapere ogni uomo per promuovere la longevità e vivere fino a una vecchiaia matura.

Longevità negli uomini: cosa aspettarsi

L'aspettativa di vita media degli uomini negli Stati Uniti è di 77,8 anni. Le donne sopravvivono agli uomini di 5 anni, probabilmente perché le condizioni potenzialmente fatali come le malattie cardiache e il cancro sono più comuni negli uomini, secondo il National Institute on Aging (NIA), parte del National Institutes of Health. Una ragione: gli estrogeni proteggono le donne dalle malattie cardiache fino alla menopausa. Non si sa perché i tassi di cancro siano più alti negli uomini, ma l'assistenza sanitaria preventiva può avere un ruolo: le donne hanno il doppio delle probabilità di vedere un medico per controlli regolari e screening.

La buona notizia è che è possibile battere le probabilità di longevità . Uno studio della longevità sponsorizzato dalla NIA nel 2006 ha concluso che gli uomini con abitudini sane e senza fattori di rischio avevano una probabilità del 69% di vivere fino all'età di 85 anni. I fattori che influenzano negativamente la longevità sono il fumo, il consumo eccessivo di alcol, il sovrappeso, l'ipertensione, glicemia elevata e scarsa forma fisica (misurata dalla forza di presa). Gli uomini con tutti questi fattori di rischio avevano meno del 25% di possibilità di vivere fino all'età di 85 anni. Fortunatamente, tutti questi fattori di rischio possono essere migliorati con cambiamenti nello stile di vita.

Strategie anti-età per uomini

Non c'è prova che gli integratori anti-invecchiamento, come l'ormone della crescita, DHEA (deidroepiandrosterone) e testosterone, migliorano la longevità. D'altra parte, i cambiamenti dello stile di vita hanno dimostrato benefici di longevità. Ecco sei strategie collaudate per vivere più a lungo:

• Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso può richiedere tre anni di riposo, mentre l'obesità può tagliare sette anni fuori dalla tua vita. Inoltre, uno studio Kaiser Permanente del 2008 condotto su 6.500 uomini e donne ha scoperto che coloro che accumulavano un sacco di grasso ventre sulla quarantina erano quasi tre volte più probabilità di sviluppare demenza nei loro anni '70.
• Guardare la propria dieta. Evitare di fast food - è caricato con sale, che aumenta il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Alcuni studi suggeriscono che una dieta sana dal 25% al ​​40% in meno di calorie rispetto al normale può aiutare la longevità, ma gli studi sono stati condotti solo su animali. D'altra parte, ci sono molte solide ricerche a sostegno dei benefici di una dieta bilanciata con cinque o più porzioni giornaliere di frutta e verdura.
• Esercizio fisico regolare Gli allenamenti aerobici promuovono la longevità rafforzando il cuore e i polmoni. Ma non lesinare sugli allenamenti di resistenza (con pesi liberi o pesi). "L'allenamento di resistenza è l'unico tipo di esercizio che rallenta la diminuzione della massa muscolare, della densità ossea e della forza che un tempo erano considerate conseguenze inevitabili dell'invecchiamento", dice Pete McCall, MS, fisioterapista con l'American Council on Exercise.
• Bere moderatamente e saltare il fumo Più di due bevande alcoliche al giorno possono danneggiare il fegato nel tempo e causare altri problemi di salute potenzialmente fatali. Il fumo aumenta drasticamente il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache. Ma i fumatori che smettono di fumare - indipendentemente dalla loro età - possono aggiungere anni alla loro vita. Secondo l'American Lung Association, i fumatori che smettono di fumare prima dei 35 anni hanno un'aspettativa di vita simile a quella delle persone che non hanno mai fumato. Anche smettere di fumare dopo i 65 anni aggiungerà diversi anni alla tua vita.
• Gestire lo stress. Lo stress cronico può portare ad alta pressione sanguigna e attacchi di cuore, nonché a una diminuzione dell'immunità. Non lasciare che lo stress interferisca con la tua longevità. Prova la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o l'ascolto di musica rilassante quando senti lo stress montare.
• Fare controlli e screening regolari. Vedere un medico almeno una volta all'anno e avere le proiezioni raccomandate per la tua età può prevenire piccoli problemi di salute derivanti dallo sviluppo in malattie croniche o mortali. Parlate con il vostro medico di screening per il cancro del colon a partire da 50 anni (prima se avete una storia familiare di cancro del colon) e per il cancro alla prostata, il secondo più comune killer di uomini.

Non è mai troppo tardi per iniziare a prendere provvedimenti combattere gli effetti dell'invecchiamento. Uno stile di vita sano - non i tuoi geni - è il fattore critico nel determinare come la tua salute andrà avanti con il passare degli anni. Prendendoti cura di te stesso, puoi aspettarti una vita lunga e sana.

RACCONTATI: come stai mantenendo la tua salute mentre invecchi? (Nota: gli utenti mobili non saranno in grado di commentare.)