5 Regole per un'estate salubre | Sanjay Gupta |

L'estate di solito significa più tempo trascorso all'aperto, e questo può esporre te e la tua famiglia a certi rischi per la salute stagionale. Dal guardare ciò che mangi e bevi alla gestione del tuo livello di attività nelle giornate calde per proteggere la tua pelle, ci sono modi semplici per assicurarti di stare sano e salvo quest'estate.

Proteggi la tua pelle

È importante non lasciare il crema solare a casa quando si va fuori. Il melanoma è la forma più letale di cancro della pelle e la crescita più rapida al mondo. Solo quest'anno reclama quasi 9.500 vite, predice l'American Cancer Society.

"Sappiamo che anche l'abbronzatura solare è in realtà un segno di danni alla pelle", ha affermato il dermatologo Jeffrey S. Dover, MD, un direttore di SkinCare Physicians e professore associato di dermatologia presso la Yale University School of Medicine. "Sappiamo che i raggi UVA e UVB, le due lunghezze d'onda prevalenti della luce solare, causano entrambi cancro della pelle, increspature e … scolorimento a chiazze della pelle."

Dr. Dover ha diversi suggerimenti su come gestire il sole estivo:

• Parla ai tuoi figli della protezione della pelle: "Se vengono insegnati ai giovani prima degli anni dell'adolescenza, a scuola, al campo e nelle case, in realtà Praticare una protezione solare migliore quando diventano adulti ", ha affermato Dover.
• Usa spray: Sono rapidi da applicare e Dover li consiglia per i bambini. Basta non spruzzare direttamente sul viso - usa una lozione o uno spray sulle mani, quindi applica
• Applica bene - e riapplica: "Il problema con la protezione solare è che la maggior parte delle persone … applica un quarto del importo che dovrebbero ", ha detto. È importante riapplicare regolarmente, specialmente quando si è all'esterno per periodi di tempo prolungati.
• Prestare attenzione a SPF: "Di solito raccomandiamo almeno un fattore di protezione solare pari a 30," ha affermato. "Ci sono SPF fino a 100, [ma] di solito non li consiglio perché non sono realmente necessari." È importante notare che SPF è un numero esponenziale; quindi se applichi solo un quarto dell'importo che dovresti utilizzare, non otterrai una protezione completa.
• Previene la solarizzazione: "Quanto prima lo ottieni, più tempo hai per le celle danneggiate per trasformarsi in cancro ", ha detto Dover.

Gioca sicuro

L'estate è il momento perfetto per attività all'aperto, ma" esaurimento da calore, malattie da calore e colpi di calore possono essere seri problemi ", secondo l'atleta di resistenza e la blogger Sarah Stanley.

I genitori e i bambini dovrebbero bere molta acqua. Stanley consiglia di giocare all'aperto prima delle 10:00 e dopo le 18:00, e di stare all'ombra quando fa molto caldo e umido per limitare il tempo alla luce diretta del sole.

Ecco alcune idee su come le famiglie possono rendere il fitness una parte divertente delle vacanze estive:

• Inizia la giornata con fitness: Alzati e fai una passeggiata da 15 a 30 minuti al mattino, oppure vai in bicicletta al parco locale e inizia la giornata con la colazione all'aperto.
• Imposta obiettivi: "Fatti un obiettivo di famiglia attivarsi insieme per una certa quantità di tempo alla settimana o al mese, o esplorare tutti i parchi della città", ha detto Stanley.
• Riunire: Mettiti in contatto con un'altra famiglia e fai una caccia al tesoro all'aperto.
• Usa ricompense salutari per l'incoraggiamento: "Crea una bingo con un'attività per il fitness estivo che includa attività fisica", ha detto. "Premi [bambini] con oggetti come aquiloni, un campanello per la loro bici, una data di gioco, un gesso sul marciapiede, una gita allo zoo o una fattoria vicina, o lascia che scelgano il loro frutto preferito o vegetariano dal negozio."
• Non esagerare: È importante rilassarsi e ricaricarsi dopo l'attività fisica.

"Il punto è essere attivi tutto il giorno e godersi il più possibile l'aria aperta", ha detto Stanley.

Siate consapevoli dei bug

Le zanzare, le zecche, le api e altri insetti sono più che semplici fastidi; possono diffondere batteri e causare malattie. Secondo gli ultimi dati dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, ad esempio, nel 2011 ci sono stati oltre 24.000 casi confermati di malattia di Lyme, un'infezione batterica diffusa da zecche di cervo,

Ma ci sono modi per tenere al sicuro la tua famiglia:

• Controlla le zecche: Se tuo figlio è fuori campo o gioca nel cortile, è importante controllare le zecche. Coprire per ridurre l'esposizione della pelle, indossare indumenti di colore chiaro per renderli più facili da individuare, e, se trovato incorporato nella pelle, tirare le zecche verso l'alto e fuori con le pinzette. Penelope Dennehy, MD, direttore delle malattie infettive pediatriche all'ospedale pediatrico Hasbro di Providence, RI, suggerisce di cercare "eventuali lentiggini che non c'erano ieri".
• Usa spray anti-insetti: repellente per insetti che contiene almeno 20 per favore DEET (ma non per i bambini) è consigliato, e spray abbigliamento e pelle.
• Essere preparati: Le api e altri insetti pungenti possono scatenare reazioni allergiche, quindi si consiglia di tenere un autoiniezione di epinefrina a portata di mano per i familiari con allergie.

Mangia e bevi saggiamente

La sicurezza alimentare è un grosso problema durante i mesi estivi, specialmente se stai cucinando o portando cibo per una gita. Il cibo contaminato fa ammalare quasi 50 milioni di americani ogni anno, con verdure a foglia verde la causa numero 1 di avvelenamento da cibo, secondo il CDC.

È importante che gli alimenti siano cotti correttamente e che si usi un termometro per controllare la temperatura interna. "Contrariamente a ciò che fanno molte persone, non è possibile fare affidamento sul colore, l'odore, il sapore o la consistenza per determinare se la carne è completamente cotta", dice Rachel Begun, MS, RDN, nutrizionista dietista e portavoce dell'Academy of Nutrition e Dietetica. È possibile controllare le temperature di cottura minime sicure raccomandate per una varietà di alimenti in questo elenco di sicurezza alimentare.

Begun suggerisce quanto segue:

• Evita la zona pericolosa: "La zona di pericolo per la crescita dei batteri è 40 a 140 gradi F, "dice", che significa refrigerazione a meno di 40 gradi e cottura a oltre 140 gradi. "Gli avanzi devono essere refrigerati entro un'ora o due - prima è meglio è nei giorni caldi.
• Non esagerare mangiare fuori: "Consiglio spesso alle famiglie di scegliere un pasto per ogni giorno di vacanza che pianificano e preparano da sé", dice Begun. I mercati degli agricoltori possono essere ottimi posti per trovare prodotti freschi. Ricorda che un pranzo costante può portare a mangiare troppo ea calorie in eccesso.
• Mantenere idratato: Inizia incoraggiando l'aggiunta di fette fresche di agrumi, bacche o cetrioli come un modo a basso contenuto calorico per aromatizzare l'acqua. Porta una bottiglia riutilizzabile in modo che l'acqua sia sempre disponibile. "I cibi ricchi di acqua sono un ottimo modo per rimanere idratati," dice Begun. Lei incoraggia a mangiare frutta, verdura, minestra di frutta e verdura, pop e frullati. È importante riconoscere i sintomi della disidratazione, che vanno dalla sete, alla letargia e dalla leggerezza alla bassa pressione sanguigna, alla respirazione rapida e alla frequenza cardiaca. "Cerca subito l'attenzione del medico per le persone che hanno sintomi più gravi", spiega Begun.

Attenzione alle allergie

Molte persone avvertono allergie stagionali in estate, in particolare a causa dei livelli elevati di polline d'erba. Non è sempre ovvio se qualcuno soffre di allergie stagionali o semplicemente si batte un raffreddore, quindi è importante che i bambini vengano sottoposti a test per le allergie e siano consapevoli del numero di pollini nella tua zona. Tenere chiusi i finestrini, sostituire i filtri dell'aria e fare la doccia e lavare i panni dopo essere stati all'aperto aiuterà a ridurre al minimo gli effetti delle allergie al chiuso.

Per ulteriori informazioni sulla diagnosi e la gestione delle allergie estive, consulta il centro per le allergie stagionali.

Caitlin Berens è l'editore di produzione di argomenti di salute con il dott. Sanjay Gupta