Sommario:
- Confidence Booster No. 1: Have Sex
- Booster di fiducia n. 2: Muovi il tuo corpo
- Booster di fiducia n. 3: coccolarsi
- Booster di fiducia n. 4: chiedi aiuto se ne hai bisogno
In termini medici, la menopausa - l'assenza del ciclo mestruale di una donna per almeno un anno - è un fenomeno strettamente fisico. Ma la maggior parte delle donne ritiene che, oltre ai sintomi fisici, la menopausa possa essere anche un momento di sconvolgimento emotivo.
"Può essere un periodo triste", dice Dale Perry, infermiera professionista presso Women's Care di Beverly Hills in California e specialista nei problemi della menopausa. "Sai che non avrai più figli. Butti via l'ultima scatola di assorbenti. Puoi avere sbalzi d'umore, stanchezza - potresti non sentirti completamente sopra le cose. "
Questa combinazione di cambiamenti fisici e stress emotivo può essere sufficiente a far sentire una donna un po 'giù o insicura di se stessa . Ma puoi riacquistare la sicurezza che i sintomi della menopausa possano essere scossi. Prova alcuni di questi suggerimenti per iniziare a sentirti di nuovo te stesso.
Confidence Booster No. 1: Have Sex
Se ti senti meno che femminile a causa della menopausa, un ottimo modo per superare questo è essere intimo con il tuo partner.
L'intimità può anche aiutarti a superare i sentimenti così così che potresti avere sul sesso - un sintomo comune della menopausa. "Se non lo usi regolarmente, non funziona così bene", dice Perry.
Alcune donne in menopausa trovano che il sesso sia scomodo a causa della secchezza vaginale, che può accadere quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Se si verifica questo, un supplemento di estrogeni può aiutare ad aumentare l'umidità. Alcuni dei più recenti integratori di estrogeni, come Evamist e Vivelle-Dot, vengono consegnati attraverso la pelle. "È una dose molto più bassa, puoi nuotare con esso e lentamente rilascia l'ormone nel tuo sangue", dice Perry. Altre opzioni sono le creme per estrogeni e le compresse di estrogeni per uso topico che trasportano l'ormone direttamente ai tessuti vaginali.
Booster di fiducia n. 2: Muovi il tuo corpo
Un'attività fisica regolare può alleviare un po 'lo stress della menopausa e migliorare il tuo fisico salute, portando ad un generale senso di benessere. "Penso che lo yoga funzioni particolarmente bene", dice Perry. "Puoi rilassarti iniziando con una leggera lezione di stretching, e spostati da lì."
Gli adulti dovrebbero mirare per un totale di 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata, come camminare a ritmo sostenuto, ogni settimana. Anche l'allenamento di forza è d'obbligo poiché aiuta a prevenire l'insorgenza e la progressione dell'osteoporosi, osserva l'American Council on Exercise.
Booster di fiducia n. 3: coccolarsi
Scoppiare della tua routine trattandoti con qualcosa di nuovo o di lusso può essere un vero stimolo di fiducia, dice Perry. Inoltre, poiché il tuo corpo sta cambiando, questo è un momento perfetto per cambiare il tuo aspetto esteriore in piccoli modi. "Lascia che un personal shopper scelga alcuni vestiti che non avresti scelto da te", dice Perry. "Fai qualcosa di diverso. Questo può essere davvero eccitante. "
Booster di fiducia n. 4: chiedi aiuto se ne hai bisogno
Molte donne navigano durante la menopausa senza problemi importanti, ma circa il 15 percento delle donne subirà un attacco di depressione, portando a sintomi come perdita di energia, tristezza, costanti sentimenti di preoccupazione e tensione e interruzioni nel sonno. "Se il tuo sonno è disturbato, devi parlare con il tuo medico", dice Perry. "Se non stai dormendo bene, nient'altro nella tua vita sembra andare bene. Inizi la giornata che ti senti già alle spalle. "
Se ti viene diagnosticata un'ansia o una depressione, il medico può prescrivere un farmaco antidepressivo per migliorare il tuo umore. I farmaci comunemente prescritti includono Zoloft (sertralina) e Lexapro (escitalopram). Un antidepressivo, Effexor (venlafaxina), tende anche ad alleviare le vampate di calore associate alla menopausa.
Mentre c'è molto da lamentarsi durante la menopausa, c'è anche molto da celebrare in questo momento della tua vita. "In un certo senso, è un'età molto libera per le donne", dice Perry. "Tra i venti ei trent'anni, ti importa davvero di cosa la gente pensa di te. Ma ora, sei molto più a tuo agio nella tua pelle. Molte donne sono al culmine della loro carriera … Questo non è un momento della vita in cui la vita è finita. Le cose migliori non sono necessariamente dietro di te a questo punto. "
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