Tutti hanno momenti deboli nella loro dieta quando possono praticamente assaggiare i cibi salati, dolci, croccanti o grassi che bramano. Eppure questi sono spesso gli stessi alimenti che minano i vostri sforzi per perdere peso. Dopotutto, quand'è l'ultima volta che ti sei lamentato della brama del cavolfiore?
Segui queste strategie per fermare le voglie nelle loro tracce.
10 modi per fermare le voglie
1. Dormi a sufficienza. La perdita di sonno aumenta la fame durante il giorno, il che porta a desideri. Ottenere la giusta quantità di occhi chiusi potrebbe interrompere le voglie.
2. Mangia una sana colazione. Per alcune persone, le voglie fanno parte di un ciclo di alti e bassi di zucchero nel sangue che possono essere espulsi quasi dal momento in cui i loro piedi toccano il pavimento al mattino. Una colazione con fibre e proteine è più probabile che controlli questo ciclo. Considera un uovo strapazzato su pane integrale o un panino al tacchino anziché cereali zuccherini o un danese.
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3. Combattere la fame. "Il nucleo [per combattere le voglie] è la soppressione della fame, dal momento che la fame amplifica altri fattori scatenanti", dice Susan B. Roberts, ricercatrice nutrizionale, PhD, scienziata senior presso la Tufts University di Medford, Massachusetts. ti senti spesso affamato della tua dieta potresti voler rivedere il tuo programma di dieta. Potresti fare meglio a mangiare pasti più frequenti, più piccoli, più equilibrati durante il giorno o a mangiare più cibi che ti manterranno più a lungo, come cereali integrali e verdure.
4. Mangiare i pasti a orari prestabiliti.
Il segreto per fermare le voglie è gestire la fame e "mangiare solo a orari prestabiliti - non mangiare in modo casuale", dice Roberts. 5. Voglia di budget nella tua dieta.
"I cibi desiderati possono essere incorporati nei pasti se vengono utilizzati come assegno per il consumo di 100 calorie, ma solo nel mezzo dei pasti, mai da soli come snack, quando sono troppo difficili da controllare, "Dice Roberts, autore di La dieta dell'istinto: usa i cinque istinti alimentari per perdere peso e tenerlo fuori (Workman Publishing Company, 2008). 6. Prepara i cibi che desideri ardentemente o impossibile.
Indipendentemente da quanto tu ami i brownies, se non li conservi a casa o al lavoro, è probabile che la tua brama passerà insoddisfatta. Invece, fai in modo che le alternative salutari siano facilmente accessibili nel tuo piano alimentare e preparati in anticipo alle volte in cui avrai bisogno di uno spuntino salutare a portata di mano, come quando sei in viaggio. 7. Trova alternative salutari.
Se tendi a desiderare dolci dolcetti nel pomeriggio, avere uno yogurt leggero e un po 'di frutta a portata di mano potrebbe impedire una folle corsa al distributore automatico di una tavoletta di cioccolato. "Penso che il modo migliore per rimpiazzare una brama sia qualcosa di simile che ha meno calorie e più fibre - si riempiono di gusto simile, ma il cibo viene digerito lentamente per ridurre la brama nel tempo", consiglia Roberts. In un pizzico, potresti fondere un po 'di cioccolato su cereali ricchi di fibre e averlo con il latte - ottieni il gusto del cioccolato ma con più fibre, dice Roberts. Se sei assetato di patatine salate, Roberts suggerisce: "mangia un po 'con i pasti - un panino integrale e un'insalata, non solo patatine fritte - quindi sono più maneggevoli."
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8. Tenere un diario alimentare.
Questo non può fermare completamente le voglie, ma potrebbe impedirti di agire su di loro se il pensiero di scrivere il contenuto calorico e grasso di una bistecca è più doloroso che senza di esso. Un diario alimentare ti aiuterà anche a identificare le ore del giorno in cui le tue voglie sono le più forti. 9. Identifica i tuoi inneschi bramosi.
Il mangiare emotivo è un fenomeno reale. Se presti attenzione, potresti scoprire che le tue voglie sono peggiori quando sei stressato o depresso. Gestire quelle situazioni aiuterà a fermare le voglie. 10. Mangia una dieta varia.
Attenersi al provato e al vero può aiutarti a contare le calorie, ma potrebbe anche farti sentire insoddisfatto. Le persone hanno bisogno di varietà nella loro dieta, quindi prova nuovi piatti o combinazioni di cibi per fermare le voglie. Solo perché sei a dieta non significa che non possa essere soddisfacente.
