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È un circolo vizioso: il dolore, la rigidità e l'affaticamento dall'artrite reumatoide (RA) possono scatenare un attacco di ansia - e lo stress può peggiorare le tue condizioni.
È qui che possono essere d'aiuto tecniche di riduzione dello stress notevoli. Le pratiche mente-corpo come lo yoga, la meditazione e l'agopuntura possono tutti aiutare ad alleviare l'ansia, possibilmente riducendo il rischio di una riacutizzazione dei sintomi. "Non è sufficiente per aiutare le articolazioni - devi anche aiutare il cervello", dice Michelle Petri, MD, MPH, un reumatologo integrativo presso il Johns Hopkins Lupus Center di Baltimora.
Tenete a mente, tuttavia, che non tutti le tecniche mente-corpo funzionano per tutti, dice Elaine Husni, MD, MPH, un reumatologo presso la Cleveland Clinic. Raccomanda di lavorare con rinomati specialisti di medicina complementare o alternativa o praticanti di medicina funzionale. "Devono essere di supporto e collaborare con il tuo reumatologo", afferma.
Prova queste strategie per gestire meglio RA:
1. Immagini guidate: Questa tecnica prevede di starsene seduti in silenzio per soli 10 minuti e di immaginare scene che portano un sorriso in faccia, come onde su una spiaggia o neve sulle cime delle montagne, dice la Fondazione per l'artrite. Una recensione di ottobre 2015 pubblicata sulla rivista Pain Management Nursing ha rilevato che la pratica può aiutare a ridurre il dolore e l'ansia nelle persone con artrite e altre malattie reumatiche.
2. Respirazione profonda: Per provare la respirazione profonda, sedersi tranquillamente e chiudere gli occhi, inspirando ed espirando lentamente. Coordinate pensieri pacifici con ogni inspirazione ed espirazione.
Mentre la respirazione profonda può essere una pratica autonoma, è possibile includere anche la respirazione profonda come parte di altre tecniche mente-corpo, come l'immaginazione guidata o la meditazione.
3 . Meditazione: Prenditi qualche minuto per concentrarti sul tuo stato fisico e mentale, bloccando i rumori di sottofondo. Concentrati sul positivo. Meditare mentre si utilizza la respirazione profonda può aiutare a far fronte in modo più efficace con il dolore alle articolazioni e altri sintomi RA, dice la Fondazione per l'artrite. Puoi meditare da solo o in gruppi guidati da un operatore sanitario.
4. Rilassamento muscolare progressivo: Inizia da seduto o in piedi con gli occhi chiusi. Quindi, tendi lentamente i muscoli dei tuoi piedi e dei polpacci, inspirando e trattenendo per 3-5 secondi. Quindi, rilassa quei muscoli ed espira. Continua con altri muscoli, muovendoti dai piedi fino al collo. Puoi farlo anche respirando profondamente. Se questa tecnica ti causa dolore, fermati
5. Agopuntura: Un'antica pratica cinese, l'agopuntura utilizza piccoli aghi posizionati strategicamente per sbloccare il flusso di energia attraverso il corpo. Gli studi sull'agopuntura per il rilievo dell'AR sono limitati, secondo la Arthritis Foundation, ma possono aiutare alcune persone. Petri ritiene inoltre che l'agopuntura possa fornire sollievo dal dolore da artrite, sebbene non prevenga il danno articolare.
6. Yoga e Tai Chi: Praticare yoga e Tai Chi, due antiche forme di esercizio cinese, possono fornire sollievo dallo stress per le persone con AR. Entrambe le pratiche sono lente e delicate e richiedono di concentrarsi sulla respirazione e sul movimento.
7. Musicoterapia: Giocare e ascoltare musica può aiutare le persone affette da AR ad alleviare il dolore e alleviare lo stress, secondo la ricerca del giugno 2015 in Annals of the Rheumatic Diseases .
8. Inserimento nel diario: Scrivere i tuoi sentimenti e le tue frustrazioni può aiutarti a metterli in prospettiva, dice la Fondazione per l'artrite. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a tenere traccia dei tuoi successi; vedere le tue vittorie per iscritto può aiutarti a migliorare la tua autostima e ridurre i livelli di stress.
9. Massaggio: Il massaggio può aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni, rilassare la mente e favorire un sonno migliore. Puoi avere un terapista con licenza per un massaggio o per massaggiare le articolazioni doloranti, dice la Fondazione per l'artrite.
10. Bagni: Un bagno caldo prima di andare a dormire può aiutare a ridurre i dolori alle articolazioni e, alleviando lo stress, aiuta a dormire meglio la notte, dice la Fondazione per l'artrite. Prenditi il tempo di sederti e immergiti.
