Guida alla sopravvivenza per la vacanza della menopausa |

Mantenere lo stress e l'ansia delle vacanze al minimo è la chiave per superare la stagione il più facilmente possibile.JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• Affronta lo stress della vacanza condividendo il lavoro, dando priorità, facendo pause e dormendo ancora.

• Impedisci il guadagno di peso durante le vacanze ridimensionando il piatto, riducendo al minimo le leccornie, limitando l'alcol e facendo esercizio.
• Aumenta il tuo umore usando tecniche di rilassamento, prendendo lezioni di yoga, ridendo e socializzando con gli amici.

All'altezza di un altro periodo festivo, entrano in gioco i soliti fattori di stress: lo shopping nei centri commerciali sovraffollati, la decorazione cade, cucini per una folla, facendo (quindi rompendo) le risoluzioni di Capodanno, e così via. Quest'anno potrebbe essere diverso, e non in senso positivo. Stai anche gestendo la menopausa, con le sue vampate di calore, i cambiamenti di umore e i problemi del sonno, che ti lasciano in una nebbia stressata e ormonale. Quel che è peggio è che sembra che anche se guardi il cibo, andrà direttamente alla tua pancia. Le buone notizie? Sopravvivere alle festività natalizie con la sanità mentale e la figura intatta può essere difficile, ma non è certamente impossibile.

Il primo passo per superare la stagione delle vacanze gestendo i sintomi della menopausa è far sapere alla tua famiglia che cosa stai passando, consiglia Elaine Rodino, PhD, psicologa in uno studio privato presso la State College, Pennsylvania, con esperienza nella gestione di vacanze blues e problemi femminili, inclusa la menopausa.

"Spiega i sintomi della menopausa e non vergognarti", dice "Queste sono reali e tutte le donne accusano i sintomi della menopausa in una certa misura per un certo periodo di tempo. Lo stress certamente aumenta questi sintomi."

Come gestire lo stress della menopausa durante le vacanze

Mantenere le vacanze stressanti e ansiose Il minimo è la chiave per superare la stagione il più facilmente possibile Lo stress può portare a problemi di sonno e aumento di peso e può rendere le vampate di calore ancora più evidenti Rodino dice che non sorprende che le donne tendono a farsi prendere in vacanza renzy, perché si sentono spesso obbligati a soddisfare i bisogni di tutti. Suggerisce quanto segue per alleviare una parte della pressione:

• Priorità. Non continuare ad aggiungere cose alla tua lista di cose da fare senza passare da cose che semplicemente non devono essere fatte, dice Rodino. Ad esempio, se non hai avuto il tempo di spedire biglietti di auguri quest'anno, prendi in considerazione l'invio di auguri di buon anno a gennaio quando avrai più tempo. Riduci la tua lista della spesa suggerendo a familiari e amici che fai uno scambio di regali in cui ognuno compra per una sola persona.
• Condividi il lavoro "Quando le donne raggiungono la menopausa, hanno anche raggiunto un un certo livello di esperienza e competenza ", osserva Rodino. Questo potrebbe farti sentire capace di livelli di lavoro superumani, ma non cercare di fare tutto, anche se pensi di essere la persona migliore per il lavoro. Lasciare parte del controllo e delegare compiti ad altre persone. "Chiedere aiuto è importante", dice Rodino. Parla dei piani di vacanza con tuo marito, i tuoi figli e i tuoi genitori. Decidi cosa si farà quest'anno e decidi in anticipo chi farà quali compiti. Se stai organizzando una grande cena per le festività, fallo un po 'in modo che tutti portino un piatto.
• Fai una pausa. Assicurati di includere un "tempo per me" nella tua lista delle cose da fare durante le festività natalizie. Fuggi dallo stress e fai qualcosa che vuoi veramente fare: ricevere un massaggio o una manicure, seguire una lezione di yoga o leggere un buon libro.
• Dormire un po '. Tra una ventina di biscotti a base di zucchero , shopping per regali e pulizia della casa in previsione della visita dei suoceri, può sembrare che il sonno sia uno spreco di tempo prezioso per la preparazione. Ma essere stanchi rende solo molto più difficile lo stress delle vacanze e la gestione della menopausa. Mirare da sette a nove ore di stop a notte. Se stai lottando con l'insonnia, i cambiamenti dello stile di vita come perdere peso o cambiare la tua dieta possono essere d'aiuto. A volte, rendere la tua camera da letto il più fredda e oscura possibile può anche farti addormentare. Parla con il tuo medico se l'insonnia non migliora.

4 modi per prevenire l'aumento di peso delle vacanze

I cibi allettanti e le bevande ad alto contenuto calorico sono ovunque durante le vacanze, dai piatti dei deliziosi biscotti fatti in casa dai tuoi collaboratori allo splendido buffet della casa aperta del tuo vicino. L'aumento di peso è già un problema comune con la menopausa, quindi cerca di essere intelligente riguardo a cibi e bevande durante le vacanze.

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"Durante la menopausa, le donne possono vedere il peso distribuito in corpo che non hanno mai avuto prima, specialmente l'area dello stomaco ", dice Ruth Frechman, MA, RD, un dietista registrato a Los Angeles. Per evitare che le tue vacanze personali si diffondano, ti suggerisce di:

• Riduci il tuo piatto. Mangia i pasti su un piatto di insalata e riempili con scelte salutari come frutta e verdura.
• Mantieni le leccornie al minimo. Non devi privarti di te stesso, ma limitare i dolci a 100 a 200 calorie al giorno. Un singolo biscotto o una fetta sottile di torta soddisferà i tuoi denti dolci e ridurrà al minimo l'aumento di peso.
• Dì "no" a un secondo cocktail. "Quantità eccessive di alcol aggiungono molte calorie e aumentano il rischio di cancro al seno ", dice Frechman. L'alcol, così come la caffeina e i cibi piccanti, possono anche innescare vampate di calore o sudorazioni notturne, quindi agisci con facilità su tutti e tre.
• Prendi fisico Può essere difficile adattarsi all'esercizio fisico durante le vacanze, ma è importante per cercare di trovare il tempo per un allenamento. Frechman ti suggerisce di mirare per 30 o 60 minuti di attività fisica al giorno. Una passeggiata nel quartiere per ammirare le luci natalizie può bruciare calorie e aiutarti a ridurre lo stress.

Ricorda che solo 100 calorie in più al giorno possono trasformarsi in 10 chili in un anno. Limitare l'aumento di peso durante le vacanze è un ottimo modo per iniziare il nuovo anno nella giusta direzione.

Entrare nello spirito delle festività

Vuoi essere allegro durante le festività natalizie, ma a volte i cambiamenti di umore possono ti fanno sentire più come il Grinch di Babbo Natale. I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono devastare le tue emozioni, e lo stress e le tensioni delle feste possono peggiorare le cose. Ecco alcuni modi per tornare in pista durante le vacanze e tutto l'anno:

• Usa tecniche di rilassamento. Prova lo yoga, la meditazione, la respirazione ritmica o un altro approccio. Trovare un modo per rilassarsi davvero può aiutare a calmare la mente e promuovere emozioni positive.
• Ridere Hai sentito che ridere è la migliore medicina. Questo può essere particolarmente vero durante la menopausa. Le risate possono spostare il tuo umore in un territorio positivo e aiutarti a gestire lo stress della vacanza in modo più efficace. Prova a guardare un film di vacanze divertenti come A Christmas Story o Miracle on 34th Street con la tua famiglia.
• Resta connesso. Anche se hai mille cose da fare, le vacanze potrebbero essere il momento perfetto per le ragazze notte fuori. Il sostegno sociale è vitale in questa fase della vita. Condividere i tuoi "momenti della menopausa" con le tue migliori amiche può fornire supporto e forse anche un'opportunità di ridere.

Ricorda, dice Rodino, "cercare di gestire tutti i compiti che devi svolgere, oltre a tutto lo stress extra delle attività di vacanza è difficile. "Non cercare di nascondere i tuoi sintomi e fai finta di stare bene. Piuttosto, accetta e abbraccia questo periodo di vita che stai attraversando.

"Sentirsi meglio con questi cambiamenti fisiologici ti permetterà di andare più facilmente su te stesso", dice.