Tutti hanno il gas, ma alcune persone ne sono più infastiditi di altri. Sebbene ci siano molti fattori dietetici e biologici che possono avere un ruolo in quanto gas si prova, il tuo stile di vita può anche influenzare il modo in cui il tuo corpo elimina il gas per aiutarti a sentirti più a tuo agio. L'esercizio fisico regolare, ad esempio, il rafforzamento dei muscoli addominali, può aiutare la digestione e facilitare sia il gas che il gonfiore.
Il gas è una parte normale della digestione, ma quanto si ha? dipende da molte variabili, inclusa la dieta, quando e quanto velocemente mangi e l'efficienza del tuo sistema digestivo. "È normale passare il gas", dice Lena Palmer, MD, gastroenterologa, assistente professore nel dipartimento di medicina e direttore medico dei servizi nutrizionali presso la Loyola University di Chicago. "La persona media passa il gas 10 volte al giorno, ma è ancora considerato normale passare il gas fino a 20 volte al giorno." La dott.ssa Palmer aggiunge che il 15-30% delle persone sane ha anche di tanto in tanto un gonfiore.
Ma il gas colpisce le persone in modo diverso. Coloro che sono più sensibili potrebbero trovare scomoda anche una piccola quantità di gas.
Alleviare il gonfiore: muoviti dopo aver mangiato
Un modo per alleviare il fastidio del gonfiore è quello di muoversi. Anche se potresti avere voglia di fare un pisolino dopo un pasto abbondante, cammina invece per 10 o 15 minuti. Camminare, fare jogging, ginnastica ritmica e altri tipi di esercizio fisico possono aiutare a stimolare il passaggio del gas attraverso il tratto digestivo.
Uno studio tedesco del 2008 pubblicato nel
Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases ha esaminato gli effetti del bere o un espresso o un liquore aromatizzato o camminando a passo lento su un tapis roulant dopo aver mangiato un pasto abbondante. Sebbene le bevande non abbiano avuto alcun effetto sulla digestione, lo studio ha scoperto che camminare aiuta a muovere il cibo attraverso lo stomaco molto più rapidamente. Quando lo stomaco si svuota più rapidamente, il gas è in grado di muoversi più rapidamente nel piccolo intestino e causare meno angoscia. Resistere all'impulso di sdraiarsi
Anche se molte persone che stanno vivendo gas o gonfiore si sentono meglio quando vanno in orizzontale, In realtà è meglio stare in piedi.
"Semplicemente sdraiarsi spesso fornisce sollievo dal gonfiore", dice Palmer. "Ma la questione del gas e del gonfiore è che quando si sdraia, è meno probabile che il gas possa fuoriuscire dal corpo. Potresti star meglio, ma in realtà stai intrappolando più gas".
Uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista
Gut che coinvolge otto persone in buona salute ha scoperto che l'essere in posizione verticale era molto più efficace nel ridurre la ritenzione di gas intestinale rispetto a sdraiarsi sulla schiena. I ricercatori hanno concluso che la postura del corpo ha una grande influenza sul movimento del gas attraverso il sistema digestivo. Hanno aggiunto che il gas si muove più velocemente quando le persone sono in piedi rispetto a quando sono sdraiati. Esercizio per il gas relief
Gas e gonfiore possono anche essere correlati al tuo livello di attività e alla forza della tua parete addominale, Palmer dice. "La debolezza dei muscoli dello stomaco è un fattore di gonfiore".
Le persone che hanno una separazione nei loro muscoli addominali, conosciute come diastasis rti, o coloro che si stanno riprendendo dalla chirurgia addominale possono avere un tempo difficile a spostare il gas attraverso il loro sistema digestivo , Dice Palmer. "I muscoli dello stomaco aiutano a muovere il gas attraverso l'intestino", aggiunge. "L'esercizio per rafforzare i muscoli dello stomaco o camminare per aiutare a muovere il gas potrebbe aiutare."
Oltre a rafforzare la parete addominale, la ricerca mostra che l'esercizio generale può aiutare a fornire sollievo dal gas e dal gonfiore. Uno studio del 2006 sul gonfiore pubblicato nel
The American Journal of Gastroenterology ha rilevato che l'attività fisica ha aiutato i partecipanti a spostare il gas e ad alleviare i sintomi. I ricercatori hanno notato che chiunque cerchi di alleviare il gas e il gonfiore dovrebbe conoscere i benefici di un regolare esercizio fisico. Hanno anche scoperto che per gli sgravi del gas, le persone dovrebbero limitare la quantità di tempo che trascorrono sdraiati in posizione sdraiata o orizzontale. Digestione e riduzione del gas da parte dello yoga
Alcune persone sono più sensibili all'allungamento intestinale dal gas rispetto ad altre. Lo stress può aumentare questa sensibilità e persino stimolare gli spasmi del colon nelle persone con la sindrome dell'intestino irritabile, una condizione cronica che causa pienezza addominale, gas e gonfiore.
Le terapie di rilassamento, come la meditazione, possono aiutare a ridurre lo stress. Oltre a regolare esercizio fisico e camminare, la ricerca suggerisce che lo yoga può anche aiutare a ridurre lo stress. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista
Pain Research & Management ha esaminato 25 adolescenti con problemi gastrointestinali e ha scoperto che una sessione di yoga di un'ora di lezione seguita da quattro settimane di pratica a casa con un video riduceva i sintomi e il dolore. I ricercatori hanno notato che i partecipanti hanno sperimentato questo beneficio con soli 10 minuti di yoga al giorno nel corso dello studio. Non ignorare i segnali di pericolo
Il gas generalmente peggiora durante il giorno, ma dovresti sentirti meglio quando ti svegli al mattino, dice Palmer. "Il modello normale di gas è che si sente meglio durante la notte poiché tende a essere sollevato mentre dormi", dice.
Se il tuo disagio digestivo non segue uno schema abituale oi tuoi sintomi non arrivano a ondate ( nel senso che sono costanti o presenti la maggior parte del tempo), consultare il medico. Dovresti anche parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi si verificano più di tre volte alla settimana o se i tuoi sintomi sono nuovi.
È anche tempo di consultare il medico se si presenta uno dei seguenti sintomi:
Stomaco o dolore pelvico
- Un cambiamento nelle abitudini urinarie o nei movimenti intestinali, come andare in bagno più spesso o meno frequentemente
- Affaticamento
- Perdita di peso inattesa
- Il gas è un fastidio comune, ma ci sono modi per battere il gonfiore una volta che sei sicuro che è tutto ciò che è. Rimani attivo e tieni a bada lo stress per avere meno gas e aiuta a prevenire il disagio.
