Sommario:
- Da non perdere Questo
- Da bere: acqua
- Bere: latte scremato
- Non bere: soda zuccherata o tè
- Bevi: bevande artificialmente zuccherate
- Da bere: succo di pomodoro
- Bevi: caffè e tè con moderazione
- Non bere: bevande sportive
- Bevi: 100% di succo di frutta - Occasionalmente
- Bere : Vino in moderazione
- Non bere: bevande energetiche
Da non perdere Questo
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Per gestire con successo il diabete di tipo 2, pianifica le tue bevande con la stessa cura con cui pianifichi le tue scelte alimentari. Questo significa in genere prendere le bevande zuccherate - come la soda, il tè dolce e persino il succo - fuori dal tavolo.
Potresti essere sorpreso di quanto una singola bevanda possa influenzarti quando hai il diabete di tipo 2. Bere solo una bibita al giorno è associata allo sviluppo del diabete di tipo 2, secondo la ricerca del 2013 sulla rivista PLoS One. Quando ci si trova di fronte a così tanti nuovi vincoli sullo zucchero e altri carboidrati dopo una diagnosi di diabete, potrebbe essere lasciato chiedere: "Che cosa posso ancora bere?"
Fortunatamente, c'è una varietà di bevande rinfrescanti e saporite che puoi gustare, Katherine Basbaum, RD, dietista clinico nei reparti di cardiologia e riabilitazione cardiaca presso l'University of Virginia Health System di Charlottesville.
Prima di prendere il prossimo sorso, ecco i migliori dosaggi da non perdere per i diabetici .
Da bere: acqua
L'acqua è una delle poche bevande che puoi bere senza preoccupazioni durante il giorno e un ottimo modo per rimanere idratato. Se ti dimentichi spesso di bere più acqua che dovresti, Basbaum ha un suggerimento per aumentare l'assunzione: bevi un bicchiere d'acqua da 8 once per ogni altra bevanda che contiene sostituti di zucchero o caffeina. Scuotere le cose con acqua frizzante o spremere succo di limone o di lime nel bicchiere.
Bere: latte scremato
"Scremato o latte magro è anche una buona opzione di bevanda, ma deve essere contato verso il tuo carb totale per un pasto o uno spuntino particolare ", afferma Basbaum. Il latte vaccino fornisce anche proteine e calcio. Ricordati che le opzioni non casearie, come il latte di mandorle, possono aver aggiunto dolcificanti e aromi.
Non bere: soda zuccherata o tè
"Le bevande zuccherate vengono assorbite nel sangue molto velocemente , causando un picco di livelli di glucosio nel sangue ", spiega Basbaum. Inoltre, queste bevande influenzeranno l'assunzione di carboidrati. Dodici once di soda, che è una porzione tipica, contengono circa 40 grammi di carboidrati. Altre bevande dolci, come il punch alla frutta, hanno circa 30 g, secondo l'American Diabetes Association. Prendi l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua nel caso ti venga catturato da qualche parte senza bevande disponibili.
Bevi: bevande artificialmente zuccherate
Bevande con dolcificanti artificiali, come bibite dietetiche, possono essere un'alternativa per ridurre le calorie alle bevande zuccherate. "Approvo le bevande artificialmente addolcite allo scopo di controllare il livello di zucchero nel sangue e il peso", afferma Basbaum.
Secondo una ricerca del numero di CurrentOpinions in Lipidology del febbraio 2014, la ricerca non ha dimostrato che gli edulcoranti artificiali benefico o dannoso per la salute generale. Poiché queste bevande sono a zero carboidrati e con un basso contenuto calorico, l'American Diabetes Association le sostiene come una buona alternativa ai normali bibite o bevande. Ma i dietologi generalmente preferiscono i pazienti ad allenarsi lontano dai sapori dolci. In fin dei conti, questa è una decisione individuale basata sui tuoi gusti e preferenze.
Da bere: succo di pomodoro
Il succo di pomodoro potrebbe darti dei buoni benefici per la salute in generale. Bere 1½ tazze di succo di pomodoro al giorno per un mese ridurre alcune misure di infiammazione nelle donne obese, secondo una ricerca del numero del giugno 2013 del British Journal of Nutrition. Il succo di pomodoro contiene circa 10 g di carboidrati per tazza, quindi è necessario tenere conto di tale fattore in
Bevi: caffè e tè con moderazione
Sentiti libero di bere tè e caffè - sia caldi che ghiacciati - con moderazione. "Provali o non zuccherati o preparati con un sostituto dello zucchero", dice Basbaum. Tieni presente che qualsiasi latte, crema o crema che aggiungi alla tua bevanda deve essere considerato parte dei carboidrati nella tua dieta. Se ti piacciono i sapori di sciroppo nelle bevande al caffè, cerca varianti senza zucchero. Invece di aggiungere zucchero, il tè può essere aromatizzato con succo di limone.
Non bere: bevande sportive
L'esercizio fisico è ottimo per gestire il diabete di tipo 2, ma salta le bevande sportive, che possono contenere fino a 25 g di carboidrati. I dietisti raccomandano solo bevande sportive per gli atleti di resistenza, che possono esercitare abbastanza strenuamente per avere bisogno di sostituzione di sali e sostanze nutritive. L'acqua è sufficiente per mantenerti idratato per un moderato esercizio fisico. Puoi anche pianificare uno spuntino post allenamento sano come un pezzo di frutta o una manciata di noci.
Bevi: 100% di succo di frutta - Occasionalmente
Puoi avere il bicchiere da 4- a 6 once del 100% di succo di frutta come trattamento, dice Basbaum. Ricordarsi di contare i carboidrati come parte del pasto complessivo e pianificare il picco di zucchero nel sangue che potrebbe causare il succo. Ad esempio, se ti piace fare colazione con succo d'arancia appena spremuto, che come 26 g di carboidrati per porzione, calcola il suo trucco nutriente insieme alle uova e al toast integrale per un quadro completo del pasto.
Bere : Vino in moderazione
Per le persone con diabete di tipo 2, un consumo moderato di alcol può ridurre il rischio di malattie cardiache e morte, secondo una ricerca del numero di maggio 2014 di Diabetes Care. Ma la chiave è la parola moderata, che significa un massimo di un bicchiere da 5 once al giorno per le donne e due per gli uomini. Più di questa quantità aumenta il rischio di malattie cardiache, lo studio ha trovato. Fai attenzione, perché l'alcol può indebolire la tua decisione di mangiare sano.
Non bere: bevande energetiche
Le bevande energetiche ti danno una carica di energia frenetica che proviene da zucchero, caffeina e altri additivi, ma tutto che può anche causare nervosismo, tremori e irritabilità. Alcune bevande energetiche contengono circa 29 g di zucchero in una porzione, ma anche le varietà senza zucchero contengono caffeina e additivi. Invece di fare affidamento sull'energia liquida per farti andare avanti, resta idratato con bevande salutari e combatti l'affaticamento in altri modi, come dormire di più e meglio o fare una passeggiata veloce e rivitalizzante.
