Non dovrebbe sorprendere il fatto che ciò che hai messo nel tuo corpo ha molto a che fare con il modo in cui viene fuori. Sfortunatamente, la tipica dieta americana conduce spesso alla stitichezza e alla ricerca di sollievo costipatico.
Troppi cibi elaborati e ricchi di grassi e non abbastanza liquidi e fibre possono causare stitichezza. È un problema più grande di quanto le persone possano realizzare, dice John Fortunato, MD, un gastroenterologo presso il Centro medico battista della Wake Forest University a Winston-Salem, NC
Quando non si hanno movimenti intestinali regolari, potrebbe non essere completamente evacuare il vostro intestinale. Nel tempo, le feci possono essere tamponate nel colon e il colon può allungarsi, rendendo ancora più difficile avere un movimento intestinale, dice il Dr. Fortunato. La costipazione cronica può essere un problema serio che può portare a perdite e può anche richiedere un intervento chirurgico.
Sollievo costipazione, prevenzione costipazione
Uno dei passi più salutari che puoi fare è scegliere alimenti che alleviano la stitichezza o impediscono la costipazione in primo luogo . Potresti già rivolgerti a cibi che alleviano la stitichezza, come cereali di crusca o succo di prugna. Tuttavia, se non si hanno ancora sintomi di stitichezza, non è necessario aspettare fino a quando non iniziano a mangiare più sano.
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È possibile ottenere sollievo costipazione o lavoro per prevenire costipazione ora con la giusta dieta costipazione. Segui questi principi attivi e non fare.
Fai …
- Bevi molti liquidi. Ottenere gli otto bicchieri d'acqua raccomandati al giorno aiuta ad ammorbidire le tue feci, rendendo l'eliminazione più facile. Bere la giusta quantità di liquidi può anche aiutare le feci a lasciare il colon, dice Fortunato.
- Mangiare frutta fresca e secca. La frutta, specialmente la frutta secca, è caricata con fibre ed è uno degli alimenti che aiutano ad alleviare la stitichezza. Insieme all'acqua, la fibra aiuta a dare alle feci la giusta consistenza per passare facilmente. Buone scelte di frutta per una dieta costipazione sono l'uvetta, le prugne, i fichi, le banane, le mele e la salsa di mele.
- Carica il tuo piatto con le verdure. Le verdure sono anche ad alto contenuto di fibre e possono aiutare a prevenire la stitichezza. Fagioli borlotti, legumi, insalate e verdure crude sono tutti ricchi di fibre, rendendoli un'ottima scelta per il sollievo e la prevenzione della costipazione.
- Riempi i cereali integrali per fibre. Cerca pane integrale, farina d'avena, terra semi di lino, orzo e cereali di crusca di frumento. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere fino a 35 grammi di fibre al giorno, e solo un'oncia di cereali di crusca ti dà 10 grammi.
Non …
- Affidati a cibi trasformati. Alimenti trasformati don ' Ho molta fibra, dice Fortunato. Mangiare troppi di loro può portare a costipazione - meglio andare con cibi naturali come frutta e verdura piuttosto che prendere i pasti e spuntini da una scatola o una borsa.
- Bere caffè o bevande contenenti caffeina tutto il giorno. La caffeina è un stimolante in modo che possa causare un movimento intestinale. Ma può anche causare disidratazione, che può avere l'effetto opposto e portare a costipazione, spiega Fortunato.
- Esagerare nel latte. Il latte da solo non può portare a costipazione, ma il lattosio nel latte può produrre gas e ti mettono a disagio se sei già sostenuto, dice Fortunato. Inoltre, gli alimenti che vengono caricati con formaggio non fanno parte di una dieta equilibrata, quindi assicurati di ottenere le tre porzioni giornaliere raccomandate di latticini da fonti sane e povere di grassi, come latte senza grassi e yogurt.
- Bevi anche tu molto alcool. Come la caffeina, l'alcol può disidratarti e causare stitichezza. Limitare l'assunzione di alcol può aiutare ad alleviare la stitichezza.
Se la stitichezza è un problema, è meglio vedere un medico prima piuttosto che dopo, dice Fortunato. Nella sua clinica, raccomanda che i pazienti che sono stitici lavorano con un dietologo per cambiare le loro abitudini alimentari ed evitare problemi futuri. Una dieta costipazione piena di fibre e un sacco di liquidi può essere tutto ciò che serve per rimanere regolari.
