Preferiresti guardare la TV piuttosto che strappare le lenzuola con il tuo miele? Dopo la menopausa, il sesso non deve essere un lontano ricordo. Ecco la consulenza di esperti per aiutarti ad aumentare la tua libido bassa …
I bambini hanno fatto volare il nido, non sei più preoccupato di rimanere incinta, e l'uomo nella tua vita è ancora caldo da trottare. Allora, perché stai trascorrendo la baldoria del sabato sera?
Ricalca fino alla menopausa. Per molte donne, una bassa libido è solo un altro fastidioso sottoprodotto dell'invecchiamento. Circa l'80% delle donne ha riportato un calo del desiderio sessuale durante la menopausa, secondo uno studio pubblicato nel 2013 nel Regno Unito The Obstetrician & Gynecologist .
Le questioni psicologiche - inclusi depressione, stress e problemi relazionali - possono smorzare desiderio sessuale. Ma come le donne invecchiano, anche i cambiamenti fisici giocano un ruolo. Una diminuita produzione di estrogeni, che può causare secchezza vaginale, diradamento e irrigidimento, rende il sesso doloroso per il 64% delle donne, secondo la North American Menopause Society.
Quando ciò accade, un meccanismo protettivo entra in azione e "il cervello inizia Decidendo per te che non è più interessato al sesso ", spiega Ellen Barnard, MSW, proprietaria del Centro risorse per la sessualità del tocco femminile a Madison, Virginia.
" Prima della menopausa, vedresti qualcosa di sexy e sentiti così caldo, pesantezza umida - l'eccitazione precoce avviene rapidamente ", dice. "Le donne in menopausa spesso non ricevono il segnale 'Oh, sarebbe davvero bello'".
Per la maggior parte, è un cambiamento infelice: l'84% delle donne in menopausa ha affermato che mantenere una vita sessuale attiva era ancora importante, secondo studio ostetrico e ginecologo
In effetti, avere una vita sessuale attiva dopo la menopausa è ancora possibile, con un po 'di lavoro, pazienza e sperimentazione, dice Barnard. Continua a leggere per sapere come …
Qual è la differenza tra libido o desiderio sessuale e eccitazione?
La pulsione sessuale è il termine colloquiale della libido. È più su ciò che accade nella mente - il pensiero di Mi piacerebbe fare sesso o Sono arrapato .
L'eccitazione è il processo [fisico] - la stimolazione per il corpo - che inizia dopo aver notato un desiderio di sesso. Aumenta il battito cardiaco, il clitoride si riempie di sangue, il sangue scorre nei piccoli vasi sanguigni delle pareti vaginali, l'erezione dei capezzoli, l'arrossamento del torace, la dilatazione degli occhi e talvolta il rossore del viso.
Molte donne in menopausa pensano Mi piacerebbe fare sesso , ma poi non succede nulla o non succede come prima - e pensano che l'intera cosa non funzioni più.
Le donne in menopausa hanno generalmente più problemi con bassa libido o eccitazione?
Le donne hanno dolori sessuali o difficoltà a raggiungere l'orgasmo a causa del processo di invecchiamento. L'eccitazione lenta o bassa è il cambiamento più comune che subiscono le donne in post-menopausa.
Molte donne con cui parlo della bassa libido sono interessate al sesso, ma diventano frustrate quando impiega molto tempo a eccitarsi o ad avere un orgasmo. Quindi smettono di rispondere al loro interesse perché non ne vale la pena.
Alleviare il dolore sembra il primo passo. Cosa consiglia per questo?
Per aiutare con il dolore causato dalla pelle secca e diradata, iniziare con un idratante vaginale a base d'acqua. Non usare prodotti a base di olio; questi causano problemi di pelle per alcune donne e possono favorire infezioni da lieviti.
Strofinare delicatamente il lubrificante nella vulva e all'interno della vagina il più lontano possibile.
Se trovi questi lubrificanti non durano abbastanza a lungo per penetrare sesso, provare un lubrificante a base di silicone sulla parte superiore del lubrificante a base d'acqua. Il lubrificante al silicone sigillerà la superficie della pelle rendendola scivolosa, mentre il lubrificante a base acquosa aggiungerà umidità alla pelle.
Potresti scoprire che preferisci un tipo di lubrificante per il sesso e un altro per l'idratazione quotidiana.
[ Nota del redattore: Il tuo ginecologo potrebbe anche prescrivere un estrogeno vaginale - che si presenta in forma di crema, anello o pillola - da inserire nella tua vagina per aiutare la pelle secca e diradata, secondo la Mayo Clinic.]
Perché consigli l'idratazione quotidiana?
Puoi usare un lubrificante idratante proprio come faresti con una crema idratante per il viso, eccetto che per la tua vulva. Liscia in qualsiasi momento durante il giorno quando ti senti asciutto. Puoi anche inserirlo nella tua vagina con un contagocce prima di coricarsi per idratare i tessuti della tua vagina tutta la notte.
Inoltre, idratando quotidianamente, ti consigliamo di massaggiare la tua vulva ogni giorno, sia manualmente che con vibrazione. Questo aiuta la pelle a diventare più flessibile, con un migliore flusso sanguigno e tessuto più spesso e più resistente sotto. Noi chiamiamo questi tre passaggi il programma di rinnovamento vaginale.
Una volta che il dolore è gestito, come puoi aumentare una bassa libido?
Inizia una pratica attiva di pensare al sesso. Imposta una sveglia sul telefono per tre o cinque volte al giorno.
Quando il primo si spegne, pensa all'ultima volta che hai fatto del buon sesso. La prossima volta, pensa a una grande fantasia. Poi la prossima volta, pensa a una scena di un film che ti ha eccitato. IMDB.com ha una grande lista di film. Include "Segretario", "Eyes Wide Shut", "Henry e June" (molto erotico per molte donne che conosco) e "9-1 / 2 settimane".
Il solo pensiero sul sesso aiuta regolarmente. La concupiscenza spontanea e istigata dal corpo accade solo quando ci innamoriamo. Non è realistico pensare che durerà.
Ma puoi creare una grande quantità di erotismo se lo scegli e lo fai diventare una priorità. Più hai un buon sesso, più lo vuoi.
Come puoi arruolare l'aiuto del tuo partner?
Chiedi al tuo partner di indicare i piccoli, primi segni di eccitazione. Ad esempio, se il tuo partner ti tocca in un modo che è un invito al sesso e nota che le tue guance arrossiscono o gli occhi si dilatano, potrebbe dire "Oh, vedo che sei arrossito … prendiamolo in camera da letto".
In generale, questo è qualcosa da notare anche prima dei preliminari - più durante un amore fai-da-te-fare-come-fare? conversazione. Anche un invito può essere l'inizio dell'eccitazione se è fatto al momento giusto.
Devi anche programmare il sesso, proprio come hai fatto quando eri nuovo genitore - solo ora il forno impiega più tempo per preriscaldarsi, quindi devi pianificare più tempo. Riconoscere che è diverso, quindi immergersi e renderlo lungo e sensuale.
Raccomanda alle donne di essere avventurose per migliorare il sesso dopo la menopausa. Cosa suggerisci?
Ognuno è diverso, ma trovo che le piccole avventure funzionino meglio: passare senza biancheria intima a una cena elegante, un posto in cui i tavoli hanno lunghe tovaglie e si gode un po 'di giochi sessuali semi-pubblici. Oppure vai senza mutande e fai scivolare un biglietto al tuo partner che lo hai fatto!
Un grande libro chiamato 101 Grrreat Nights of Sex di Laura Corn ti dà 101 suggerimenti, metà per lei e metà per lui per organizzare. Quindi non devi inventare le tue idee se sei bloccato.
Il cibo come le ostriche può essere un afrodisiaco?
Non è stato dimostrato che il cibo aumenti la libido. Ma una dieta ricca di cibi ricchi di antiossidanti aiuta ad aumentare la circolazione, aprire i vasi sanguigni e renderti forte e flessibile.
Questi alimenti includono:
- Noci
- Carne magra
- Pesce
- Verde tè
- Mirtilli
- Cioccolato fondente
Se non sei dell'umore giusto, dovresti ancora provare il college?
Se tu e il tuo partner siete connessi, andare avanti e iniziare a giocare perché la probabilità è che ti divertirai. Puoi iniziare un gioco intimo e divertirti, anche se non inizi a dire "Oh sì, lo voglio".
Consigli i vibratori per migliorare la libido bassa?
I vibratori sono fantastici . Offrono la stimolazione duratura di cui hanno bisogno i nostri corpi. È come sbattere i bianchi a mano con una frusta. Potresti farlo, ma vuoi davvero farlo ora? No, hai un miscelatore elettrico.
Se è la prima volta che usi un vibratore, [non ottieni] qualcosa di veramente costoso e assicurati che abbia varie velocità.
Che cos'è una pompa?
Si tratta di un piccolo sistema di aspirazione manuale, in cui un bicchiere di plastica si adatta al clitoride per stimolare il flusso di sangue e aumentare l'eccitazione. C'è un dispositivo approvato dalla FDA, ma è costoso (circa $ 400) e richiede una prescrizione. Ci sono pompe meno costose, ma molte donne le trovano invadenti.
Dal momento in cui le donne partoriscono, gli viene detto di fare esercizi di Kegel. Questi possono aiutare con gli orgasmi?
Sì, questi esercizi aiutano a rafforzare e aumentare la flessibilità del pavimento pelvico. Sebbene siano tipicamente raccomandati per prevenire l'incontinenza, possono anche aiutare i tuoi orgasmi a diventare più forti.
Il problema è che molte donne non le fanno correttamente. Non si rilassano completamente sulla parte di rilascio, che creerà effettivamente problemi e renderà i muscoli pelvici troppo stretti.
Per eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, localizzare il muscolo inserendo un dito nella vagina e stringere attorno ad esso. Non pratica Kegels mentre urina perché aumenterai il rischio di un'infezione del tratto urinario. Mantieni la compressione per 10 secondi e poi rilassati completamente per 10 secondi.
Gli esercizi di Kegel in realtà non stringono la vagina, ma tonificano e rafforzano i muscoli vaginali, che possono aumentare l'eccitazione. Inoltre causano una presa più stretta durante il rapporto e contrazioni più intense durante l'orgasmo perché aumentano il sangue alla vagina.
Qualche suggerimento finale?
La maggior parte dei modi in cui fai sesso è avere un corpo veramente sano e lavorare con la tua mente Mangiare bene, esercitare un'ora al giorno, dormire bene e abbandonare il modo in cui era. Adattare. Diventa giocoso e disposto a sperimentare. C'è sempre un modo per fare sesso migliore.
