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Stai cercando di fare delle risoluzioni per l'anno nuovo? Se hai l'artrite reumatoide (RA), fissare obiettivi e formare un piano d'azione per raggiungerli può aiutarti a gestire le tue condizioni, mantenere la tua indipendenza e fare le cose che ami fare.
"L'AR può essere emotivamente e psicologicamente paralizzante nei casi peggiori ", dice Katherine Upchurch, MD, il capo clinico della divisione di reumatologia presso l'UMass Memorial Medical Center di Worcester. "Anche per chi ha una malattia precoce, se le pietre miliari possono essere stabilite e raggiunte, ciò può aumentare il morale, conferire il controllo al paziente e anche fornire un beneficio fisico tangibile."
Ma non tutti gli obiettivi sono creati uguali. Un obiettivo vago, come "Sposta di più", non ti aiuterà tanto quanto un obiettivo più mirato, come "Cammina 10 minuti ogni mattina." Per apportare cambiamenti significativi, assicurati di raggiungere i tuoi obiettivi SMART:
- Specifico
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- Tempestivamente
Dandoti direzione specifica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi è più facile. Inoltre, assicurati che i tuoi obiettivi siano misurabili in modo da poter tenere traccia dei tuoi progressi. Ad esempio, se miri a camminare per 10 minuti, ma gestisci solo 5, puoi prenderne nota e provare a camminare un po 'di più ogni giorno, fino a quando 10 minuti al giorno diventano una routine.
"Un buon obiettivo è uno che non è impossibile a raggiungere ma potrebbe essere un po 'troppo lungo ", afferma Dr. Upchurch.
Altri aspetti degli obiettivi SMART sono che sono realistici e possono essere raggiunti nel intervallo di tempo desiderato. Se i tuoi obiettivi sono troppo impegnativi, potresti esagerare troppo e perdere troppo rapidamente la tua energia - peggio, potresti causare ulteriori danni alle articolazioni. "Con la RA, è importante fermarsi quando c'è dolore", dice Jyo Supnekar, OTR / L, terapista occupazionale e specialista in medicina fisica e riabilitazione alla Johns Hopkins Medicine di Baltimora. Se crei obiettivi non realistici, potresti metterti in errore. Peggio ancora, potresti provare a lavorare con il dolore e fare danni a lungo termine alle tue articolazioni.
Gestione RA: obiettivi che possono aiutare
Se hai RA, considera di aggiungere questi obiettivi e passaggi di azione al tuo piano di gestione, e rendendoli SMART, per aiutarti a mantenere il controllo della tua condizione:
Per aiutare a ridurre la rigidità mattutina Prendi un'ora e mezza presto ogni giorno per riscaldare le articolazioni e facilitare la mattina. "Gli stiramenti possono essere utili", afferma Supnekar. Prova ad iniziare la giornata con 10 minuti di stretching e una doccia calda per farti andare.
"Inoltre," dice Upchurch, "se hai bisogno di più tempo per vestirti a causa di deformità, dolore o debolezza, svegliarsi prima potrebbe aiutare a ridurre lo stress di preparazione e migliorare il successo di questo compito quotidiano. "
Per mantenere le articolazioni in movimento L'attività ti aiuta a migliorare la tua salute generale ea mantenere un peso sano, che è particolarmente importante per quelli con AR , poiché il grasso contribuisce all'insorgenza e alla progressione di condizioni autoimmuni come la RA. E l'esercizio può aiutare ad alleviare i sintomi della RA di tutti i giorni, secondo la Fondazione per l'artrite.
Scegli un'attività che puoi fare con il tuo RA e aggiungila al tuo calendario per essere ritenuto responsabile. "Il nuoto è una scelta eccellente; tuttavia, i pesi liberi non lo sono ", afferma Supnekar. Ti raccomanda di evitare qualsiasi attività scombussolante, il che significa che potresti stare meglio a fare una passeggiata piuttosto che correre. I buoni obiettivi per l'allenamento RA sono quelli di fare il bagno tre volte alla settimana per mezz'ora o di andare a una lezione di yoga o tai chi due volte a settimana.
Per ridurre l'affaticamento Quando si tratta di ridurre la fatica, è importante fare il passo e pianificare la giornata in anticipo, consiglia Supnekar. Inizia determinando quale attività è la più importante per te da raggiungere. Questo può cambiare settimanalmente o giornalmente, a seconda di come è la tua agenda. Se il tempo di gioco della famiglia è la tua priorità, assicurati di non spendere le tue energie per una commissione che può aspettare, o per un compito che puoi chiedere a qualcun altro di fare per te, dice Supnekar. Rendilo un obiettivo per decidere la tua priorità all'inizio di ogni giorno o settimana.
Aggiunge Upchurch, "Puoi anche provare ad andare a dormire prima o dormire durante il giorno, dato che la stanchezza è così comune in RA."
Per prevenire dolori articolari non necessari Mentre alcuni dolori RA possono sembrare fuori dal tuo controllo, assicurati di non infliggergli inutilmente dolore. Capire che avere RA potrebbe significare fare le cose in modo diverso. Un obiettivo per ridurre il dolore potrebbe essere quello di portare e utilizzare uno zaino quando si va a fare la spesa invece di usare le mani per portare la spesa. Oppure si potrebbe usare un'attrezzatura adattabile, come i portachiavi più grandi, in modo da non affaticare troppo le dita e i polsi, dice Supnekar, che è anche un terapista della mano certificato. Strategie come queste, dice, ti aiutano a evitare di mettere troppa tensione sui polsi e sulle mani, che sono spesso influenzate in modo significativo dall'AR.
Inoltre, se stai vivendo un bagliore, sii cauto riguardo alle attività che intraprendi Quando hai l'AR, dice Supnekar, evitare il dolore è una parte essenziale della cura di sé.
Per evitare deformità a lungo termine Nel tempo, l'AR può causare deformità alle articolazioni, in particolare nelle mani, dice Supnekar, rendendo movimenti sottili difficili da eseguire. Se lavori a una scrivania, un obiettivo potrebbe essere quello di assicurarti di essere impostato ergonomicamente per ridurre lo stress sulle articolazioni. Potresti anche parlare con il tuo medico o fisioterapista dell'uso di stecche per ridurre lo stress sulle articolazioni. Secondo Supnekar, fissare obiettivi giornalieri o settimanali per indossare le stecche ortopediche sulle mani per un determinato periodo di tempo può aiutare a ridurre gli effetti della RA sulle articolazioni.
Supnekar consiglia inoltre di prestare particolare attenzione al dolore e interrompere un'attività causa dolore Il dolore RA, in particolare accompagnato da calore vicino a un'articolazione, indica un danno a tale articolazione. Nel tempo, le attività che causano dolore possono causare deformità alle articolazioni.
Attaccare con i tuoi obiettivi
Una volta stabiliti gli obiettivi SMART, imposta le pietre miliari per ognuna di esse e premia te stesso quando le colpisci. Ad esempio, se il tuo obiettivo è fare una passeggiata di 10 minuti ogni mattina, ricompensa te stesso con qualcosa di piccolo - come un bagno di bolle caldo - una volta che hai mantenuto quell'obiettivo per una settimana di fila. Poi, la settimana seguente, miri a fare una passeggiata di 15 minuti ogni mattina, e ricompensati di nuovo una volta raggiunto questo traguardo.
È importante ricordare a te stesso che lavorare per i tuoi obiettivi potrebbe cadere sul ciglio della strada da tempo a tempo - durante le vacanze e le vacanze, per esempio, o durante i periodi di transizione nella tua vita, come sposarsi o iniziare un nuovo lavoro. Quando cadi fuori pista, non essere troppo duro con te stesso. Dì a te stesso che la cosa migliore che puoi fare è tornare al perseguimento dei tuoi obiettivi il più presto possibile.
