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Se ritieni che alcuni giorni la tua vita sia un problema, potrebbe essere perché è in realtà. "Gran parte di ciò che facciamo è ripetitivo tutti i giorni ", afferma Carole Dodge, OTR, CHT, supervisore della terapia occupazionale e specialista clinico presso l'Università del Michigan ad Ann Arbor. "Il 70-80% delle attività viene svolto su base giornaliera e l'altro 20-30% può variare."
E quando si soffre di artrite reumatoide (RA), sintomi come dolore alle articolazioni, rigidità, gonfiore e persino affaticamento può rendere più difficile completare le attività quotidiane.
La buona notizia: ci sono dei passi da fare per facilitare i sintomi della RA durante la vita di tutti i giorni. Prova queste cinque semplici modifiche per aiutarti a rendere più facili queste attività quotidiane sulle tue articolazioni.
1. Portare la borsa Attaccare troppe cose in giro può tassare le articolazioni, aumentando il dolore, l'infiammazione e il disagio causati dall'AR. "Scegli una borsa più piccola e più leggera quando possibile", dice Dodge. Le borse in tessuto sono in genere più leggere della pelle e quelle con cinturini più larghi aiutano a disperdere la pressione e distribuiscono il peso dalla borsa in modo più uniforme. "Puoi anche provare a mettere un braccialetto in una borsa più grande. Questo fornisce un facile accesso per portare con te alcune necessità quando fai commissioni, permettendoti di lasciare la borsa più grande a casa o in un'auto chiusa. "Le borse a tracolla e gli zaini sono anche soluzioni ideali per le persone.
2 . Parlare al telefono Tenere il telefono vicino all'orecchio - o peggio, tenendolo tra l'orecchio e la spalla - può colare il braccio, il collo e le articolazioni della spalla. Alcune conversazioni richiedono la privacy, ma "cerca di utilizzare un vivavoce o un auricolare quando puoi", afferma Dodge. Inoltre, toccando il telefono può causare dolore alle articolazioni. "Quando invii messaggi di testo o e-mail sulla tua cella, considera l'utilizzo di uno stilo da digitare per limitare il movimento delle dita e dei polsi."
3. Lavorare al computer Sedersi a una scrivania tutto il giorno può fare un numero nella parte bassa della schiena e uno studio pubblicato nel American Journal of Preventive Medicine mostra che sedersi troppo può persino portare a una vita più breve. Allontanati dallo schermo luminoso e cammina per almeno cinque minuti ogni ora, e assicurati che la tua scrivania abbia una configurazione ergonomica. Mentre stai scrivendo, "prova a usare i portadocumenti che si attaccano al monitor del tuo computer all'altezza degli occhi per aiutare a ridurre l'affaticamento del collo", dice Dodge. E salta il poggiapolsi. "Non sono un fan, perché possono portare a sintomi del tunnel carpale".
4. Guida della tua auto Non solo i lunghi viaggi possono aggravare la zona lombare, ma tenere il volante per lunghi tratti può anche causare disagio alla mano e al polso. "Prova a utilizzare un copriruota imbottito in modo da non aver bisogno di afferrare saldamente", dice Dodge. Quando acquisti una macchina nuova, fai attenzione alle campane e ai fischietti. Considera modelli con avviatori automatici per auto in modo da non dover tenere una chiave, sedili riscaldati per lenire ossa e articolazioni, maniglie e cambi di marcia facili da usare. "E quando hai RA, il controllo automatico della velocità è tuo amico", afferma Dodge.
5. Prepararsi per andare a letto Se non lo hai già fatto, è ora di passare a uno spazzolino elettrico e un filo interdentale invece di uno spazzolino da denti manuale e il filo interdentale. "Ogni volta che puoi usare un dispositivo elettrico che limita la presa della mano attiva, dovresti farlo", dice Dodge. E prima di colpire i fogli, assicurati che il tuo termostato sia impostato per funzionare a tuo favore. "Regola in modo che il calore si alzi al mattino per aiutare a scaldare le articolazioni prima che tu debba alzarti dal letto, perché le temperature fredde portano a più dolore."
