La psoriasi spesso sembra flare nei momenti peggiori possibili - quando stai affrontando una scadenza incombente al lavoro, attraversando un dilemma personale stressante o lottando per far quadrare i conti. Lo stress fa parte della vita, ma è particolarmente difficile per le persone con psoriasi. Trovare modi sani per alleviare lo stress è un'importante tattica di stile di vita per calmare la mente e la pelle.
Anche se la psoriasi e lo stress spesso vanno di pari passo, la relazione non è completamente compresa. "Nessuno sa per certo perché lo stress innesca la psoriasi - lo fa per molte persone", dice Abby Van Voorhees, MD, responsabile della dermatologia presso la Eastern Virginia Medical School di Norfolk e presidente del consiglio di amministrazione della National Psoriasis Foundation (NPF) . "Non dovrebbe sorprenderci, dato che la nostra pelle è una parte del corpo e quindi presumibilmente può essere colpita dagli ormoni dello stress proprio come il resto del corpo."
La psoriasi è una malattia infiammatoria cronica. studio pubblicato nel 2012 nella rivista Proceedings of the National Academy of Sciences, lo stress cronico interferisce con la capacità dell'ormone cortisolo di controllare la risposta infiammatoria del corpo, portando ad un'infiammazione galoppante.Poiché l'infiammazione è collegata a una varietà di malattie, tra cui la psoriasi, questo può Aiuta a spiegare il ruolo dello stress nella salute.
Inoltre, lo stress e la psoriasi si possono nutrire l'un l'altro. "Per molte persone, può essere difficile decifrare se lo stress ha attivato la loro psoriasi o se la loro psoriasi li ha indotti a sentirsi stressati - e probabilmente per alcuni, diventa un ciclo continuo ", afferma Van Voorhees. "Può essere difficile vivere con la psoriasi, sia i sintomi che può causare sia la frustrazione di vivere con una malattia che non puoi controllare".
Gestione dello stress per un migliore sollievo dalla psoriasi
Per migliorare la tua psoriasi e la tua salute generale, prova queste otto strategie di stress-busting:
- Pratica la meditazione. Siediti tranquillamente con gli occhi chiusi e concentrati sulla respirazione per alcuni minuti. Secondo il NPF, questo semplice passo può schiarire la testa e fermare la mente dalle corse. Ogni attività che ti fa sentire più rilassato è buona, dice Van Voorhees.
- Muoviti . L'esercizio rilascia endorfine, sostanze chimiche di benessere che aiutano a migliorare l'umore. L'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno, secondo la National Sleep Foundation. Le persone che ottengono una quantità adeguata di sonno generalmente fanno meglio con la loro psoriasi, dice Van Voorhees. Dove dovresti iniziare? Fai una passeggiata durante l'ora di pranzo o fai qualche giro in piscina - assicurati di scegliere un'attività che ti piace davvero fare. "Se odi la corsa, anche se l'allenamento è pensato per essere utile, correre probabilmente non è l'approccio migliore per migliorare il senso di benessere per te", dice Van Voorhees.
- Scopri come risolvere i problemi. "Uno dei modi in cui le persone [reagiscono allo stress] è lasciare che le loro sensazioni di essere intrappolati o bloccati interferiscano con la loro capacità di risolvere i problemi", dice Rachel Dubrow, LCSW, terapista a Skokie, Illinois, che era diagnosticato con psoriasi 16 anni fa. Una semplice strategia di risoluzione dei problemi è quella di fermarsi e fare un respiro profondo quando ci si sente sopraffatti o stressati prima di decidere cosa fare dopo, dice Dubrow. Fai un passo indietro e dividi il problema in parti gestibili, quindi è meno scoraggiante, dice
- Cerca un trattamento efficace per la psoriasi. Questo può aiutare a rompere il ciclo stress-psoriasi. "Le persone le cui malattie sono sotto controllo da un farmaco o dalla terapia della luce spesso notano che il loro stress inizia a diminuire", dice Van Voorhees.
- Trova supporto. I gruppi di supporto consentono alle persone di parlare e imparare gli uni dagli altri sulla psoriasi e le migliori strategie per la gestione di questa malattia, afferma Van Voorhees. "Trovo che siano di particolare valore per adolescenti e giovani adulti con psoriasi mentre lottano per adattarsi ai loro coetanei", dice. "La psoriasi, soprattutto se grave, può essere straordinariamente difficile da gestire e quindi il supporto di altri può essere fondamentale." Raccomanda di consultare il sito Web di NPF per informazioni sui gruppi di supporto, sia online che a livello locale.
- Considera la terapia. È una buona idea anticipare lo stress e parlarne se ne hai bisogno. "Ciò significa identificare ciò che ti stressa in modo che, quando si presenta, puoi essere armato con strumenti per diminuire lo stress nel miglior modo possibile", dice Dubrow. Potresti cercare l'aiuto di un terapista se stai lottando per identificare i fattori scatenanti dello stress o se sei soggetto a fonti di stress che sono costanti o imprevedibili in natura, dice
- Prendi tempo per te. Don ' t continuamente rimandare alle tue esigenze personali. Leggi, prendi un massaggio, ascolta musica, vai a un appuntamento serale e trova qualcosa di divertente da ridere, dice Dubrow. Trascorri del tempo con persone che ti portano gioia e felicità.
"Ho imparato che lo stress innesca i razzi per me, specialmente sul cuoio capelluto," dice Dubrow. "Più mi concentro sulle cose che posso controllare, come il mio dieta, esercizio fisico e le relazioni che ho con altre persone, meno grave è il flare. "
