Heraclio "Junior" Aguilar III è stato diagnosticato depressione clinica e disturbo da stress post-traumatico (PTSD) nel 2007, alcuni anni dopo aver prestato servizio in Kuwait e tre tour in Iraq.
La depressione spesso accompagna il DPTS, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH). Gli attacchi di depressione di Aguilar possono durare alcuni giorni o fino a un mese, dice il 34enne residente a Los Angeles. "La depressione sembra davvero buia e sola. Mi sento come se non potessi vederlo e sono inutile ", dice.
Specialista in comunicazione, Aguilar ha lavorato per 18 mesi consecutivi come soldato nelle zone di combattimento. Ricorda una volta che stava guidando su un veicolo e vide un bambino vicino a lui morire. Per molto tempo, ascoltare i bambini suonare evocherà la tragedia e immergerlo in una profonda depressione.
Le sedute di terapia settimanale presso la struttura medica dell'Associazione Veterani vicino a casa sua lo aiutano considerevolmente. "Grazie a questo aiuto, posso gestire la mia depressione e faccio bene la maggior parte del tempo", dice Aguilar. Sta facendo così bene che è stato in grado di ridurre le sue sessioni di terapia ogni due settimane.
Gestione della depressione inizia con consapevolezza
Una volta che hai avuto un episodio di depressione, sei suscettibile di una ricaduta. Infatti, circa il 40% delle persone con diagnosi di depressione maggiore subiranno una ricaduta.
Grazie al suo terapeuta, Aguilar ha imparato a riconoscere i primi segni premonitori della depressione, che includono una perdita di interesse in attività che in passato erano piacevoli. "Se trovo di iniziare a scusarmi per il motivo per cui non posso partecipare a questo o quell'evento sociale, so che è un segno che potrei essere diretto verso una ricaduta della depressione", dice. "Se inizio a disconnettermi da amici e parenti, so di ricevere aiuto."
Non tutti sperimentano gli stessi sintomi, dice il NIMH. "Ma la mancanza di interesse per le cose che normalmente ti interessano è spesso uno dei primi segni di recidiva della depressione", dice Gene Beresin, MD, direttore esecutivo di The Clay Center per Young Healthy Minds al Massachusetts General Hospital di Boston e un professore di psichiatria presso la Harvard Medical School.
Secondo il dott. Beresin, gli altri sintomi della depressione da tenere a mente includono:
- Sentimenti di colpa "Ti senti come se tutto fosse colpa tua - tu soffiasti e tu Sei solo una persona cattiva, "dice Beresin.
- Bassa energia. Non puoi alzarti dal letto la mattina perché non hai energia.
- Mancanza di concentrazione È difficile concentrarsi sui compiti. "Alcune persone descrivono questo come in una nebbia", dice Beresin.
- Cambiamenti di appetito Alcune persone perdono completamente l'appetito, mentre altri si eccitano.
- Pensieri suicidi. "Vuoi solo farlo essere tutto finito e si inizia a fare piani ", dice Beresin.
Come evitare il ritorno della depressione
Se si notano segni di depressione ricorrente, è importante" attaccarlo presto e fare il possibile per tagliarlo al passo ", dice Beresin. Prima riceverai aiuto, meno probabile sarà la tua depressione aumenterà.
Aguilar parlerà con il suo terapeuta se crede che sia diretto verso un episodio depressivo. La depressione di solito si manifesta gradualmente per lui, e prima riesce a prenderlo meglio è.
Puoi ridurre il rischio di una ricaduta della depressione lavorando a stretto contatto con il tuo medico e seguendo questi passaggi di auto-cura:
- Don ' smettere di prendere i farmaci. Il rischio di recidiva è il più alto se interrompi bruscamente l'assunzione di farmaci antidepressivi, secondo il Centro di Depressione dell'Università del Michigan.
- Praticare abitudini sane. Dormire bene, mangiare una dieta sana ed esercitare regolarmente. "L'esercizio rilascia ormoni di benessere nel cervello che possono aiutarti a sentirti meglio", dice Beresin.
- Impegnarsi in attività sociali. "Resta attivo con gli altri e tieniti occupato", dice Beresin. "Essere soli non fa bene alle persone depresse".
- Fai qualcosa che ti piace per alleviare lo stress. Per Aguilar, un grafico e autore di fumetti, questa attività è colorante. "È strano sentire un adulto dire che gli piace colorare, ma può tirarmi fuori da un funk", dice. "Quindici-venti minuti sono sufficienti per aiutarmi a stare meglio."
- Raggiungere gli altri. Aguilar ha buoni amici da quando ha servito il suo paese e chiama uno di questi "compagni di battaglia" quando teme un attacco di depressione in arrivo. "Mi hanno capito prima della guerra e dopo la guerra", dice. "Capiscono tutto quello che c'è da me, e aiuta a parlare con loro." E se i suoi amici non sentono da lui per un po ', lo chiameranno e lo controlleranno. "Sono benedetto in questo modo", dice.
