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Prendi farmaci di prevenzione e tieni fuori i trigger noti - ma comunque, tu Sei colpito da un'emicrania. A volte non puoi evitarlo. Quindi, cosa si può fare per alleviare il dolore?
Una volta che un attacco ha inizio, è possibile assumere farmaci per alleviare il dolore, dice Janine Good, MD, professore associato di neurologia presso l'Università del Maryland Medical Center di Baltimora. E oltre a prendere i farmaci per l'emicrania, si consiglia di provare alcuni rimedi casalinghi.
"Non ci sono molti studi per dimostrare che sono definitivamente efficaci", dice la dottor Good, ma molti dei suoi pazienti dicono Aiutano.
Suggerimenti per alleviare il dolore da emicrania
Riposare in una stanza buia e buia. Molte persone con emicrania riportano sensibilità alla luce e al suono. Rendi la tua camera buia e silenziosa e potresti riuscire a dormire, dice Good. "Non tutti i mal di testa rispondono al sonno", osserva, ma le sostanze chimiche rilasciate nel cervello durante il sonno possono aiutare ad alleviare il dolore. Inoltre, dice, se sei sensibile ai suoni, il blocco potrebbe aiutare.
Applicare un impacco caldo o freddo. Posiziona l'impacco sulla fronte o sul retro del collo. "Molti dei miei pazienti preferiscono un impacco freddo", afferma Lawrence C. Newman, MD, direttore della divisione di cefalea presso il NYO Langone Medical Center di New York e membro del consiglio dell'American Migraine Foundation.
Ice può avere un effetto paralizzante. "Toglie al cervello l'emicrania", dice Good. "Stai stimolando altre terminazioni nervose dove stai mettendo l'impacco."
Alcune persone potrebbero preferire un impacco caldo, dice il dottor Newman. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Puoi anche provare a fare un bagno caldo o una doccia.
Prova la meditazione consapevole. Prenditi del tempo per sederti ed essere nel momento. Concentrati sul tuo respiro. Questo tipo di meditazione consapevole a volte può alleviare il dolore fisico, secondo l'American Migraine Foundation. In una recensione pubblicata a settembre 2016 in Cefalalgia, i ricercatori hanno scoperto che la consapevolezza può produrre effetti paragonabili ai farmaci da soli nelle persone con emicrania cronica e uso eccessivo di farmaci. I risultati erano preliminari, tuttavia. Come altri rimedi casalinghi, la consapevolezza è una distrazione che può aiutare ad alleviare il dolore, dice Good.
Annusa la lavanda. Il profumo della lavanda può aiutarti a rilassarti. Puoi sorseggiare un po 'di tè alla lavanda o inalare l'olio essenziale di lavanda, disponibile nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali. Un piccolo studio pubblicato su European Neurology nel 2012 ha valutato l'uso di olio essenziale di lavanda in persone che soffrono di emicrania. Nel trial, quelli che hanno inalato l'olio essenziale di lavanda per 15 minuti hanno riportato una maggiore riduzione della gravità del mal di testa rispetto a quelli che non lo hanno.
Rimanete idratati. La disidratazione è spesso un trigger di emicrania e il reintegro dei liquidi può ripristinare l'equilibrio del corpo acqua ed elettroliti, dice la National Headache Foundation. Hai problemi a bere abbastanza acqua? Prova questo trucco: aggiungi una fetta di limone o di lime per rendere l'acqua più gustosa, in modo che tu possa bere di più. E limitare la caffeina, che può essere disidratata in grandi quantità, secondo l'American Academy of Family Physicians.
Massaggiare le tempie. Il massaggio può aiutare i muscoli a rilassarsi, secondo l'American Academy of Family Physicians (AAFP). Eppure, se questo ti aiuta è una preferenza personale, dice Newman. Alcune persone che soffrono di emicrania possono essere estremamente sensibili al tatto e un massaggio può farle sentire peggio. Altri trovano che sfregare le loro tempie stimola la circolazione e li aiuta a rilassarsi.
Esercizio. Anche se può sembrare controintuitivo, fare una camminata veloce può aiutare ad alleviare il dolore emicranico. Questo perché l'esercizio aerobico fa scorrere il sangue e riduce lo stress, osserva l'AAFP. L'esercizio fisico fa fluire gli ormoni naturali del benessere del corpo - Good aggiunge. Se stai cercando un'opzione di esercizio a basso impatto, la Migraine Research Foundation suggerisce yoga o tai chi.
The Bottom Line
Se usati insieme ai farmaci, questi rimedi casalinghi funzionano per molte persone, afferma Newman. Tuttavia, se non allevia il dolore, puoi prendere in considerazione di parlare con il tuo medico di un cambio di farmaco.
