Forse ti senti solo, ma non hai l'energia per fare amicizia o raggiungere i vecchi. Questa è solo una parte del complicato legame tra depressione e amicizia. La depressione può innescare una spirale sociale discendente: le persone che non hanno amicizie di sostegno sono maggiormente a rischio di depressione. Ma la depressione può anche rendere più difficile mantenere amicizie o fare nuove amicizie.
Apprendere di più sull'effetto che la depressione può avere sulle interazioni sociali e capire l'importanza delle relazioni positive sulla depressione può aiutarti con amicizie nuove ed esistenti.
Depressione e amicizia: perché è più difficile
La connessione tra depressione e amicizia può essere molto forte e in qualche modo sottostimata da chi è affetto dalla malattia. Uno studio ha scoperto che gli uomini senza amici avevano quattro volte più probabilità di diventare depressi, e le donne senza amici erano quasi il doppio delle probabilità di diventare depresse come le persone con 10 o più amici. I risultati, tratti da circa 6.000 adulti di età superiore ai 40 anni, sono stati pubblicati nel numero di novembre 2013 dell'International Journal of Social Psychiatry.
Al contrario, le persone che hanno sintomi di depressione perdono interesse per le cose che un tempo portarono piacere, comprese le amicizie,
"Le persone depresse spesso non hanno l'energia o la motivazione per raggiungere altre persone", dice Irene S. Levine, PhD, terapeuta e professore di psichiatria presso la NYU Langone School of Medicine di New York City.
La depressione può causare emozioni e pensieri potentemente dolorosi, come sentimenti di inutilità e ansia che creano una barriera tra te e il resto del mondo.
"Il tuo umore può essere così depresso o in calo rispetto ad altre persone che è difficile per te relazionarsi con gli altri ", dice il dott. Levine. "Anche le persone depresse tendono ad essere auto-coinvolte. È un po 'come essere sopraffatti dal dolore fisico. "Senza il significato di farlo, potresti trasmettere questi sentimenti spiacevoli, e altri potrebbero erroneamente vederti come distaccato.
Un'altra sfida è che le persone con depressione possono avere aspettative irrealistiche di amici . "Non aspettarti che un amico, anche un buon amico, ti tolga dalla malattia", dice Levine.
Ma le amicizie possono essere una parte della cura: oltre a lavorare con il tuo medico, gli amici possono reintrodurre alle impostazioni sociali e ti fa venire voglia di tornare indietro nel mondo.
Gestire la depressione facendo nuovi amici
Una volta che sei trattato per la tua depressione e inizia a sentirti meglio, esplorare le interazioni sociali può essere utile. Ma come farai a sapere quando sarà il momento giusto? "Dovresti iniziare a cercare nuovi amici quando ti senti all'altezza, sentirti meglio con te stesso e sentirti come se avessi qualcosa da offrire agli altri", dice Levine.
Quando torni indietro, prendi è lento. "Non aspettarti di stringere subito un'amicizia intima e intima", dice. "Inizia con piccoli passi, facendo una conoscenza piuttosto che un'anima gemella, creando un amico piuttosto che trovare una cerchia di amici."
L'amicizia può essere un modo essenziale per proteggersi dalla depressione e anche da una parte della gestione della depressione. Per iniziare ad aggiungere questa preziosa connessione alla tua vita, segui questi suggerimenti:
Esplora gruppi di supporto. "Alcune persone trovano utile scoprire nuove amicizie in gruppi di supporto con altre persone che hanno anche sperimentato depressione e che comprendono quanto può essere drenante e invalidante ", dice Levine. Chiedi al tuo medico le raccomandazioni per un gruppo di supporto locale alla depressione.
Unisciti a un gruppo di interesse speciale. La depressione può privarti della tua passione per tutto. Una volta che inizi a sentirti più positivo, rinnova le tue passioni e fai nuovi amici unendoti a gruppi che soddisfano le persone con interessi simili. Ti piace camminare? Unisciti a un club escursionistico locale. Tali gruppi sono facili da trovare attraverso siti Web come Meetup.com.
Fai piccoli passi. Rendere un amico è divertente ma può essere rischioso, anche quando non sei depresso. Quando si ha la depressione, è facile impostare aspettative troppo alte o analizzare troppo piccole battute d'arresto in modo che si sentano come i principali fallimenti. Lavorare con il medico può aiutarti a stabilire obiettivi ragionevoli per fare nuovi amici.
Fai scelte salutari. Durante la tua guarigione, è importante essere vicino alle persone che supportano il tuo processo di guarigione, o almeno a quelli che non mineranno esso. Evita le persone che bevono alcolici eccessivamente, usano droghe illegali o hanno uno stile di vita o un programma molto diverso dal tuo. Queste abitudini possono tentarti e minacciare di annullare la tua guarigione.
Continua la terapia. Levine suggerisce che le persone affette da depressione non dovrebbero sfogare troppo i nuovi amici. Il tuo medico e / o terapeuta stanno curando la tua depressione. Lascia che i tuoi nuovi amici siano le persone che viaggiano con te mentre ritorni a godere delle cose che un tempo amavi. Cerca di non sovraccaricare una nuova amicizia con troppa attenzione alla depressione.
Non incolpare te stesso. Fare nuove amicizie è complicato e potresti sperimentare qualche falsa partenza insieme ad alcuni successi. Resisti incolpando te stesso se un'amicizia non funziona. Impara qualsiasi lezione che puoi dall'esperienza e riprova.
