Sommario:
Non perdetevi questo
Iscriviti alla nostra newsletter Living with Diabetes
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter FREE Everyday Health.
Che si tratti di dirigenti o riunioni in ritardo, probabilmente dovrai affrontare una serie di sfide nel posto di lavoro. Aggiungete il diabete di tipo 2 e avrete ancora più a destreggiarvi mentre siete sul posto di lavoro, dice Maria Elena Pena, MD, assistente professore presso la Scuola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ e endocrinologo all'ospedale North Shore-LIJ a Syosset, NY
Gli ostacoli esatti variano da persona a persona, a seconda della salute, del programma di lavoro e del tipo di impiego. Ma esistono misure efficaci che tutti possono adottare per gestire con successo il diabete di tipo 2, indipendentemente dal tipo di lavoro che svolgi:
1.
"Molte persone non capiscono il diabete e cosa significa avere e gestire la condizione", dice Shelley Wishnick, RD, CDE, educatore del diabete presso il Friedman Diabetes Institute di Mount Sinai Beth Israele, a New York City. "Idealmente, tutti i dipendenti sul posto di lavoro dovrebbero essere educati sul diabete e su come è gestito per promuovere un ambiente di lavoro più sano, più produttivo e solidale."
Detto questo, potresti non sentirti a tuo agio discutere del diabete al lavoro, per lo meno, considera di confidare in almeno uno o due colleghi di lavoro: dì loro la possibilità di avere un episodio di basso livello di zucchero nel sangue, i sintomi da tenere sotto controllo e cosa possono fare per aiutare in una crisi, dice Karen Kemmis, CDE, DPT, educatore del diabete certificato, fisioterapista e fisioterapista presso la SUNY Upstate Medical University di Syracuse, NY e portavoce dell'Associazione americana degli educatori del diabete.
Dott. Pena suggerisce anche di raccontare il vostro supervisore riguardo al vostro bisogno di pasti designati, qualcosa che lei dice "è particolarmente importante se avete frequenti episodi di ipoglicemia."
2. Pianificare il controllo della glicemia e assumere farmaci.
A seconda del livello di comfort e dello spazio di lavoro, potresti essere in grado di eseguire rapidamente i controlli della glicemia direttamente alla tua scrivania, oppure potresti dover trovare un posto privato, ad esempio un ufficio con una porta chiusa o una stanza di riposo. "Non importa dove controlli il livello di zucchero nel sangue, considera la possibilità di mettere tutto ciò che ti serve in una piccola sacca che puoi decomprimere e stendere sul tuo piano di lavoro", dice Kemmis.
Se prendi i farmaci per il diabete, prendili a orari prestabiliti ricorda, come prima di un incontro giornaliero mattutino o con pranzo. Potresti anche programmare promemoria sulla tua email di lavoro o sul tuo telefono per assicurarti di prendere i farmaci in tempo.
"Se hai un programma di lavoro che semplicemente non consente una pausa fissa o l'ora di pranzo, parla con il tuo medico Ad esempio, potresti aver bisogno di un farmaco antidiabetico che sia più breve e che possa essere assunto solo se mangi ".
Se assumi insulina, potresti non voler fare un'iniezione davanti ai colleghi di lavoro. "In alternativa, considera l'uso di una penna per insulina, che è più discreta, o di una pompa per insulina, che invia l'insulina nel corpo con il semplice tocco di un pulsante su un dispositivo", suggerisce Kemmis.
3. Mangia bene durante le ore di lavoro per rimanere in pista.
"La chiave per un'alimentazione sana è pianificare in anticipo", afferma Kemmis. "Porta il cibo al lavoro in modo da avere il controllo su ciò che mangi e non sei tentato di ordinare fast food, utilizzare distributori automatici o mangiare cibo che è stato portato a condividere."
Le opzioni facili per il pranzo e gli spuntini includono:
- Insalata con pollo alla griglia
- Bastoncini di formaggio
- Yogurt
- Hummus
- Frutta fresca
- Frutta a guscio
- Verdure crude con salsa di yogurt magro
4. Rimani attivo sul lavoro.
L'attività fisica è una delle parti più importanti della gestione del diabete. Se sei in piedi al lavoro, l'attività è probabilmente costruita nella tua giornata, ma può essere più difficile se hai un lavoro da scrivania. "Molte aziende stanno iniziando a preoccuparsi della salute dei dipendenti e stanno sviluppando programmi come lo yoga da sedia o i gruppi per la pausa pranzo", afferma Despina Hyde, RD, CDE, educatrice del diabete presso il NYO Langone Medical Center di New York. con l'ufficio per le relazioni umane della tua azienda e approfittando di ciò che è disponibile.Se la tua azienda non offre attualmente un programma, potresti chiedere se sarebbero disposti a iniziarne uno oppure potresti organizzare qualcosa come un gruppo di passeggiata durante il pranzo il tuo.
Inoltre, "alzati durante il giorno e vai in giro, fai una passeggiata fuori se puoi, visita la scrivania di un collega invece di chiamarli e prendi le scale il più possibile", dice Hyde.
5. Prenditi cura dei tuoi piedi.
Secondo la American Diabetes Association, le persone con diabete sono più inclini ai problemi ai piedi di altri, e questo può essere particolarmente preoccupante se lavori in piedi.
Per assicurarti che i tuoi piedi siano in buona salute, fai una buona cura dei piedi a casa, compreso il lavaggio e il controllo dei piedi per i tagli ogni giorno. Al lavoro, Hyde suggerisce di alzare i piedi quando si è seduti e di spostare le dita dei piedi e le caviglie su e giù. Fai questo per cinque minuti ogni ora o così per mantenere il sangue che scorre. Assicurati di indossare sempre scarpe e calze comode o calze.
Può essere utile un po 'di lavoro per gestire il diabete quando sei al lavoro, ma usare questi suggerimenti può aiutarti a mantenere sotto controllo la glicemia e il tempo a disposizione più facile.
