Stai saltando le escursioni con gli amici perché sei preoccupato che un bagno non sarà a portata di mano? Non sei solo. La vescica iperattiva (OAB) non deve ostacolare il tuo stile o la tua vita sociale. Scopri i modi naturali per gestire quella frequente voglia di urinare …
Hai mappato il percorso per il bagno del centro commerciale? Hai paura di uscire di casa perché un bagno non sarà nelle vicinanze quando ne hai bisogno?
Questa è la realtà per milioni di donne che soffrono di vescica iperattiva (OAB).
In effetti, il 17% di tutte le donne più di 18 anni hanno OAB, secondo l'Associazione Nazionale per l'incontinenza (NAFI), un'associazione di educazione e difesa.
Allora perché OAB hai vissuto nella stanza delle donne? E quali sono esattamente le cause alla base della voglia di urinare?
La condizione si verifica quando il tuo cervello invia segnali alla vescica nel momento sbagliato, dicendo all'organo che hai bisogno di urinare. La tua vescica risponde contraendosi e senti il bisogno di andare - spesso, a volte con urgenza e sicuramente più di "normale".
Mentre le sue cause sono sconosciute e la condizione non è pericolosa, i sintomi di OAB sono fastidiosi e imbarazzanti, costringendo le donne per pianificare le loro vite intorno ad esso.
Ma ecco una buona notizia: OAB è molto curabile e sono disponibili una serie di opzioni mediche e chirurgiche. Tuttavia, cambiare le abitudini quotidiane è il primo corso del trattamento: semplici passaggi, come guardare l'assunzione di liquidi e fare esercizi di Kegel. Ecco cosa fare e cosa non fare per iniziare:
1.
È importante svuotare la vescica ogni volta che vai, dice Elizabeth Kavaler, MD, urologa di New York e autrice di A Seat on the Aisle , Si prega! (Springer). Quando passi il mouse sopra la toilette, non puoi svuotare bene la vescica.
"[Le donne] si accovacciano e non si prendono il tempo di cui hanno bisogno" dice il dott. Kavaler.
I suoi consigli? Non stringere le gambe e non frenare e fare in fretta.
"Devi prendere i 30 secondi in più", dice.
E se stai usando un bagno pubblico?
"Metti la carta sul sedile del water e sedersi. "
2. Non bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. L'adagio che 8 bicchieri d'acqua fanno bene alla salute non si applica se hai la RUBAZIONE ORARIA. In effetti, potrebbe essere la causa di ciò, dice Sandra Valaitis, MD, capo della ginecologia / chirurgia ricostruttiva presso il Medical Center dell'Università di Chicago.
Come parte del trattamento della rubrica fuori sede, il dott. Valaitis chiede ai suoi pazienti di tenere un diario di tutto ciò che bevono e quando urlano.
"Sono stupito così tante volte che i pazienti bevono senza nemmeno rendersene conto", dice. "Avevo una donna di 25 anni [che] beveva 120 once di Pepsi al giorno e non avevo nemmeno pensato a come avrebbe influito sul controllo della vescica."
Qual è la quantità giusta? Da quattro a sei bicchieri d'acqua al giorno sono sufficienti per la maggior parte delle persone - un po 'di più se si esercita con vigore e sudore, dice Ariana Smith, MD, urologa e assistente professore presso l'Università della Pennsylvania a Philadelphia.
3. Esercizi di Kegel.
Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico e cortocircuitano la voglia di urinare, dice Smith.
"Se hai i muscoli del pavimento pelvico, puoi sopprimere la voglia di andare", dice.
Gli esercizi di Kegel sono semplici compressioni che puoi fare a casa, contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se stessi cercando di non fare pipì. (Non fare questo se hai una vescica piena o parzialmente vuota, dice Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer. Può portare a UTI.)
Ancora meglio: puoi farli ovunque senza che nessuno se ne accorga - a la tua scrivania al lavoro o mentre guardi la TV.
4.
La caffeina nel caffè, nel tè, nella soda - anche nel cioccolato - ha un effetto diuretico: rende la tua vescica più rapida, quindi devi urinare. Può anche irritare.
"Otto once di caffè sembrano essere più difficili sulla vescica di 8 once di acqua", dice Smith. "Quindi vai con l'acqua".
La buona notizia: "Molte donne tornano dopo aver eliminato la caffeina e i loro sintomi della rubrica fuori sede sono significativamente migliori", afferma.
5. Imposta un programma di pipì. Il cervello può dire al tuo corpo che devi andare, anche se non lo fai.
"La tua vescica potrebbe abituarsi a tenere una quantità minore e non vuole allungare [per contenere più urina] ", dice Valaitis. Quindi devi "addestrarlo" per andare quando vuoi andare, dice.
"Un trattamento è insegnare ai pazienti come aumentare gradualmente gli intervalli tra i minatori", dice.
Certo, la condizione può le donne si sentono a disagio durante il sesso perché sentono il bisogno di urinare e preoccuparsi che possano avere un incidente. Ma queste condizioni scompaiono quando l'OAB viene curata, dice
Limitare l'assunzione di liquidi prima di fare sesso può anche alleviare il disagio, suggerisce il dott. Kavaler.
6. Non ossessionare per la pipì. "Non esiste la minzione" normale ", dice. "Qualunque cosa ti renda funzionale è normale."
Ossessionare quando, dove e come vai, dice, porta solo allo stress. E questo può far provare a molte donne una minzione ancora più frequente perché quando sono stressati tendono a bere più liquido - creando un ciclo infinito.
Se stai urinando più di quanto è pratico ed è fastidioso, consulta il tuo medico, Il Dott. Kavaler dice.
7. Gestisci i tuoi farmaci. I farmaci che prendi per altre condizioni possono scatenare la PAO, inclusi i farmaci per la pressione sanguigna, i diuretici, i rilassanti muscolari, i sedativi e gli antidepressivi, dice il dott. Valaitis. Altri causano secchezza della bocca, che può farti bere più acqua, causando sintomi di OAB.
"È bene dare un'occhiata e magari cambiare l'ora del giorno quando si prendono i farmaci", dice.
Potresti essere in grado di effettuare semplici regolazioni, come non assumere il farmaco di notte o quando esci.
8. Mantenere un peso sano. Il sovrappeso esercita una pressione extra sulla vescica e aumenta il rischio di sviluppare problemi alla vescica.
Anche se si perde un po 'di peso - appena il 5% in donne sovrappeso o obese - è possibile riguadagnare il controllo della vescica, secondo uno studio condotto su 338 donne gravitanti condotto da un ricercatore dell'Università di California, San Francisco, che è stato pubblicato nel 2009 nel New England Journal of Medicine .
9. Cercate ulteriori trattamenti. Se un cambiamento nelle abitudini non funziona, i farmaci anticolinergici possono alleviare la voglia di urinare bloccando i segnali nervosi alla vescica.
La chirurgia mininvasiva è anche un'opzione - o l'inserimento di un pacemaker vescicale o Botox iniettato nell'organo per rilassare il muscolo e ridurre al minimo la sensazione che è necessario urinare tutto il tempo.
Hai problemi alla vescica? Perdita quando ridi? Hai una costante voglia di fare pipì? L'incontinenza è un problema che può essere gestito. Conoscere le cause e i trigger comuni può aiutarti a rimanere asciutto e fuori dal bagno. Sai come si comporta la vescica? Scoprilo con il nostro quiz.
