Tina Baron di Long Island, NY, stava ingrassando e sapeva che doveva fare qualcosa quando ha colpito 208. "Portando quel tipo di peso su il mio telaio da 5'3 "era pazzesco", ricorda il 51enne. "Mi sentivo lento e mi facevano male le ginocchia ei fianchi. Non era niente di specifico, ma il mio corpo stava dicendo: "Non voglio essere così pesante ed essere così pesante".
Perché aveva una storia familiare di diabete, i suoi medici l'avevano avvertita, dicendo: "Tu fare qualcosa; non puoi continuare ad andare avanti così. "Anche un amico praticante di infermieri era piuttosto schietto. "Continuava a dirmi che quando hai il diabete, tutti questi cambiamenti cellulari avvengono nel tuo corpo, e non puoi invertirli", dice Barone, il quale aggiunge che la sua amica le ha detto: "Devi smetterla".
Baron, un ragioniere e madre di due adolescenti, 15 e 19, dice di aver notato che i chili di troppo crescono. "Non potevo incolpare i bambini", dice. "Viaggiavo per lavoro e mangiavo male e gradualmente continuavo a ingrassare."
Alla fine dell'anno scorso, quando l'A1C di Baron (una misurazione che riflette la quantità media di zucchero nel sangue per tre mesi) raggiunse i 6.4, fu messa su un farmaco per il diabete e ha detto di vedere un endocrinologo e un nutrizionista Un A1C di 5,7 o meno è normale, da 5,7 a 6,4 è pre-diabete e 6,5 o superiore indica il diabete, se questo numero è confermato da un secondo test, secondo il National Institutes of Health.
"Era il campanello d'allarme di cui avevo bisogno", dice Baron, che ha iniziato a lavorare in palestra ea seguire una dieta salutare che ha sviluppato con un nutrizionista.
Un peso di 30 libbre Perdita
Il nutrizionista ha aiutato il barone ad adottare una dieta ricca di verdure, fibre e proteine magre e pochi carboidrati: la prima settimana di mangiare insalate invece di sandwich è stata dura, ammette Baron. Ero arrabbiato perché non potevo semplicemente mangiare quello che mi piace ", dice. Ma quando ha perso 6 chili nella prima settimana, Baron ha convenuto che valeva la pena di apportare i cambiamenti.
Senza aver infastidito troppo il suo stile, Baron ha avuto una perdita di peso di circa 30 chili in circa sette mesi. "Il mio A1C è sceso a 5.7 e il mio colesterolo è 126", riferisce. "Sono entrambi nel range di normalità, ei miei fianchi non fanno male. Le mie ginocchia non fanno male. "
Da quando ha aggiunto il formaggio alla sua dieta, ma versioni salutari con meno grassi. Per gli spuntini, il suo preferito è lo yogurt greco, le mandorle e la cannella. Passò anche da carboidrati raffinati a cereali integrali - riso integrale anziché bianco, pane integrale invece di bianco, e patate dolci invece di patatine fritte.
"Ho letto molto tempo fa che se perdi solo il 5% di il tuo peso corporeo, fa una grande differenza ", dice Baron. "Ho perso più del 10 percento ora, quindi è una grande differenza."
Sopravvissuto al cancro al seno, Baron è determinato a perdere più peso e sta lavorando duramente per farlo. "Ma non sembro più una balena spiaggiata", dice con orgoglio. "L'ho affrontato, e anche se devo continuare ad affrontarlo, mi sento decisamente meglio."
Aggiunta di esercizi al piano
Barone apparteneva a una palestra a tre miglia da casa sua, ma non aveva approfittando di questo. "Stavo pagando i miei soldi e non me ne andavo", dice. Ora va tre o quattro volte alla settimana, lavora sulle macchine ellittiche e su altre macchine e prende lezioni di Zumba e spin.
Baron non ricorda che il suo dottore le disse: "Hai il diabete". Ma, dice, quando il tuo A1C è così alto, è spaventoso. "Pensi: 'Questo è pazzo, come è potuto accadere?' Sappi che devi prendere il controllo prima che diventi più fuori controllo. "Crede che la combinazione dei cambiamenti che ha apportato alla sua dieta e all'esercizio fisico è ciò che ha fatto il trucco." Spero che assumendo il controllo di questo ora, Eviterò le conseguenze a lungo termine che possono derivare dal diabete di tipo 2 ", afferma.
Strategie intelligenti per il successo
Baron condivide i suoi altri segreti per la perdita di peso e il controllo del diabete di tipo 2:
Tenere un diario alimentare. "Ero molto bravo quando ho iniziato a perdere peso e mi sono rilassato alcuni da allora ", dice. Un diario può aiutarti a vedere cosa e quando mangi. Nel tempo, potresti vedere problemi e le loro cause diventano più evidenti. Quindi puoi elaborare un piano per superare i tuoi momenti difficili. Quando vedi la tua perdita di peso in bianco e nero, è incoraggiante.
Lavora con un nutrizionista "Quando andavo a vedere il mio nutrizionista, discutevamo di eventi imminenti, come feste ed eventi familiari, e come e quello che potevo mangiare in modo da non mangiare troppo o mangiare cibi sbagliati ", dice Baron. "Cerchiamo di affrontarlo prima di Vado così non torno a casa e dico, 'Accidenti, avrei dovuto farlo diversamente.'"
Mangia pasti più piccoli. Il nutrizionista di Barone raccomandato lei mangia cinque pasti più piccoli al giorno, quindi non si sente mai affamata. La chiave è di mantenere i pasti piccoli e non mangiare troppo a nessuno di loro. Mangiare aiuta anche a stimolare il metabolismo ea mantenere i livelli di zucchero nel sangue da picchi e schianti.
Goditi quello che ti piace, ma con moderazione. "Siamo molto socievoli e mangiamo molto", dice Baron. "Ma ho imparato come ordinare e come guardare i menu in modo diverso." A volte, si godrà una fetta di torta e altri preferiti. Prende solo porzioni più piccole e fa in modo che non succeda ogni giorno.
Fai piano. Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Se perdi troppo peso troppo velocemente, puoi farti sentire pigro e può essere difficile rimanere fuori. "Devi apportare modifiche alla tua dieta ed esercizio di routine, ma devi apportare modifiche con cui puoi convivere", afferma Baron.
