Che tu abbia un caso del blues o ti è stata diagnosticata una depressione, il tuo corpo potrebbe avere le chiavi per combattere uno stato d'animo depresso. E una volta che sai come attingere a loro, potresti essere in grado di aumentare la tua felicità.
I neurotrasmettitori inclusi endorfine, serotonina e dopamina sono i messaggeri del cervello che regolano l'umore, la concentrazione, la motivazione e altre emozioni. I farmaci antidepressivi agiscono aumentando il flusso di questi neurotrasmettitori in aree del cervello che causano depressione. Comprendendo come funzionano queste sostanze chimiche, puoi usare il tuo corpo per combattere la depressione.
Endorfine
Conoscere questa sensazione euforica dopo un intenso allenamento? O la soddisfazione che provi dopo il sesso? Puoi ringraziare endorfine per quei sentimenti felici. Questi neurotrasmettitori vengono rilasciati quando sei sotto stress fisico o emotivo.
Come potenziare le endorfine
- Esercizio Per ottenere che il corridore sia "alto", non devi necessariamente correre. La ricerca mostra che un programma aerobico regolare può essere altrettanto utile nel trattamento della depressione come alcuni farmaci. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo regime di farmaci.
- Ridere. Un recente studio fatto all'Università di Oxford ha scoperto che avere una risata fuori moda con gli amici rilascia endorfine, che poi migliorano l'umore e il sociale bonding.
- Indulgere nella cioccolata. Lo sai, e la scienza lo ha sostenuto: il cioccolato ti fa sentire bene. I ricercatori hanno scoperto che un po 'del trattamento al cacao può innescare il rilascio di endorfine e migliorare l'umore.
Serotonina
La serotonina del neurotrasmettitore lavora per regolare il sonno, ridurre il dolore e migliorare l'umore. Quando sei a corto di serotonina, potresti avere un rischio maggiore di depressione e suicidio.
Come potenziare la serotonina:
- Pensa felice. La ricerca mostra che scambiare pensieri negativi con quelli più felici può aumentare la serotonina livelli.
- Testa all'aria aperta. La luce solare naturale può aiutare il tuo corpo a produrre più serotonina, quindi fai il tuo allenamento all'aperto durante il giorno. O, per lo meno, fare una passeggiata quotidiana al mattino o al primo pomeriggio.
- Mangia intelligente. Il tuo corpo converte l'aminoacido triptofano in serotonina. Quindi carica cibi ricchi di triptofano come riso integrale, ricotta, tacchino, semi di sesamo e noccioline.
Dopamina
Questo neurotrasmettitore associato alla motivazione e al centro di ricompensa e piacere nel cervello è utile per combattere i sintomi della depressione come l'ansia, la perdita di interesse e il ritiro.
Come potenziare la dopamina:
- Suona la tua musica preferita. Ti sei mai chiesto perché una canzone preferita può darti una sensazione di piacere? I ricercatori della McGill University riferiscono che ascoltare la musica che ti piace può portare ad un rilascio di dopamina.
- Mangia il tuo cibo preferito. Non puoi vivere senza pizza? I tuoi alimenti go-to possono anche aumentare i livelli di dopamina. (Ricordati di goderti con moderazione.)
- Vai per uno stile di vita sano. L'alcol, le cattive abitudini del sonno, la caffeina, troppo zucchero e lo stress possono esaurire le scorte di dopamina del tuo corpo. Aiuta a proteggere il neurotrasmettitore mangiando frutta e verdura ricca di antiossidanti.
Anche i neurotrasmettitori acido gamma-aminobutirrico (GABA) e l'acetilcolina possono giocare un ruolo nella depressione. Il GABA è un amminoacido che può alleviare le sensazioni di ansia e l'acetilcolina può migliorare sia la memoria che la concentrazione. Il GABA si trova nei pesci, specialmente nello sgombro e nella crusca di frumento. È possibile ottenere acetilcolina dal mangiare tuorli d'uovo, grano intero e soia.
Potenziare le endorfine e altri neurotrasmettitori può aiutare a prevenire la depressione e migliorare il tuo umore, ma non ignorare i sintomi della depressione come tristezza, ansia e mancanza di energia che ti impedisce di funzionare normalmente. Se i sintomi della depressione durano più di qualche settimana, ne parli con il medico.
