Smettere di fumare non è un'impresa da poco. Per farlo con successo, aiuta a sapere cosa ha funzionato per gli altri. Questi suggerimenti ti aiuteranno a vederlo, dall'inizio alla fine.
1. Inizia con un piano di smettere di fumare
- Scegli un giorno per smettere di fumare. Avere un giorno specifico in mente aiuterà ti attieni al tuo obiettivo. Un giorno il mese prossimo sarebbe il migliore - questo ti darà abbastanza tempo per programmarlo, ma non abbastanza tempo per parlarne. Non smettere di fumare durante i periodi di vacanza o in un momento in cui ci si può aspettare un sacco di stress supplementare. Pubblica la data sul tuo calendario e informa la famiglia e chiudi amici e familiari.
- Visita il tuo medico. Parla della tua decisione di smettere di fumare e chiedi se la terapia sostitutiva con nicotina o altri farmaci potrebbe aiutarti a smettere.
- Riduci ora Nei giorni che precedono la tua giornata di smettere di fumare, inizia a ridurre il numero di sigarette che fumi ogni giorno. Cerca di fumare solo mezza sigaretta quando ti illumini.
- Fatti furbo. Leggi quello che stai passando, in particolare l'astinenza da nicotina e lo stress dell'abbandono. Inizia a prestare attenzione ai trigger che ti fanno venire voglia di fumare. Dovrai evitare o gestire questi trigger una volta che avrai smesso di fumare.
- Sostituisci i sostituti. Fai scorta di sostituti di sigarette come bastoncini di carote, caramelle dure, cannucce, stuzzicadenti e gomme senza zucchero.
2. Cerca aiuto e supporto per smettere di fumare
- Parla a parenti e amici della tua giornata di smettere di fumare e chiedi il loro sostegno. Solo avere qualcuno con cui parlare può aiutarti durante i momenti bassi.
- Chiedi a coloro che fumano ancora di non fumare intorno a te mentre stai cercando di smettere di fumare.
- Trova un gruppo di supporto o un programma per smettere di fumare nella tua zona. Molti gruppi come l'American Lung Association e l'American Cancer Society offrono programmi attraverso i quali i fumatori possono ricevere aiuto e consigli mentre cercano di smettere di fumare.
3. Crea il tuo smettere Smoking Day Special
- Non fumare affatto. Non una boccata. Questo è!
- Sbarazzati di tutto il tuo armamentario per fumatori. Tira fuori sigarette, fiammiferi, accendini e posaceneri.
- Pianifica di rimanere occupato tutto il giorno. Fai una passeggiata o esercitati . Vai in un posto dove non è permesso fumare, come la biblioteca o i film. Mangia cibi che normalmente non mangi e prendi rotte che normalmente non prendi. L'idea è di evitare qualsiasi associazione con i tuoi soliti schemi di comportamento.
- Inizia a usare un sostituto della nicotina , se tu e il tuo medico avete deciso che vi aiuterà.
- Bere molta acqua e succo. Questo ti darà qualcosa da fare e aiuterà a svuotare la nicotina dal tuo corpo.
4. Preparati ad affrontare i sintomi di astinenza dal fumo
Con il passare del tempo, dovrai affrontare le razionalizzazioni. Scoprirai motivi per fumare che normalmente non avrebbero alcun senso per te se non a questo punto, quando sei nel bel mezzo di un forte desiderio. Pensieri come "Solo uno per farmi superare questo brutto momento" e "Non posso affrontare questo oggi, lascerò domani" passeranno per la tua mente. Vedi questi pensieri per quello che sono, e ignorali. Ecco come:
- Evita le situazioni che scatenano il desiderio di fumare.
- Trova i modi per affrontare le voglie. Fai respiri lenti e profondi finché non passa il desiderio. Bevi un po 'd'acqua lentamente e tienilo in bocca. Sgranocchiare bastoncini di carota o succhiare delle caramelle. Concentrati su un cruciverba. Gioca con un elastico.
- Se nient'altro funziona, basta dire a te stesso di smettere di fumare per 10 minuti ; spesso, questo ti farà superare la brama.
5. Mantieni la tua risoluzione, ma sii pronto per una battuta
Ogni volta che senti la tua risoluzione indebolirsi, ricorda a te stesso tutti i vantaggi del non fumare:
- Conta i soldi che stai risparmiando sulle sigarette , considera quanto meglio tutto sa di sapori e odori e pensa a come il fumo passivo non stia più danneggiando la tua famiglia e i tuoi amici.
- Bere rende più probabile che tu possa scivolare di nuovo nel fumo.
- Mangiare bene ed esercitare Una dieta sana e un regime di esercizio fisico possono tenere la mente lontana dalle voglie e attirare l'attenzione su quanto meglio ti senti ora che hai smesso di fumare.
- Premiati. Compra qualcosa di speciale con i soldi che hai risparmiato sulle sigarette.
- Recupera rapidamente il controllo se scivoli. Lo slittamento non è lo stesso come ricaduta - è solo un errore una tantum. Sei ancora un non fumatore. Rededicati e usa l'antiscivolo come opportunità di apprendimento chiedendoti che cosa ha scatenato il tuo desiderio di fumare e che cosa puoi fare per evitarlo in futuro.
Smettere di fumare è difficile ma non impossibile. Molti lo hanno fatto prima di te e hanno dovuto provare diverse volte prima di riuscire. Non mollare!
