C'è un motivo per cui molti primi tentativi di smettere di fumare falliscono nonostante i ben noti rischi per la salute del fumo, ed è semplicemente perché le sigarette sono molto avvincenti. Molte persone iniziano bene, solo per scoprire che le loro voglie di sigarette sono schiaccianti, e poi sono tornate ad accendersi.
Ecco perché i consulenti per smettere di fumare concordano sul fatto che uno degli aspetti più importanti e spesso trascurati di creare un piano per smettere di fumare è davvero mentalmente e psicologicamente pronto a smettere. Questo include prepararsi per la strada da percorrere, come ad esempio il modo in cui si affronterà il desiderio di sigarette, e fermamente convinto che i benefici per la salute di smettere superano tutto il piacere a breve termine del fumo.
Per aiutarti a orientarti verso il successo Inquadratura mentale, usa questo elenco di domande per decidere se sei veramente pronto a smettere di fumare.
Domanda n. 1: Perché vuoi smettere?
Alan Peters, manager di consulenza online e comunità per QuitNet, un sito Internet per smettere di fumare e uno specialista di smettere di fumare, certificato dallo stato, dice che avere una risposta a questa domanda è il primo passo fondamentale sulla strada per smettere. "Quando qualcuno inizia il counseling per la prima volta, chiediamo loro di darci tre buoni motivi per cui vogliono smettere di fumare", dice. "Devi avere una motivazione interna per avere successo, se qualcun altro ti sta costringendo a smettere, allora probabilmente non ce la farai".
Domanda n. 2: credi che i benefici di smettere superino i benefici di fumare?
La maggior parte delle persone capisce a un certo livello che fumare fa male a loro, ma è anche una fonte di piacere. Linda M. Guhe, MSW, consulente per la cessazione del fumo con licenza presso uno studio privato a St. Louis, afferma che è necessario abbracciare veramente quanto la vita possa essere un non fumatore, al fine di tentare di smettere di fumare realistico. "Nell'affrontare la sfida di smettere, è importante confrontare i pro ei contro del fumo", dice. "Inizia elencando gli aspetti positivi che ti piacciono del fumo, quindi elenca gli aspetti negativi del fumo e continua a fumare È importante che gli aspetti negativi del fumo prevalgano sui motivi positivi per continuare l'abitudine."
Domanda n. 3: Comprendi i rischi per la salute legati al fumo?
Molti fumatori sono consapevoli che i rischi per la salute del fumo vanno piuttosto bene, ma non li prendono sul serio se non si sentono ancora questi stessi effetti. Sfortunatamente, i rischi del fumo sono fin troppo reali, indipendentemente dal fatto che tu li stia vivendo o meno. E quando li senti, potrebbe essere troppo tardi per cambiare completamente la tua salute. "C'è una ragione per cui i funzionari della sanità federale degli Stati Uniti hanno deciso di aggiungere etichette di avvertimento grafiche ai pacchetti di sigarette a partire da ottobre 2012", dice Guhe. "Le immagini e le immagini possono essere un mezzo potente per influenzare la propria percezione." Secondo Guhe, vedere le immagini grafiche delle conseguenze negative del fumo su un pacchetto di sigarette costringerà l'individuo a fronteggiare ripetutamente i rischi del fumo. Aggiunge che guardare qualcuno nella tua vita lottare con una malattia indotta dal tabacco può fornire ulteriore motivazione per smettere.
Domanda n. 4: Hai un sistema di supporto in atto?
Una cosa è dire che stai per smettere di fumare, ma quando sei in un paio di giorni e le voglie di sigarette iniziano a salire, tenendo forte il tuo piano può essere piuttosto difficile da fare. "Avere un sistema di supporto adeguato per un tentativo di smettere è importante", dice Peters. "È necessario capire come si sentiranno i sintomi di astinenza e avere un piano di gestione in atto, sia che si tratti di un rel domanda di consulenza, sostegno di amici e parenti, o aiuti per smettere di fumare. "
Domanda n. 5: Sei pronto a fare un serio tentativo di smettere?
Dopo aver esaminato le risposte alle prime quattro domande, dovresti avere una buona idea di dove ti trovi in un potenziale tentativo di smettere di fumare. Comunque lo fai, l'importante è smettere, o almeno provare a farlo. "È bello avere un piano, ma ricorda che metà di tutti i fumatori ha smesso spontaneamente", dice Peters. "Quindi se ti svegli un giorno, e sai che oggi è il giorno in cui smettere di fumare, è importante ascoltare il tuo corpo e te stesso e seguire quell'urgenza." Per molte persone, però, avere un piano in atto che delinea il modo in cui si apprestano a smettere, affrontare le voglie e identificare e superare le sfide aumenta le loro possibilità di smettere definitivamente.
