Vuoi smettere di fumare, ma ti senti preoccupato che rinunciare alle sigarette ti lascerà stressato e scontroso? La tua preoccupazione potrebbe essere infondata, secondo un recente studio della Brown University, secondo cui smettere di fumare potrebbe renderti più felice. Quando i ricercatori hanno seguito un gruppo di persone che stavano tentando di smettere di fumare, hanno scoperto che coloro che avevano successo a prendere l'abitudine avevano stati d'animo migliori e meno sintomi di depressione rispetto a quelli che non smettevano mai.
Mentre molte persone possono rivolgersi alle sigarette per affrontare lo stress e le emozioni negative, i ricercatori dicono che l'effetto opposto sembra più probabile: che smettere di fumare può effettivamente aumentare il tuo umore, specialmente a lungo termine.
Tuttavia, ciò non significa che la strada per prendere a calci il sedere abbia vinto "
"Trovare modi per affrontare lo stress e le emozioni negative è sempre una sfida per qualcuno che sta cercando di smettere di fumare", afferma Douglas Jorenby, PhD, psicologo clinico e direttore dei servizi clinici presso il
I fumatori tendono a usare le sigarette come metodo di ansia e gestione dello stress. La nicotina fa diminuire l'ansia, ma ci sono modi molto più sani di affrontarlo. I non fumatori hanno imparato altri modi per far fronte agli ex-fumatori.
Creare un sistema di supporto per aiutare a gestire lo stress
Ottenere assistenza mentre smetti di fumare, sia attraverso la consulenza, un programma formale per smettere di fumare, o il telefono "quitline" è molto utile, dice Jorenby. Questo sistema di supporto fornisce spesso aiuto per affrontare lo stress e consigli pratici per smettere di fumare. La prescrizione di farmaci o la terapia sostitutiva con nicotina può anche aiutare durante il periodo di astinenza da nicotina.
Impara a riconoscere i segni dello stress
Lo stress è talvolta definito come una reazione fisica ai repentini cambiamenti nell'ambiente. Cercare di smettere di fumare è un grande cambiamento, ed è stressante per quasi tutti coloro che smettono.
Tutti sperimentano lo stress in modo diverso - ciò che è stressante per te potrebbe non essere stressante per il tuo prossimo. Sfortunatamente, quando smetti di fumare, il tuo livello di stress aumenta nel momento stesso in cui stai abbandonando uno dei tuoi modi di affrontare lo stress: le tue sigarette.
Quando smetti di fumare, potresti avvertire sintomi fisici dovuti allo stress di uscire, tra cui:
- Tensione muscolare e dolori al collo e alla schiena
- Mal di stomaco
- Mal di testa
- Stitichezza o diarrea
- Respiro corto
Alcune persone hanno maggiori probabilità di avere insonnia, ansia, depressione, irritabilità, stanchezza o difficoltà interpersonali. Impara a riconoscere il modo in cui reagisci quando sei sotto stress e assicurati che i tuoi cari siano consapevoli del tuo stress da astinenza da nicotina - saranno più propensi a capire (e ignorare) la tua irritabilità temporanea.
Affrontare il problema
Alcune situazioni stressanti possono essere aggirate, ma altre sono inevitabili. Il modo in cui reagisci a loro è ciò che è più importante, quindi è fondamentale imparare le tecniche di gestione dello stress. Ecco alcuni modi salutari per trasmettere lo stress:
- Parla con qualcuno dei tuoi problemi; considerare un consulente esperto, un amico di supporto, un gruppo di supporto o un membro della famiglia. Possono essere d'aiuto nuove intuizioni.
- Gli esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga e rilassamento possono aiutarti a far fronte allo stress. Prova diversi metodi, quindi segui quello che funziona meglio per te.
- Anche l'esercizio è utile. Allevia la tensione e spesso migliora l'umore. Prova a trovare una forma di esercizio che ti piace e rendila parte della tua routine quotidiana; È uno dei migliori sostituti di sigarette disponibili.
- Mangia pasti regolari e limita la tua caffeina e il consumo di alcol.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Cerca ogni notte sette o nove ore di sonno.
- Negatività e stress vanno di pari passo, quindi cerca di cercare gli aspetti positivi delle situazioni difficili.
- Cerca di non assumere troppo. Stabilisci dei limiti con gli altri e non assumerti più responsabilità di quelle che puoi gestire. Questo è particolarmente importante durante il primo mese circa dopo aver smesso di fumare.
- Impara a stabilire le priorità. Concentrati su ciò che è più importante e impara a lasciare che altre cose vadano, almeno per il momento.
Una volta che decidi di smettere di fumare, considera la cessazione del fumo una priorità. Quanto più a lungo si va senza fumare, tanto più si riuscirà a gestire lo stress senza sigarette.
