Se stai cercando di smettere di fumare, la dipendenza da nicotina è probabilmente la tua più grande sfida. La nicotina è la sostanza chimica che provoca voglie di sigaretta. Più a lungo fumavi (e più sigarette fumavi ogni giorno) prima di provare a smettere di fumare, le voglie di sigaretta peggiori che ti puoi aspettare. La buona notizia è che le voglie di sigarette si indeboliscono e ogni volta che trovi un modo per resistergli, ti avvicini di un passo al fumo in modo permanente.
"Le sigarette arriveranno ai fumatori, che tu fumi o no. il fumo non è un'abitudine, è una dipendenza ", dice Eleana M. Conway, NP, infermiera che aiuta le persone a smettere di fumare al programma di cessazione del fumo della Lahey Clinic a Burlington, Massachusetts.
" La parte peggiore di una brama è i primi minuti ", spiega Conway. "Dopo di ciò, la brama in genere scompare in circa 20 minuti, nella maggior parte dei casi, se riesci a trovare un modo per superare quei primi minuti, puoi resistere alla brama del bene.
Attività per aiutarti a smettere di fumare
Dal momento che sai che avrai voglie di sigarette, è meglio avere un piano. "Insegniamo alle persone i quattro" D "per superare le voglie: bevi acqua, respira profondamente, rimuovi e fai qualcosa", dice Conway. sono alcuni passaggi per farti passare quei primi minuti di una brama:
- Fai alcuni respiri profondi. Basta interrompere quello che stai facendo e fare circa 10 respiri profondi. Esci all'aperto se puoi e pensa a riempire i polmoni con aria fresca Questi respiri profondi ti rilassano e riducono parte dell'ansia associata all'astinenza da nicotina.
- Bevi un bicchiere d'acqua. "L'acqua potabile fa bene a te e sembra avere un effetto calmante sulle voglie di sigaretta per molte persone ", afferma Conway, evitando bevande come il caffè o l'alcol che potresti aver associato al fumo Nel passato.
- Fai un po 'di esercizio. "La persona media guadagna circa otto sterline quando cerca di smettere di fumare. L'esercizio fisico aiuta a mantenere i chili di troppo e stimola anche le sostanze chimiche del cervello che combattono le voglie di nicotina ", spiega Conway.
- Chiama un amico. Ottenere supporto dagli altri è una parte importante di smettere. Non vuoi stare da solo quando hai a che fare con le voglie di sigaretta se puoi aiutarla.
- Vai a un film. Uscire di casa per qualche ora e andare in un posto dove non è consentito fumare , come un cinema, un teatro o un museo, manterrai la mente occupata e ti impedirà di tentare.
- Masticare un pezzo di gomma. "Può essere una favola di vecchie mogli, ma la gomma di cannella sembra funzionare per voglie. Consigliamo di masticare un bastoncino di cannella senza zucchero e molte persone giurano ", dice Conway.
- Gioca a un gioco Che si tratti di un gioco da tavolo con il tuo bambino o di un gioco fuori con il tuo cane, i giochi sono grandi distrazioni: giocare all'aperto con Fido è un buon esercizio e ti fa respirare aria fresca, giocare con tuo figlio ti ricorderà perché è così importante smettere di fumare.
- Ascoltare un po 'di musica. "Acqua potabile, l'esercizio e il rilassamento sono i tre modi più importanti per sconfiggere una brama ", afferma Conway, che sia musica, lettura o meditazione, trovare qualcosa che ti aiuti a rilassarti. L'ansia e l'irritabilità sono entrambi sintomi di astinenza da nicotina. uno spuntino
- Il mal di testa e la fame sono altri sintomi che accompagnano il desiderio di sigarette: molti piccoli spuntini nutrienti durante il giorno manterranno costante la glicemia e ti daranno qualcosa di sano da fare con le mani e la bocca. una manciata di noci o un pezzo di frutta fresca. Tak e una doccia.
- Una doccia calda o un bagno rilassante possono alleviare le voglie di sigaretta. Dopo di che, puoi lavarti i denti e goderti il nuovo gusto fresco nella tua bocca senza nicotina. Quando lascerai il bagno, la tua brama sarà passata. Poter dire che hai smesso di fumare per sempre è la migliore notizia che puoi dare a te stesso e ai tuoi cari. Ma anche se hai una scivolata, non significa che a lungo andare fallirai. La maggior parte delle persone ha diversi foglietti prima che smettano di fumare. "Ogni volta che provi a smettere di fumare, impari un po 'di più sui tuoi posti di blocco e aggiungi alcuni strumenti per il successo futuro", afferma Conway.
