Anche se sentirti stressato non fa bene alla salute generale, può anche scatenare attacchi d'asma tanto quanto fumo, animali domestici o aria inquinata. L'unica differenza: lo stress può essere molto più difficile da evitare.
C'è una chiara connessione tra stress e asma, dice Jonathan Bernstein, MD, immunologo, professore, direttore della ricerca clinica nella divisione di allergia / asma all'Università di Cincinnati in Ohio e redattore capo del Journal of Asthma. Egli nota che un certo numero di studi pubblicati ha dimostrato una forte relazione e sono in corso ulteriori ricerche.
Lo stress psicologico può ridurre la qualità della vita e la probabilità di attenersi al piano terapeutico; peggiora anche la percezione dei sintomi dell'asma, secondo una ricerca pubblicata nel dicembre 2014 sul Journal of Clinical Outcomes Management.
Asma e stress: una relazione complicata
Ci sono numerose parti nella relazione tra stress e asma. L'asma incontrollata da sola può creare stress - se hai problemi a respirare aria, è destinato a creare ansia e, a sua volta, peggiorare l'asma. Inoltre, alcuni aspetti stressanti della vita quotidiana sono stati collegati all'asma, dice Bernstein. È stato dimostrato che lo stress familiare, finanziario o lavorativo aggrava l'asma e la gravità complessiva della malattia, sebbene l'esatto meccanismo con cui ciò avviene non sia chiaro, aggiunge
Gli effetti fisici dello stress e un fiotto di emozioni può agire come innesco di asma. Quando la gente piange o diventa ansiosa e turbata, la respirazione diventa più difficile, più veloce e meno profonda. Il pianto aumenta anche le secrezioni, come il muco, che può rendere più difficile la respirazione e peggiorare i sintomi dell'asma. Inoltre, lo stress può indebolire il sistema immunitario, aumentare la vulnerabilità agli attacchi di asma e alle infezioni, peggiorare i sintomi dell'asma.
Gestire lo stress, respirare più facilmente
È importante per le persone con asma riconoscere e agire quando si sentono stressati e notare i loro sintomi di asma peggiorando. Le tecniche di rilassamento respiratorio che possono già far parte della vostra strategia per controllare i sintomi dell'asma sono buone da usare quando lo stress colpisce e la respirazione diventa difficile. Usa questi suggerimenti aggiuntivi per gestire lo stress ed evitare questo grave innesco di asma:
- Fai esercizio fisico regolare per alleviare lo stress. Discuti con il tuo medico le specifiche di quello che sarebbe un regime di esercizio utile per te.
- Cerca di evitare Sembra ovvio, ma piuttosto che ignorare i problemi che causano stress, provare a gestire le relazioni o trovare modi per gestire situazioni che creano ansia per te.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Don ' Lasciati travolgere dalle responsabilità che causano stress e scatenare un attacco d'asma.
- Sii propositivo per alleviare i problemi. Calmati e inizia a proporre un piano di azione o risoluzione piuttosto che preoccuparti. Prendi in considerazione l'aiuto di un terapista o di un altro professionista della salute mentale se ti sembra che i problemi stiano sfuggendo al controllo.
- Esperimento con tecniche di rilassamento Oltre agli esercizi di respirazione profonda, prova il rilassamento muscolare progressivo, lo yoga, la meditazione e
- Organizzati. Trova modi migliori per gestire le tue responsabilità quotidiane e migliorare la gestione del tempo.
- Adotta un programma di sonno regolare. Una mancanza di sonno può peggiorare lo stress e l'ansia.
- Prenditi il tempo per divertirti. Regalati un po 'di divertimento personale ogni giorno con un hobby, un'attività fisica o anche solo un breve intervallo di tempo dai fattori di stress quotidiani.
Naturalmente, è importante mantenere l'asma sotto controllo con il farmaco giusto. Ma se, inoltre, la riduzione dello stress e l'evitamento di altri fattori scatenanti dell'asma non sono sufficienti a farti respirare bene, parli con il tuo medico di altri modi per migliorare la gestione dell'asma.
