Sommario:
Key Takeaways
Interagire con la natura può Allevia la depressione, la ricerca rileva.
Gli ambienti naturali catturano la nostra attenzione involontaria e questo ci aiuta a sentirci rigenerati.
Vivere in ambienti urbani più verdi aiuta a migliorare la salute mentale e l'effetto è duraturo.
Rimedi per la depressione abbondano, dai farmaci alla psicoterapia, o parlano di terapia. Avere una gamma di opzioni di trattamento è una buona idea perché nessun trattamento singolo funziona egualmente bene per ognuno dei milioni di adulti americani con depressione. Ora i ricercatori dicono che una nuova terapia, dimostrata per alleviare la depressione, dovrebbe essere aggiunta al mix come supplemento ai trattamenti stabiliti. Si chiama nature.
Interagire con la natura può avere effetti di reintegro per chi soffre di depressione, dice Ethan Kross, PhD, professore associato di psicologia all'Università del Michigan e uno dei molti esperti che ha studiato il legame tra natura e depressione.
Una piccola dose di natura ci aiuta a ricaricarci tutti, ma può avere un beneficio speciale per coloro che sono depressi. "Sembra che, dal nostro lavoro, l'effetto riparatore della natura sembra essere più forte per le persone con diagnosi di depressione", afferma Marc Berman, PhD, assistente professore di psicologia presso l'Università di Chicago. Questo potrebbe essere perché si sentono affaticati mentalmente, e l'essere in natura li ri-energizza. Tuttavia, il Dr. Berman ha un forte avvertimento: "Non stiamo sostenendo che l'interazione con la natura dovrebbe sostituire le terapie clinicamente provate per la depressione", dice. Né dovrebbero quelli che hanno la depressione clinica cercare di curarsi.
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Tuttavia, secondo Berman e altri, le interazioni con la natura potrebbero essere un trattamento supplementare molto efficace.
Quali studi di ricerca sulla depressione della natura
Tra gli studi che trovano la natura aiuta con la depressione:
- Adulti con depressione che hanno fatto una passeggiata di 50 minuti in un ambiente naturale per una sessione di ricerca e poi una camminata di 50 minuti in una città l'impostazione per un'altra sessione di ricerca era meno depressa e aveva migliori capacità di memoria dopo aver intrapreso la passeggiata naturale.
- Gli adulti che si trasferivano in aree urbane più verdi, rispetto a meno verde, avevano una migliore salute mentale durante il follow-up a tre anni dalla traslazione.
- Coloro che hanno intrapreso passeggiate naturalistiche di gruppo hanno riportato meno depressione, meno stress e un miglior senso di benessere rispetto a coloro che non hanno intrapreso passeggiate nella natura, secondo uno studio che ha esaminato più di 1.500 persone in un programma di camminata.
- Essere all'aria aperta e al n ature aumenta la vitalità, che gli esperti definiscono avere energia fisica e mentale. Quelli con depressione spesso riferiscono di affaticamento e diminuzione di energia. I ricercatori hanno scoperto che l'effetto di potenziamento energetico della natura era indipendente dall'attività fisica o dall'interazione sociale vissuta all'aperto.
Come funziona la sua natura
Il fenomeno di come la natura aiuta a migliorare la depressione è ancora in fase di analisi completa, Dr. Kross dice
Una possibilità, dice Berman, è che l'interazione con la natura aiuta grazie alla teoria dell'attenzione-restauro. "Abbiamo due tipi di attenzione", dice. "Uno è top-down (anche chiamato diretto), il tipo che usiamo al lavoro." L'attenzione diretta può essere esaurita abbastanza velocemente, poiché puoi concentrarti e concentrarti solo per tanto tempo.
Un altro tipo di attenzione è di tipo ascendente o involontario. "Questo è il tipo catturato automaticamente dalle cose nell'ambiente, come luci o musica." L'attenzione involontaria è meno suscettibile all'esaurimento. "Non si sente spesso dire alla gente, 'Non posso più guardare questa cascata'", dice Berman.
Perché la natura mantiene questo effetto speciale? In un ambiente naturale, possiamo scegliere di pensare o meno, dice Berman, e questa scelta è creduta per aiutarci a riposare il nostro cervello. Puoi quindi prestare attenzione più tardi, quando è necessario. "Sta dando alle persone più capacità di concentrazione, il che è un grosso problema per chi soffre di depressione", dice Berman. La natura offre un ambiente efficace per riposare il nostro cervello, a differenza delle impostazioni urbane. Anche nell'ambiente urbano più pacifico, devi prestare attenzione a cose come il traffico e i semafori.
L'effetto di reintegro della natura è abbastanza istantaneo, dice Berman. Quindi, se sei depresso e hai una giornata particolarmente brutta, potrebbe essere utile una rapida dose di natura.
Tuttavia, Berman avverte che chiunque abbia una depressione clinica deve essere sottoposto a cure mediche, con la supervisione di tutti i trattamenti.
