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Non esiste un modo semplice per smettere di fumare, ma abbandonare gradualmente l'abitudine piuttosto che allontanarsi gradualmente dalle sigarette può aumentare le possibilità di rimanere senza fumo, secondo un nuovo studio
Nello studio, che ha coinvolto 697 fumatori ed è stato pubblicato nel numero di marzo 2016 della rivista Annals of Internal Medicine , metà dei partecipanti ha gradualmente diminuito il numero di sigarette fumate del 75% in due settimane prima di tagliarle del tutto, mentre l'altra metà fumava come al solito fino alla loro data di uscita e poi si fermava completamente.
Quattro settimane dopo, il 49% dei fumatori che smettevano bruscamente erano ancora senza fumo, rispetto a circa il 39% del gruppo gradualmente diminuito il numero di sigarette che fumavano. Dopo sei mesi, il 22% di coloro che hanno smesso bruscamente non fumava ancora, contro il 16% di quelli nell'altro gruppo.
Ma è importante notare che nessuna delle persone nello studio ha veramente abbandonato il "tacchino freddo" o senza alcun aiuto. Infatti, questi partecipanti hanno ricevuto consulenza e hanno usato la terapia sostitutiva della nicotina, il che significa che hanno più sostegno rispetto alla persona media che parla con il loro medico della cessazione del fumo, afferma David W. Roe, MD, pneumologo presso la Indiana University Health di Indianapolis.
Ecco perché se cerchi di smettere di fumare bruscamente, dovresti combinare questa strategia con altre tattiche per smettere di fumare. Ad esempio, una grande rassegna di 52 studi sulla cessazione del fumo pubblicata sulla rivista Cochrane Database of Systematic Reviews nel marzo 2016 ha rilevato che le persone hanno avuto maggiore successo a smettere di fumare quando hanno combinato sia la consulenza che la sostituzione di nicotina o farmaci.
Ma lo studio Annals of Internal Medicine solleva la domanda: perché i fumatori che smettono bruscamente fanno meglio? "Non so se abbiamo ancora la risposta" dice il dott. Roe.
Il miglior approccio per smettere di fumare dipende probabilmente dalla singola persona. Considera cosa vuol dire uscire improvvisamente, e poi imparare come ottenere un certo supporto può aumentare le tue possibilità di diventare e rimanere un non fumatore.
Ricorda che la decisione di smettere di fumare è il primo passo più importante. Il fumatore medio tenta di dimettersi circa sette volte, afferma Diahann Wilcox, infermiera professionista nel dipartimento di medicina polmonare presso la University of Medicine a Farmington, nel Connecticut. Se un metodo non funziona, prova gli altri fino a trovare quello che si attacca.
Smettere di fumare "Cold Turkey"
Le persone sembrano preferire provare a smettere di "cold turkey" senza l'aiuto della terapia sostitutiva della nicotina, secondo a un sondaggio di oltre 14.000 fumatori pubblicati nel novembre 2013 sulla rivista Nicotine & Tobacco Research , con il 65% che ha pianificato di utilizzare questo metodo durante il prossimo tentativo di smettere e quella forza di volontà dovrebbe essere sufficiente.
Ma smettere di fumare "cold turkey" è giusto per te? Considera i pro e i contro:
Pro. È il metodo più semplice ed economico. Stabilire una data di uscita, che dovresti fare ogni volta che pensi di smettere di fumare, è il fulcro del successo, dice Wilcox. Chiede alle persone di impostare una data di uscita entro i prossimi 30 giorni. Se sono d'accordo, è un buon segno che sono pronti a fare questo cambiamento salutare, dice.
Cons. Solo il 4-7% delle persone che smettono di fumare senza l'aiuto di consulenze o farmaci sono in grado di attenersi ad esso, secondo l'American Cancer Society.
Questo può essere particolarmente vero se sei un forte fumatore, che potrebbe rendere più difficile fermare "cold turkey" invece di diminuire gradualmente la quantità di fumo. "Ha senso se si esce a metà pacchetto al giorno contro due pacchetti al giorno", dice Roe.
Inoltre, avvertirai i sintomi di astinenza e non avrai prodotti sostitutivi alla nicotina per aiutarli a frenarli, dice Wilcox. I sintomi sono a breve termine - in genere da due a quattro settimane, ma possono includere palpitazioni cardiache, disturbi del sonno, ansia, irritabilità e voglie. Potresti sentirti a disagio, come se stessi uscendo dalla tua pelle, e trovi difficile pensare in modo chiaro.
Smettere di fumare con il supporto
La nicotina può essere difficile da calciare come l'eroina o la cocaina, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Ottenere il massimo supporto possibile può essere molto vantaggioso.
La tua migliore scommessa è quella di affrontare sia la dipendenza fisica che mentale che hai per le sigarette. La terapia sostitutiva alla nicotina - un cerotto alla nicotina, gomma, spray nasale, pastiglie o un inalatore - o un farmaco soggetto a prescrizione, come bupropione o vareniclina, può aiutare con la dipendenza fisica dalla nicotina.
Counseling, di persona in una clinica o tramite telefono o supporto online, può aiutare con l'attaccamento emotivo alle sigarette, dice Wilcox.
Trova la linea di smettere gratis nel tuo stato componendo il numero 1-800-QUIT-NOW o chiama la hotline per smettere di fumare al National Cancer Institute 1- 877-44U-QUIT. Per il supporto online, visitare il sito Web di Freedom From Smoking dell'American Lung Association.
