Le persone che hanno il diabete hanno un aumentato rischio di complicazioni di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, malattie renali, problemi visivi e problemi ai nervi. Insieme a una dieta sana e all'assunzione di insulina insieme a qualsiasi altro farmaco prescritto, l'esercizio fisico regolare può essere una parte importante del piano di gestione del diabete. Camminare è un ottimo modo per rimanere fisicamente attivi, dal momento che è facile sul tuo corpo, comodo e poco costoso.
Camminare e diabete: cosa dice la ricerca
Diversi studi hanno esaminato gli effetti del camminare su persone che hanno il diabete :
- In uno studio, i ricercatori hanno confrontato il rischio di morte correlata alla malattia cardiaca in persone con diabete che camminavano almeno due ore alla settimana con coloro che erano meno attivi. Hanno scoperto che i camminatori avevano quasi il 40% in meno di probabilità di morire per tutte le cause e il 34% di probabilità in meno di morire per malattie cardiache.
- Un altro studio ha esaminato i tassi di mortalità complessivi di camminatori e non camminatori con diabete. I ricercatori hanno scoperto che i camminatori, che in media da due a tre ore alla settimana, avevano il 40-55% di probabilità in meno di morire rispetto ai non camminatori.
- Un terzo studio ha esaminato gli effetti di un programma di esercizi a piedi sulle donne che aveva il diabete gestazionale. Le donne che hanno aggiunto un programma di camminata a bassa intensità al loro piano di gestione del diabete avevano un migliore controllo della glicemia e meno insulina rispetto alle donne che non camminavano.
- In uno studio svedese, i ricercatori hanno testato gli effetti di una camminata di quattro mesi programma sulle persone con diabete di tipo 2. Il programma consisteva in 45-60 minuti di cammino tre volte alla settimana. Rispetto al gruppo di controllo che non camminava, i partecipanti al programma a piedi avevano una pressione sanguigna e un controllo del colesterolo migliori e un indice di massa corporea più sano (BMI), una misura del peso in relazione all'altezza.
Camminare e diabete: Guida introduttiva
Per avviare un programma di camminata, fai il primo passo con il tuo medico, che può informarti di eventuali limitazioni e aiutarti a sviluppare un piano che sia sicuro per te.
Quindi, segui questi suggerimenti per scendere il piede giusto:
- Trova un percorso sicuro. Trova un percorso nella tua zona che sia un luogo sicuro in cui camminare. Se sei nuovo a camminare, è una buona idea iniziare su un percorso relativamente piatto.
- Arruolare un partner. Camminare con un partner può essere più sicuro e renderti più propenso a seguire il tuo programma, dal momento che avere qualcuno che conta su di te.
- Prendi un buon paio di scarpe. Camminare in un paio di scarpe comode e aderenti è ancora più importante quando si ha il diabete, dal momento che può ridurre il rischio di problemi ai piedi .
- Vestiti per il tempo. Indossa vestiti freschi e traspiranti e una visiera parasole quando fa caldo, e indossa un cappello caldo quando fa freddo.
- Riscalda e raffredda. Cammina lentamente per almeno cinque minuti prima e dopo aver completato il tuo allenamento più veloce.
- Allunga i muscoli. Prendi il tempo di allungare tutti i tuoi muscoli principali dopo che ti sei scaldato e ti sei raffreddato.
- Stabilisci obiettivi. In un primo momento, mira a camminare due o tre volte a settimana per 10 o 20 minuti alla volta. Ogni settimana, aumenta i tuoi obiettivi: cammina per più giorni, per qualche minuto in più ogni volta e ad un ritmo più veloce.
- Premiati. Festeggia quando raggiungi i tuoi obiettivi. Ad esempio, se riesci a camminare per 30 minuti con una clip relativamente veloce, ricompensa partecipando a una divertente passeggiata di 5 km nella tua zona.
La cosa migliore di camminare? Puoi farlo sempre, ovunque e anche in casa. Vai al tuo centro commerciale locale nei giorni inclemente o guarda un video di esercizi a casa a piedi dalla biblioteca. Non c'è bisogno di spendere soldi: basta allacciare quelle scarpe - e andare !
