Nessuno nutre meglio della natura. Il corpo non solo sintetizza le sostanze nutritive che si trovano naturalmente negli alimenti interi meglio di qualsiasi prodotto fabbricato in un laboratorio, ma le ricette antiche della natura (per quella carota, quelle lenticchie, quella pesca, quelle noci) probabilmente contengono anche una moltitudine di nutrienti. non ho ancora scoperto. Tutto ciò va raddoppiando per le mamme in attesa che cercano attivamente di soddisfare i bisogni nutrizionali di due corpi in crescita - e tutti i buoni motivi per scegliere una dieta gravidanza che attinga alla generosa abbondanza di cibi naturali.
In teoria, è così. Nella vita reale, è facile perdere il segno nutrizionale in qualsiasi momento - ma soprattutto durante la gravidanza, quando (in un tocco ironico) Madre Natura getta le future mamme in una serie di palle che rendono difficile mangiare bene … due. Le migliori intenzioni a volte non sono concorrenza, dopotutto, per la nausea mattutina (hai mangiato diligentemente la tua farina d'avena, poi prontamente le hai dato il vecchio heave-ho). O indigestione (eri stuzzicato per quel pollo alla griglia e broccoli … finché il bruciore di stomaco non ha infiammato il tuo petto). O anche spossatezza (si intendeva assolutamente fermarsi al mercato per gli ingredienti dell'insalata … ma il sofà chiamò, e alla fine si chiamò Dominos).
Enter: La vitamina prenatale. Nessun sostituto per la migliore nutrizione naturale (nessuna pillola può sostituire una dieta equilibrata), ma un integratore piuttosto esperto, uno che è scientificamente progettato per colmare le lacune nutrizionali quando la dieta della vita reale non è all'altezza. Pensala come una polizza assicurativa nutrizionale (una che dovresti prendere in considerazione prima di aspettarti, così come mentre stai allattando). Notevole tra i nutrienti che forniscono? Ferro extra e acido folico, entrambi vitali per la salute della gravidanza e del bambino. Infatti, gli studi dimostrano che le donne che assumono vitamine prenatali prima e durante la gravidanza riducono drasticamente il rischio di avere bambini con spina bifida e palatoschisi e possono anche ridurre i rischi di consegna prematura. Non male per un giorno.
Quale integratore di vitamina prenatale è il migliore?
Perché non puoi continuare a spuntare l'integratore di vitamine e minerali che hai sempre assunto, quello che ha fatto un buon lavoro di mantenendoti in salute fino ad ora? Perché la gravidanza arriva con una serie completamente nuova di requisiti nutrizionali che i prenatali sono precisamente progettati per riempire (ma altrettanto importante, non riempire troppo). Per esempio, gli integratori vitaminici prenatali contengono livelli più elevati di nutrienti essenziali per la gravidanza (come ferro e acido folico) rispetto ai normali pasti giornalieri.
Non sai quale prenatale iniziare a scoppiare? Chiedi al tuo medico una raccomandazione (o una prescrizione medica, se il piano di assicurazione sanitaria la coprirà). Ma ricorda anche che le varietà da banco possono essere altrettanto buone (e molto meno costose) del tipo di ricetta. Controlla le etichette da confrontare.
Anche se i dosaggi variano da marchio a marchio, il tuo medico probabilmente consiglierà un integratore che contiene le seguenti vitamine e minerali, in queste quantità generali:
- Vitamina A: Non più di 4.000 IU (800 ug). Assumere troppa vitamina A può essere pericoloso. Ecco perché molti produttori hanno ridotto la quantità di vitamina A nei loro integratori vitaminici o l'hanno sostituito con beta-carotene, una fonte molto più sicura di vitamina.
- Acido folico: Almeno 400 a 600 mcg. L'acido folico è anche noto come acido folico.
- Calcio: 250 mg. Tieni presente che il fabbisogno di calcio durante la gravidanza è di 1.200 mg, quindi avrai bisogno di assumere abbastanza calcio dalla tua dieta per mantenere forti le ossa e le ossa del tuo bambino - o assumere un supplemento extra.
- Ferro: 30 mg. Poiché il tuo fabbisogno di ferro è così grande durante la gravidanza, il tuo medico può raccomandare un supplemento di ferro aggiuntivo dopo la settimana 20 per proteggersi dall'anemia da carenza di ferro.
- Vitamina C: da 50 a 100 mg
- Zinco: 15 mg
- Rame: 2 mg
- Vitamina B6: 2 mg
- Vitamina D: 400 UI
- Vitamina E: Almeno 15 mg (o 22 UI)
- Tiamina: Almeno 1,4 mg
- Riboflavina: Almeno 1,4 mg
- Niacina: Almeno 18 mg
- Vitamina B12: 4 mcg
Alcuni integratori vitaminici prenatali possono contenere anche magnesio, fluoruro, biotina, fosforo, acido pantotenico, DHA (un acido grasso essenziale) o una combinazione di questi.
Pensa di più è di più? Sicuramente non è durante la gravidanza. Alcune vitamine e minerali sono dannosi in dosi troppo alte e alcuni integratori contengono erbe che non sono sicure da gravidanza. Quindi non assumere integratori nutrizionali o vitaminici oltre a quelli prenatali senza l'approvazione del tuo medico.
