Prendere una visione ottimistica della vita può rafforzare le tue relazioni, migliorare le tue capacità di coping e proteggere la tua salute. Affrontare pensieri negativi può essere una sfida, ma puoi passare a strategie semplici che ti mostrano come individuare e sostituire schemi di pensiero dannosi con pensieri positivi per un invecchiamento sano.
I vantaggi dell'essere positivi
Le persone che ne hanno di più le prospettive positive e ottimistiche hanno anche livelli più bassi di infiammazione e rischio di malattie cardiache, secondo la ricerca dell'edizione di Medicina psicosomatica
dell'ottobre 2011 oltre a proteggere la salute del cuore, avere una prospettiva positiva può aiutare a migliorare le relazioni e autostima e portare a un migliore processo decisionale e meno stress durante la giornata, dice David Burns, MD, uno psicologo e professore associato emerito di psichiatria e scienze comportamentali presso la Stanford University School of Medicine e l'autore di The Feeling Good Handbook .
About Negative Thinking
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) cerca di identificare i pensieri negativi e trovare approcci alternativi. Il Dr. Burns, un pioniere della CBT, ha delineato 10 distorsioni del pensiero che possono portare a pensieri negativi e persino a depressione:
1. Pensiero o pensiero in bianco e nero in termini assoluti come "sempre o mai" o "tutto o niente"
2. Overgeneralizing un errore o un risultato negativo in uno schema permanente, chiamato anche "catastrofico"
3. Concentrarsi su aspetti negativi invece di aspetti positivi degli eventi
4. Ignorare gli aspetti positivi e dare troppo peso ai negativi
5. Fare ipotesi, sia sulle persone che sul futuro
6. Riduzione al minimo o ingrandimento dei problemi
7. Ragionando in base all'emozione, ad esempio dicendo "Non mi sento bene per quella persona, quindi deve essere terribile."
8. "Dovrebbero" affermazioni come: "Ormai dovrei essere ricco."
9. Auto etichettatura negativa o denominazione, come "Sono un idiota".
10. Incolpare o personalizzare e trascurare la responsabilità condivisa per situazioni o eventi
"Queste distorsioni si raggruppano in due modelli: uno sarebbe il modello di pensiero di" Non sono buono ". Questo include tutto o niente pensando, overgeneralization e "dovrebbe" dichiarazioni, in cui ti stai picchiando addosso ", dice il dott. Burns. "Il secondo è il modello 'non sei buono', in cui stai proiettando le distorsioni su qualcun altro."
Come essere
Siate consapevoli che il passaggio da una prospettiva negativa a una positiva richiede uno sforzo. Burns dice che ci sono momenti in cui le persone non vogliono rinunciare a pensieri negativi perché è come se si sentissero arresi. Altre persone potrebbero trovare in qualche modo ricompensati i loro pensieri negativi.
"È più facile per alcune persone se vedono queste distorsioni e scrivi i loro pensieri ", dice. La parte difficile è fare il passo successivo e scegliere di diventare più positivi o, almeno, più realistici. "Non è facile per le persone cambiare questi schemi dentro di loro".
La ricerca pubblicata nel numero di marzo 2013 della rivista Psychology of Aging mostra che gli anziani in realtà hanno una probabilità leggermente maggiore di rimanere complessivamente positivi , in parte perché hanno un contesto di vita più lungo in cui collocare eventi negativi, mentre i più giovani vedono le battute d'arresto come errori più drammatici.
Vuoi una prospettiva più positiva? Prova queste strategie di pensiero sano:
- Crea pensieri alternativi. Scrivi un pensiero fastidioso e assegnalo a una delle 10 distorsioni. Ad esempio, dopo una decisione sbagliata, potresti pensare: "Ho incasinato tutta la mia vita." Metti questo nella categoria "ingrandimento". Ora scrivi un pensiero più positivo, come: "Non ho fatto un casino di tutta la mia vita. Ho preso una decisione sbagliata, ma posso aggiustarla. E ho preso molte altre buone decisioni. "
- Pratica gratitudine. Oltre ad affrontare pensieri specifici, prova a concentrarti su ciò che ti è grato ogni giorno. Scrivi due o tre cose per le quali sei grato nella tua vita, non importa quanto grandi o piccole possano essere.
- Appendi con gli spiriti affini. Alcune persone possono sollevarti e aiutarti a rimanere positivo mentre altri possono tendere a fare il contrario. Raggiungi e circondati di quelli che sollevano o fai uno sforzo per trovare nuovi amici che la pensano allo stesso modo. Limita il tuo tempo o evita le persone che ti fanno sentire la vita più negativa e pesante.
Se provi questi suggerimenti ma i pensieri negativi continuano a tormentarti, considera di lavorare con un terapeuta per aiutarti a identificare e modificare i modelli di pensiero che sono trattenendoti
