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L'osteoporosi è una condizione degenerativa che coinvolge assottigliamento e indebolimento delle ossa che possono causare una serie di sintomi fisici, come dolore, postura curvata e fratture ossee. Ma una diagnosi di osteoporosi può influenzare anche la tua salute emotiva.
"Avere l'osteoporosi può far scattare sentimenti che stai diventando vecchio e fragile", dice Laurie Ferguson, PhD, vice presidente della ricerca e dell'istruzione per Global Healthy Living, l'organizzazione madre di CreakyJoints, una comunità di artrite online. Può anche diminuire la tua autostima, dice Deborah T. Gold, PhD, professore di sociologia medica alla Duke University di Durham, nel North Carolina.
Alcune persone apprendono di avere l'osteoporosi solo dopo aver rotto un osso da una caduta che sembrava minore, secondo la National Osteoporosis Foundation (NOF). "Una volta che cadono, molte persone compensano diventando più incerti", dice il dott. Ferguson. Questo può iniziare un ciclo autodistruttivo: ti senti incerto, che erode la tua sicurezza. Con la tua sicurezza verso il basso, cammini più indicativamente. Quando ti muovi provvisoriamente, puoi diventare sbilanciato, e quando sei sbilanciato, è più probabile che cada, dice.
Osteoporosi e depressione
Una volta fratturato un osso a causa dell'osteoporosi, sei a maggiore rischio di farlo di nuovo. Dopo che si è verificata una seconda frattura, le persone possono diventare depresse, dice il NOF.
Anche i cambiamenti nel tuo aspetto dovuti all'osteoporosi possono influire sulla tua salute emotiva. Molte persone con osteoporosi hanno una curvatura anomala della colonna vertebrale e non possono stare dritte, dice Ferguson, e "quando vedi te stesso così curvo, può avere un impatto emotivo su di te". Inoltre potresti perdere altezza. Postura e deformità anomale potrebbe farti sentire imbarazzato, dice il dottor Gold. Potresti diventare riluttante a essere visto in pubblico in modo da non uscire, ma stare lontano da amici e famiglia può portare alla solitudine, che può portare alla depressione, dice lei.
La paura di cadere può anche impedirti di svolgere attività fisiche che ti piacciono, anche camminando, ma le tue ossa si rigenerano costantemente: il tuo corpo rimuove il vecchio osso e lo sostituisce con nuovo osso, secondo l'American College of Rheumatology (ACR) L'esercizio con il peso incoraggia questo processo: se smetti di muoverti perché hai paura, potresti peggiorare l'osteoporosi.
Migliorare la tua salute emotiva
Ecco cosa puoi fare per gestire meglio la tua salute emotiva se hai osteoporosi:
Gestisci ur osteoporosi. Non esiste una cura per l'osteoporosi, ma ci sono dei passi da seguire per rallentare o impedire il suo progresso. Assicurati di avere abbastanza calcio (per costruire le ossa) e vitamina D (per assorbire il calcio) nella tua dieta. L'eccesso di calcio e vitamina D non sarà d'aiuto, ma è importante ottenere la quantità giusta per l'età e il livello di attività ogni giorno, dice Gold. Se necessario, parla con un nutrizionista che può aiutarti a pianificare una dieta ricca di calcio e vitamina D. Alcune persone possono anche trarre beneficio da farmaci che possono aiutare a ricostruire l'osso o rallentare o arrestare la perdita di tessuto osseo. Parla con il tuo medico del trattamento migliore per te.
Prendi fisico. È importante che tu continui a muoverti. "L'osso deve essere stressato per crescere, e il modo per stressare l'osso è quello di esercitare", dice Gold. "E aggiungete un po 'di peso ad esso." Basta essere sicuri di parlare con il medico prima di iniziare una routine di allenamento. Una volta che inizi ad allenarti regolarmente, un compagno di esercizio può aiutarti a motivarti e renderti responsabile, dice Ferguson. Camminare è un ottimo esercizio per le persone con osteoporosi e puoi farlo ovunque. Basta essere sicuri di indossare scarpe comode ed evitare di camminare in caso di maltempo o di scarsa illuminazione, dice NOF. L'esercizio può anche aiutare a combattere la depressione, dice Gold, rilasciando endorfine, che sono ormoni di benessere.
Unisciti a un gruppo di supporto. Partecipare a un gruppo di supporto per le persone con osteoporosi può aiutarti a capire che non sei solo, dice Gold. Le persone che convivono con la condizione spesso hanno i migliori consigli per coping e li condividono in gruppi di supporto, dice. "Potrebbero sapere come affrontare il fatto che non puoi piegarti e prendere le tue calze", dice. Potrebbero anche suggerirti utili dispositivi che non hai considerato, come grabber o reacher.
Ottieni aiuto per la depressione. Se trovi che ti senti triste e solo e non hai energia e questi sintomi durano per più di due settimane, parla con il tuo medico di aiuto. Ci sono farmaci e psicoterapie che possono aiutare le persone con depressione.
Trova i modi per fare le cose che ti rendono felice. Come andare a fare shopping? Puoi ancora. Prova ad andare durante il giorno in cui i negozi sono meno affollati. Divertiti con gli amici? Prepara un pranzo con un amico piuttosto che invitare tutti a cena. Se dividi le cose che ti piacciono in pezzi più piccoli e fai delle pause di tanto in tanto, puoi ancora farle.
Lavora con un fisioterapista Un fisioterapista può aiutarti a progettare un programma di esercizi che è meglio per te e trovare modi sicuri ed efficaci per svolgere le proprie attività quotidiane, afferma NOF. Ti sentirai meglio con te stesso e con l'osteoporosi se sei proattivo nella gestione della condizione, dice Gold.
